Loading

Для чого потрібно повноцінно відпочивати вночі? Людина, навмисно позбавляє себе сну, спочатку може обдурити організм за допомогою кофеїну. Але незабаром організм візьме своє і збунтується. Як не заснути в громадському транспорті і як зробити так, щоб 10 чашок кави в день не перетворилися в норму. Поговоримо про це в сьогоднішній публікації.

Людина повинна прислухатися до свого організму

Багато з нас визнають, що втома, а тим більше хронічна, не є нормою. На жаль, сучасний ритм життя не залишає вибору людям. Якщо вони не заберуть від нічного сну кілька годин, вони просто не встигнуть зробити все те, що запланували. Деякі люди сплять по 3-4 години, інші і зовсім ведуть нічний спосіб життя. Стимулюючі речовини стають нормою в раціоні. Але людина повинна більш трепетно ​​ставитися до свого організму, адже фізичні можливості не безмежні.

Якщо раптом ви помітили, що пропустили чергову вечірнє тренування через те, що настала апатія, втратили інтерес до сексу або часто перебуваєте в стані дратівливості, пригніченості і тривоги, знайте – настав той самий час, коли потрібно зупинитися і все змінити. Вам просто потрібна перезавантаження, і тільки повноцінний безтурботний сон зможе все змінити.

Скільки сну необхідно саме вам

Деяким людям видається, що якщо вони будуть менше спати, то організму від цього буде тільки легше. Якщо Ви зараховуєте себе до таких або просто не можете дозволити собі спати 8 годин на увазі щільного і завантаженого щоденного графіка, проведіть експеримент. За допомогою оцінки своїх відчуттів ви зможете зрозуміти, скільки сну дійсно потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати.

Для цього почніть відсовувати ваше звичне час лягати в постіль на 15-30 хвилин і прислухайтеся до свого організму. Потім ще спробуйте зменшити сон на півгодини. Таким чином, ви легко зможете визначити, скільки відпочинку дійсно вам потрібно. Тільки в цьому моменті існує одне «але». Як би ви не хотіли, не можна спать менше 6 годин, про що і говорять вчені.ніч

Підготуйте себе

Не всі люди можуть спати після клацання, коли захотів, тоді і заснув. Дуже багато хто відчуває проблеми з самою якістю сну. Як же зробити так, щоб засипати відразу, після відходу в ліжко? Ви втомилися перевертатися з боку на бік або так перенапружилися протягом дня, що не можете заснути? Вам необов’язково вважати баранів і витрачати час на заняття йогою перед сном.

Підготуйте свій організм до повноцінного відпочинку згідно біологічним ритмам. По-перше, ви повинні частіше бувати на сонці, так часто, що це тільки можливо. Адже саме світло командує мозку, що настав час прокидатися. Логічно, що після настання темряви мозок автоматично «закриє» ваше тіло і допоможе вам заснути рефлекторно.

По-друге, не забувайте про такий чудодійний спосіб, як теплий душ перед сном. Як тільки ви вийдете із ванною, тіло зіткнеться з контрастом температур, що також посприяє повноцінному сну.

По-третє, не робіть помилок багатьох людей і не думайте лежачи в ліжку про насущні проблеми. Ліжко – це не те місце, де потрібно ламати голову, як виплутатися з неприємної ситуації, що сталася з вами напередодні. Безсоння провокується думами про проблеми. Вимкніть всі електропобутові прилади, провітрити кімнату, лягайте в ліжко, думаючи тільки про хороше, прекрасне, піднесене. Ніч – це час, коли ви мають бути повністю утихомирити.

Що робити, якщо вам не спиться?

Запам’ятайте, лежати в ліжку без сну 15 хвилин – поганий ознака. Не намагайтеся продовжити боротися зі сном, швидше за все, це марно. Встаньте, але не чіпайте свій телефон і не використовуйте його. Зробіть що-небудь для заспокоєння – випийте пару ковтків ромашкового чаю або вдихніть кілька ковтків свіжого нічного повітря. Коли ви знову ляжете в ліжко, у вас вже буде хороший привід заснути.

