Loading

Ви занадто зайняті, і в повсякденній суєті вам навіть ніколи зупинитися, щоб дорахувати до десяти і перевести дух? Ви перебуваєте в стані постійного стресу і навіть не уявляєте, як можна приділити час самому собі, підведенню будь-яких особистих підсумків? Вам здається, що все ваше життя буквально проходить в паперовій тяганині і серед нескінченних листів в папці «Вхідні»?

У той момент, коли вам здається, що все це вже зовсім нестерпно, саме час приступити до проходження курсу, який викладено нижче і міг би бути названий «Зберися і стань успішним!». Що від вас буде потрібно? Всього один тиждень і не більше 60 хвилин вільного часу. Що ж ви отримаєте в результаті? Голову, звільнену від буденних турбот і клопоту, ясність думки і відчуття того, що ви стали щасливішими. Ви зможете з легкістю справлятися зі стресами замість того, щоб жити і працювати під їхньою вагою. Гідні умови обміну, чи не так?

Правильний початок дня багато значить для будь-якої людини. Навіть якщо ваш життєвий графік дуже щільний, ми впевнені, що ви зможете приділити 10 хвилин на ранковий тренінг, який змусить працювати на вірною хвилі ваш мозок протягом всього дня. Тож почнемо! Ось яким має бути ранок успішної людини.

Хвилина 1-я: починаємо день з формулювання позитивної мети

Подумайте про те, яку дію чи рішення допоможе створити позитивний настрій на весь день, наприклад: «Сьогодні я постараюся посміхатися більше. Під час наради я виступлю як мінімум двічі, хоча я і страшенно боюся публічності. Це допоможе мені легше долати свої страхи ».

ранковий тренінг

Хвилина 2-я: приділіть час ранкової медитації

Дихайте повільно і глибоко і сфокусуйтеся на відчуттях, які викликають у вас оточують речі та предмети. Що ви відчуваєте? Які запахи витають в повітрі? Що ви бачите? Наприклад, покладіть руку на живіт і спостерігайте за тим, як він здіймається і втягується в процесі того, як ви дихаєте. У повсякденному житті ми часто дихаємо поверхнево, а таке глибоке дихання, яке є невід’ємною складовою йога-вправ, сприяє поліпшенню живлення мозку киснем.

Хвилина 3-тя: завжди тримайте під рукою перелік надихаючих висловлювань, які можуть стати епіграфами до кожного з ваших днів

Натхнення тягне за собою активізацію розумової діяльності. Відмінним стимулом для продуктивної роботи протягом дня може стати така фраза, як «Якщо нові змоги не стукають до вас, побудуйте для них двері!». Ще один хороший приклад: «Можливо, зараз у нас немає всього разом, але всі разом ми зможемо досягти цього!».

Хвилина 4-я: думайте мовою переможця, а не на діалекті жертви

Складіть перелік всіх негативних аспектів, які заважають вам мислити позитивно. Прислухайтеся до себе і з’ясуйте, про що ви думаєте в даний момент. Виділіть з уявного потоку все ірраціональне і замініть більш раціональним. Розділіть факти і фікцію. Наприклад, замість: «Мій бос так розлютив мене вчора. Я терпіти його не можу », – ви повинні думати наступне:« Я розлютився, коли мій бос вчора підвищив на мене голос і відчитав «по перше число». Я обов’язково скажу йому, що я не заслуговую спілкування в такому тоні ».

Хвилина 5-я: до кожного нового дня ставитеся як до безцінного дару від життя

Виділіть хоча б три речі, за які ви вдячні життя, наприклад: «Я вдячний долі за те, що у мене є сім’я, яка любить мене і якою я можу подарувати свою любов. Я вдячний за те, що у мене є свобода вибору ставлення до тих чи інших речей. Нарешті, я вдячний за те, що можу постійно вчитися на успіхи та помилки, які були в минулому ».

Хвилина 6-я: відмовтеся від будь-яких претензій, розчарування і почуття несправедливості

Усвідомте, що в тому випадку, якщо ви не вмієте прощати, вам пряма дорога в світ негативу. Навчіться прощати всіх і за все. Наприклад: «Я прощаю свого колишнього чоловіка за те, що його ставлення до мене було таким поверхневим. І хоча я не заслуговую цього, я не буду ображатися на нього в собі. Це лише отруює мене зсередини ».

Хвилина 7-я: чітко уявіть успіх, який прийде до вас сьогодні

Навіть якщо сьогодні нічого такого не передбачається, і ваша візуалізація – це всього лише фантазія, позитивний настрій ніколи не буває зайвим. Він дозволить вам ставитися до всього позитивно. Наприклад, розіграйте в уяві сценку, учасниками якої будете ви і ваші діти. Зазвичай на всі мають свою думку, в цей раз вони тихо і мирно погодяться з вашими рішеннями.

Хвилина 8-я: посміхніться собі і скажіть «Сиррр!»

Швейцарський сир весь в дірочках. Точно така ж і наше життя. Важливо лише те, як саме ви долаєте ці «дірки». Тому посміхніться і відсуньте на задній план всі недосконалості нашого життя. Підніміться вище їх. Наприклад: «Я буду з гумором ставитися до всіх перешкод, що виникають на моєму шляху, замість того, щоб сумувати, коли щось йде не так, як хотілося б».

Хвилина 9-я: розширте горизонти

Складіть перелік метафор, які надихають вас, і вибирайте по одній щодня. Нехай та чи інша метафора послужить вам своєрідним талісманом протягом всього дня. Наприклад, уявіть собі соняшник. Це сонячна квітка, а значить, він не може жити без сонця. Під його променями соняшник швидко стає високим і міцним. Таку ж роль, як для соняшника сонце, для нас грає позитивний настрій. Якщо ми будемо мислити позитивно, але життя наша буде такою ж яскравою і квітучою!

Хвилина 10-я: порадуйте себе якимось компліментом

Такий прийом називається позитивним самовосприятием. Вимовте вголос те, чим ви дійсно захоплюєтеся в собі, і тримайте цю думку в голові протягом усього дня. Це допоможе вам відчувати себе чудово навіть при дуже завантаженому графіку.

ранок успішної людини

Отже, бажаємо вам удачі в роботі над собою! Всього 10 хвилин в день – невже ви занадто зайнята людина? Спробуйте, це працює!