Loading

У стародавні часи люди проводили свій час за полюванням на диких звірів або збором їстівних рослин. У будь-якому випадку вони робили це на ногах. Однак сучасний спосіб життя з телебаченням, інтернетом, а також офісною роботою призводить до того, що в середньому людина проводить в сидячому положенні 9.3 години на добу, а уві сні – 7.7 години. У сумі виходить, що 17 годин з 24 ви гарантовано проводите нема на ногах – а це дуже шкідливо для вашого здоров’я.

ризик смерті

шкідливо

Сидіти – не дуже корисно, тому після прочитання цієї статті вам, найімовірніше, захочеться встати і пройтися. Чому? Хоча б тому що сидіння збільшує ризик смертельного результату на цілих сорок відсотків. Якщо говорити точніше, то ті люди, які проводять в сидячому положенні більше шести годин на добу, помруть протягом найближчих п’ятнадцяти років з більшою ймовірністю, ніж ті, хто сидить менше трьох годин. Навіть якщо ви при цьому займаєтеся спортом і ходіть на прогулянки. На жаль, на сьогоднішній день практично ніхто не сидить менше трьох годин на день – дослідження показують, що люди протягом дня люди сидять в середньому 9.3 години, сплять 7.7 години, займаються активністю, яка не робить особливого навантаження 6.5 години – і тільки 0.7 години в день приділяється фізичним навантаженням.

Сидіння призводить до ожиріння

Здоров’я – це перше, про що вам варто піклуватися, коли мова йде про надмірне сидінні на місці. Ожиріння не тільки негативно впливає на ваш зовнішній вигляд (адже кожен хоче бути підтягнутим і привабливим) – воно також значно погіршує стан вашого здоров’я. А зв’язок у сидіння і ожиріння є пряма – люди, які страждають від надлишку ваги, сидять в середньому на два з половиною години на добу більше, ніж ті, у кого з цим немає ніяких проблем. Якщо ви все ще не впевнені, то можна взяти статистику між 1980 і 2000 роками. За цей час люди займалися спортом приблизно в однакових обсягах, але час сидіння поступово збільшилася на 8 відсотків – а показники ожиріння підвищилися вдвічі. Навіть якщо ви просто стоїте на місці, ваш організм витрачає на десять відсотків більше енергії, що вже говорити про ходьбі (150 відсотків) і підйомі по сходах (220 відсотків). Навіть коли ви просто жуєте жувальну гумку, ви витрачаєте майже на двадцять відсотків енергії більше, ніж коли просто сидите.

Як сидіння руйнує ваше тіло?

сидіти

Людина, робота якого полягає в сидінні перед комп’ютером або за столом, має в два рази більше ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань. Так що вам варто задуматися над тим, скільки ви сидите. Адже як тільки ви сідаєте, вся активність в ваших ногах повністю вимикається, витрата калорій мінімізується, вироблення ензимів, які сприяють розщепленню жиру, падає на 90 відсотків. Після того як ви проведете в сидячому положенні хоча б дві години, рівень хорошого холестерину в крові падає на двадцять відсотків. Що вже говорити про двадцять чотири години – ефективність інсуліну падає майже на двадцять п’ять відсотків, що призводить до підвищення ризику виникнення діабету.

Як вибратися з крісла живим?

Всім зрозуміло, що офісному співробітникові не вдасться провести в кріслі тільки три години, коли його робочий день становить вісім годин. Але, по-перше, ви можете скоротити час сидіння поза роботою, тобто не дивитися телевізор на дивані, чи не досліджувати інтернет за комп’ютером, а займатися руховою активністю. Також вам варто переривати вашу сидячу роботу так часто, як ви зможете це зробити – відволікайтеся на розтяжку і легку прогулянку по офісу або поруч з ним, щоб не засиджуватися.

Телебачення і хвороби серця

Сам телевізор навряд чи вплине на ваше серце, але ось сидіння перед ним на кріслі або дивані – цілком. Якщо ви проводите три або більше годин на добу за телевізором, то ймовірність виникнення у вас сердечно-судинних захворювань підвищується на 64 відсотки, а у тих, хто невідривно сидить на дивані по шість годин, відсоток поступово наближається до сотні. При цьому не варто думати, що десятихвилинна зарядка повністю нівелює ефект від тригодинного сидіння – це зовсім не так, вам потрібно займатися спортом набагато більше, ніж ви проводите часу в кріслі.

Нахил має значення

Зверніть увагу на те, що в цьому питанні будь-які дрібниці відіграють важливу роль. Ви не можете уникнути сидіння, але при цьому ви можете сидіти правильно. Найкраще робити це, відхилившись під кутом приблизно 135 градусів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top