Що робити, якщо доводиться працювати вночі?

Можливо, у вас фінансові труднощі, і вам доводиться підробляти вночі. Як бути в такій ситуації і все ж відпочити протягом тижня? Спіть більше в неділю, зайві 3 години зможуть трохи компенсувати недоотриману організмом за тиждень.

Скористайтеся прийомом короткочасного денного сну. Пам’ятайте, що ви повинні спати рівно 20 хвилин, а потім різко прокинутися. В іншому випадку ваш організм піде в глибоку сплячку, а дорогоцінний час буде втрачено. Тому лягайте відпочивати вдень, якщо тільки твердо будете впевнені в своєму пробудженні або доручіть своїм близьким проконтролювати ситуацію. Однак, вибираючи важкий графік суміщення, не перестарайтеся в своєму прагненні заробити якомога більше. Адже всіх грошей, як відомо, не заробиш. Нехай викликана ситуація буде лише тимчасовим заходом і відправною точкою виходу з фінансової кризи.

Що відбувається, коли ми позбавлені сну

Не має сенсу регулярно боротися зі сном. Втома накопичується, а щастя проходить стороною. Так навіщо ж все це? До чого всі ці муки і позбавлення? Ви помічаєте, що занадто часто засинаєте в громадському транспорті, ви косо дивіться на тих, хто може мирно заснути в 10 вечора? Подумайте про те, що наслідки недосипу можуть бути не тільки плачевними, а й трагічними.

Ви станете забувати про те, навіщо ви прийшли в цю кімнату, заснете за кермом і будете вічно всім незадоволені. Незабаром тіло буде не здатне чинити опір інфекціям, і ви напевно дізнаєтеся про такі хвороби, про які не чули раніше. Психологи відзначають, що брак повноцінного сну здатний привести до постійних затяжних депресій, неконтрольованим істерик і агресії.

Як поліпшити якість сну?

Чи знаєте ви, які речовини перед сном не дадуть повноцінно відпочити? Вчені стверджують, що ввечері необхідно уникати прийому хімічних речовин: алкоголю, нікотину і кофеїну. Вечорами відмовтеся від шоколаду, коли і болезаспокійливих препаратів. Після прийому таблеток повинно пройти мінімум 4 години.

Багато хто вважає, що алкоголь, навпаки, тільки сприяє засипанню. Однак через кілька годин він буде працювати як стимулятор, і людина обов’язково прокинеться в другій половині ночі.сон

Деякі поради і рекомендації

Якщо ваша кімната недостатньо ізольована, використовуйте при відході в ліжко затички для вух і темну маску для очей. Зробіть так, щоб ні сторонні шуми, ні випадковий промінчик сонця не пробився до вашій свідомості. Кажани в природі сплять вдень однак для сну вони вибирають печери, де тихо, темно і прохолодно.

Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 20-22 градуси. Постійно стежте за комфортною температурою і регулярно провітрюйте спальню перед сном.

Матрац і подушки на ліжку повинні бути зручними. Взагалі, медики радять оновлювати матрац кожні 10 років.

Якщо ваш домашній вихованець регулярно будить вас посеред ночі, обмежте йому доступ до кімнати.

Приберіть із спальні телевізори, комп’ютери і робочі матеріали. Зробіть спальню зоною, вільною від технічних пристосувань.

А ось читання перед сном сприятливо впливає на якість відпочинку. Тільки пам’ятайте, що книжка повинна бути справжньою, а не електронною.

Не лягайте спати, якщо не відчуваєте втоми. Витратьте зайві півгодини на підготовку до сну.

Якщо ви звикли весь час прокидатися і постійно дивитися на годинник, розгорніть циферблат в сторону від себе.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top