Loading

Вміти фокусуватися на своїх завданнях, пріоритетах і місії життєво важливо, якщо ви хочете стати успішною людиною. Але зробити це нелегко, якщо ви перевантажені щоденними справами, великим списком обов’язків і проектів, які вимагають вашої уваги.

Пропонуємо вам ефективні стратегії, які допоможуть вам сфокусувати увагу саме на тому, що принесе вам успіх.

сфокусувати увагу

Навчіться говорити «Ні, дякую»

Зосередьтеся на тому, чого ви дійсно хочете досягти. Робіть вибір усвідомлено. Скоротіть список запланованих справ, видаліть з щоденника всі заходи, які можуть почекати. Плануйте рішення тільки найбільш значущих проблем. Забудьте про цілі, досягнення яких в даний момент не принесе вам відчутної користі і вигоди. Іншими словами, переведіть швидкість або змініть канал. Відсуньте на другий план або передайте кому-небудь іншому обов’язки, які зараз не сприяють досягненню поставленої мети і не додають вам сил.

Не варто занадто навантажувати себе, оскільки це тільки створить безлад у вашій голові. Займіться трьома основними завданнями і виконайте їх протягом дня або виберіть три головні цілі і постарайтеся досягти їх за тиждень. Якщо будуть спливати якісь інші завдання і проекти, безпосередньо не стосуються вашого «фокуса», говорите: «Ні, дякую, іншим разом». Це допоможе вам викроїти більше часу і простору для більш значущих в даний момент справ.

Подумки пройдіть через всі етапи вирішення поставленого завдання

Уявіть собі сам процес вирішення проблеми замість того, щоб думати про бажані результати. Уявіть, як ви з легкістю виконуєте це завдання на «відмінно», спритно маневруючи і долаючи будь-які перешкоди. Які відчуття у вас виникають, коли ви подумки вже досягли успіху? Окрилення? Порушення? Почуття переходу на новий щабель розвитку? Використовуйте ці позитивні імпульси в якості джерела натхнення і сил, а потім успішно скористайтеся засобами, на якому ви сфокусувалися.

Відновлюйте свою енергію і концентрацію під час перерв в роботі

Коли ваші сили на підйомі, вам легко продовжувати працювати над поставленими завданнями. Але дуже важко змусити себе робити що-небудь, коли ви виснажені. Втома значно погіршує вашу креативність і продуктивність. Однак навіть невелику перерву в роботі (5-15 хвилин) здатний творити чудеса. Прогуляйтеся, поспілкуйтеся з друзями, перекусіть (але тільки чимось корисним!) Або просто подихайте свіжим повітрям.

Без регулярного відновлення сил важко залишатися уважним і сконцентрованим на досягненні тієї чи іншої мети. Не забувайте і про хороший відпочинок в нічний час доби. Вірна ознака того, що пора піти на перерву, – це стрімке зниження вашого інтересу до проблеми. Повертайтеся до неї тільки тоді, коли відчуєте, що ваші сили повністю відновлені.

стратегії

Не беріться за вирішення відразу безлічі завдань

Робота відразу над безліччю проектів або швидке перемикання між декількома завданнями – процес, протилежний концентрації уваги. Тому виберіть одну важливу мету і повністю віддавайтеся її досягненню. Перш ніж ви перейдете до наступної проблеми, зробіть паузу, глибоко вдихніть і подумки скажіть «Як добре, що я з цим впорався».

Якщо в силу особливостей характеру ви швидко втомлюєтеся від роботи над однією і тією ж завданням, спробуйте вирішувати її короткими ривками (не більше 15-25 хвилин). Ви також можете об’єднати кілька схожих цілей, для досягнення яких потрібні одні і ті ж ресурси. Наприклад, відведіть конкретний час під ділові поїздки, паперову роботу, роботу з електронною кореспонденцією і телефонні дзвінки.

Виробляйте силу волі

Щоб сфокусувати увагу на конкретній справі, необхідний самоконтроль, здатність пригнічувати хвилинні пориви заради досягнення серйозних цілей. Дихальна гімнастика, йога, медитації – це одні з найбільш ефективних методик роботи над силою волі. Ці розумові практики допоможуть вам здійснювати тільки обдумані дії, не звертаючи уваги на мінливість настрою. Не варто піддаватися впливу кожної виникає думки і емоції. Просто пропустіть їх через себе, не здійснюючи жодних вчинків. Зробіть глибокий вдих, придивіться до себе і поверніться до поточного моменту часу. Збільшення сили волі приведе вас до гарної концентрації уваги і дозволить не відволікатися на одномоментні емоції і сторонні думки в голові.

Доведіть виконання тієї чи іншої дії до автоматизму

Виробіть звички, які допоможуть виконувати поставлене завдання «на автоматі». Підберіть інструменти, які вам будуть потрібні для цього. Виділіть певний проміжок часу для даної роботи. Створіть «напоминалку» в телефоні або на комп’ютері. Придумайте для себе певну винагороду за виконану роботу.

Коли виконання даного завдання перетвориться лише в один з етапів вашої буденної діяльності, вам набагато легше буде змусити себе виконати цю роботу. Вивільнені енергію і час ви зможете витратити на рішення більш серйозних проблем, у випадку з якими «автомат» включити неможливо.

сфокусувати увагу

Створіть комфортну робочу атмосферу

Постійні перерви в роботі і відволікаючі фактори значно послаблюють ваш фокус. Організуйте своє робоче місце так, щоб імовірність незапланованих візитів колег була мінімальною. Одягніть навушники і слухайте спокійну музику або просто «білий шум». Якщо у вас немає окремого кабінету, знайдіть собі в офісі тихий куточок, де можна сховатися від безперервної балаканини колег.

Якщо ви хочете в якнайшвидшому часі успішно реалізувати проект, вимкніть стаціонарний телефон, мобільні пристрої, закрийте електронну пошту і програму для миттєвого обміну повідомленнями. Відключіться від інтернету. Таким чином, оптимізувавши своє робоче місце, створивши власний алгоритм дій, ви зможете в самий найближчий час спостерігати прогрес і відчути, як успіх стає все ближче.

Використовуйте одну або відразу декілька запропонованих стратегій, щоб «вилікуватися» від хронічної зайнятості і навчитися справлятися з відволікаючими зовнішніми факторами. Спробуйте дані методики і з’ясуйте, які з них ефективні в вашому випадку. Використовуйте обрані техніки для того, щоб залишатися гранично сфокусованим і з легкістю досягати поставлених цілей.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *