Loading

Вживання алкоголю покращує ваше здоров’я. Недавні дослідження показали, що помірне вживання алкоголю збільшує тривалість життя і допомагає у всьому, від депресії до раку. Люди, які вживають невеликі дози алкоголю, навіть важать менше, ніж ті, які взагалі не п’ють.

Єдине питання в тому, як пити помірно? Розумні люди так і роблять, всі інші дозволяють собі випити по святах і просто у вихідні.

Використовуйте цей посібник кожен раз, коли ви збираєтеся вживати алкоголь. Воно допоможе звести до мінімуму негативні побічні ефекти, а саме збільшення ваги і метаболічні розлади, якими зловживання найчастіше супроводжується.

Зайва вага і алкоголь: чи є взаємозв’язок?

Один грам алкоголю містить 7,1 калорії. Той факт, що ви не знаєте цього, не говорить про те, що ви невіглас. Справа в тому, що ця інформація ніколи не вказується на етикетці. Думаєте, що дієтична кола або горілка не містять калорій? Подумайте ще раз. Але не хвилюйтеся, є свого роду страховка. Калорії, які містяться в алкоголі, просто не можуть перетворитися в жир.

Наш організм ставить алкоголь одним з перших в списку пріоритетів для метаболізму (все-таки це отрута), тим самим допомагаючи нам бути тверезими, коли потрібно йти на роботу на наступний день. Але ця ж здатність є головним недоліком.

Вживання алкоголю вимикає регуляторні процеси в нашому організмі, які відповідають за спалювання жиру. Тому перспективи для тих, хто вживає алкоголь, не такі вже й райдужні. Якщо ви не дотримуєтеся наших рекомендацій, звичайно.

алкоголь

Керівництво по вживанню

Виконуйте ці прості кроки кожен раз, коли ви збираєтеся пити. Це потрібно зробити до того моменту, коли алкоголь потрапить в ваш організм. Якщо ви зробите це, то можете не хвилюватися про те, яка кількість алкоголю відповідно до маси вашого тіла було прийнято. Причин для цього не буде ніяких.

Звичайно, є багато інших ризики для здоров’я, викликані надмірним споживанням алкоголю. Тому веселіться, але знайте міру чинности.

1. Їжте пісне м’ясо в необмеженій кількості

Білок більше інших насичений мікроелементами, і саме вони будуть стримувати ваше палке бажання перекусити протягом усього дня. Крім того, 20 – 30% калорій, які містить білок, використовуються нашим організмом для їх переробки.

Можете не стримувати себе. Їжте стільки, скільки хочете, але ці продукти повинні бути пісними. Ось деякі приклади: індичка, курка, сир, тунець і протеїновий горошок.

2. Їжте необмежену кількість зелених овочів

Ви повинні утримувати низький рівень вуглеводного і жирового балансу в ті дні, коли вживаєте спиртне. Але дуже важливо, щоб ви отримували мікроорганізми і клітковину. Зелені овочі – ідеальна їжа для цього. Вони відрізняються низьким вмістом калорій і високим – клітковини. Це допоможе вам залишатися ситим протягом дня і в той же час регулювати зміни цукру в крові.

Ви не хочете з’їдати 20 великих тарілок овочів? Та й хто хоче … До того ж разом з ними ви будете з’їдати невелику кількість вуглеводів. Замість цього просто додайте багато овочів до кожної порції м’яса або протеїну, яку ви вживаєте.

Добрими варіантами є шпинат, капуста, брокколі. Додайте деякі спеції на ваш смак.

здоров'я

3. Вибирайте алкоголь з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви віддаєте перевагу пиво, то все трохи ускладнюється. У 8 пінтах пива близько 1600 калорій. Це приблизно те ж саме, що з’їсти піцу, товщина якої близько 35 сантиметрів, і при цьому відсутня будь-яка начинка.

Ви можете змиритися з цим, якщо перед цим у вас була силове тренування. Але якщо ви не намагаєтеся набрати м’язову масу, то вам доведеться обмежити вживання пива до одного разу на тиждень, а також дотримуватися суворої дієти. Звичайно, якщо ви випиваєте пляшку або дві час від часу, то це можна віднести до помірного вживання, і вам не варто про це турбуватися.

Кращими напоями з низьким вмістом вуглеводів вважаються ром, джин, горілка, а також сухі білі вина, але краще не захоплюватися ними ночами.

4. Не їжте вночі

Це може здатися очевидним, але це дуже важливо, тому слід нагадати. Напишіть це на руці, якщо необхідно: що б не відбувалося, не намагайтеся їсти вночі, після того як ви вийшли з нічного клубу. Звичайно, якщо ви купили салат з курки без заправки, це ще допустимо. Але краще відмовитися від страв, які не входять у цю настанову щодо вживання алкоголю.

Коли ви п’яні, то перестаєте контролювати себе і не думаєте про наслідки, шукаєте тільки швидке задоволення.

Хорошим рішенням буде приготувати їжу вдома до того, як ви йдете відпочивати.

Якщо ж ви страждаєте від похмілля, досить вичавити лимон в воду. Це врятує вас від зневоднення, коли ви прокинетеся наступного ранку.

Це керівництво є мінімальним. Але його виконання здатне істотно зменшити прояв негативних наслідків від вживання алкоголю.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *