Loading

Сон – це одна з найбільш обговорюваних тем, особливо з ранку. Люди постійно розповідають про те, як вони не могли заснути ввечері, як вони переверталися всю ніч і прокидалися від кожного шереху, як вони насилу відкрили очі після такої ночі. На жаль, в сучасному світі, повному стресу, дуже багато людей схильні до тих чи інших розладів сну. Однак вам потрібно розуміти, що ваше здоров’я і загальний стан безпосередньо залежить від того, як ви спите. Так що обов’язково ознайомтеся з ефективними способами поліпшення свого сну, щоб позбутися від багатьох проблем.

Контролюйте прийом калорій

сон

Всім прекрасно відомо, що їжа сильно впливає на те, як ви будете спати вночі. Тому постарайтеся не їсти багато перед сном, та й взагалі харчуватися здоровою їжею, так як важка і шкідлива їжа, яку ви з’їли навіть до сьомої години вечора, все одно зробить свій вплив на ваш сон і його якість. Здорове харчування – запорука такого ж здорового сну.

Уникайте жирів

Як вже було сказано вище, від того, як ви харчуєтеся, залежить ваш сон. Однак ніхто не змушує вас сідати на сувору дієту, щоб почати добре спати. В першу чергу вам потрібно просто уникати великої кількості жирів, тобто не їсти жирну їжу. Саме вона призводить до розладів сну, так як ваш організм довго її перетравлює, тому не може повністю перейти в режим сну.

Корисні жири

Природно, жири бувають різні, тому вам не варто відмовлятися від них повністю, так як ваш організм все-таки в них потребує. Все, що вам потрібно – це замінити шкідливі жири на корисні. Останні ви можете знайти в таких продуктах, як, наприклад, авокадо або манго. Це не тільки корисно, але ще і дуже смачно, так що ви навряд чи будете сумувати за шкідливим жирам, особливо з урахуванням того, що ви нарешті зможете нормально спати.

Їжте більше тіаміну і магнію

якість

Вашому організму потрібно дуже багато корисних речовин, завдяки яким він буде функціонувати в нормальному режимі. Однак при цьому варто звернути увагу, що всі речовини мають своє призначення, і по ваших проблем зі здоров’ям можна спокійно визначити, чого саме вам не вистачає. Відповідно, якщо ви не можете нормально спати, то вам краще звернути свій погляд на продукти, які багаті тіамін (який також відомий як вітамін B1) і магнієм. Що це за продукти? Не потрібно заглиблюватися в тему – вам достатньо знати, що всі ці речовини ви можете знайти в зелені, овочах, зернових культурах і горіхах. Це цілком доступні продукти, які повинні стати частиною вашої щоденної дієти.

Вирішіть вашу проблему з хропінням

Якщо ви хропете уві сні, то це може заважати не тільки вашому партнерові. Справа в тому, що хропіння може порушувати і ваш сон – багато людей розповідали про те, що вони навіть прокидаються від свого власного хропіння. Ви можете вдатися до різним рішенням цієї проблеми – підняття голови, використання спеціальних смужок проти хропіння і так далі, але в будь-якому випадку, коли все пройде, ви помітите, що сон став набагато глибше.

Чи не перевертався

Люди перевертаються уві сні, коли їм не вистачає комфорту, а це також порушує процес, тим самим збиваючи ваш ритм, і в підсумку вранці ви прокидаєтеся розбитим і вже втомленим. Таким чином, перше, що вам потрібно зробити – це максимізувати зручність вашого спального місця.

30 хвилин сонця

здоров'я

Протягом дня вам обов’язково потрібно провести хоча б тридцять хвилин на сонці. Це дійсно працює на користь вашому сну, так як завдяки сонячному світлу в вашому організмі з’являється серотонін, який виробляє більше мелатоніну, а він, у свою чергу, зміцнює ваш сон.

Фізична активність

Дослідження показали, що між вашою фізичною активністю протягом дня і сном існує прямий зв’язок. Так що якщо ви працюєте в офісі, то вам потрібно приділяти хоча б тридцять хвилин в день на фізичні вправи – це допоможе вам легше засинати і міцніше спати.

Позбавтеся від екранів

У сучасному світі практично кожна людина відправляється в ліжко зі смартфоном, планшетом або ноутбуком. І це дуже велика помилка, тому що випромінювання від ваших екранів знижують вміст мелатоніну в вашому організмі – відповідно, ви можете відчувати певні труднощі зі спробами заснути. Ви можете використовувати спеціальне програмне забезпечення, яке знижує вплив променів екрана на ваш організм, змінюючи освітлення, а ще краще – просто не брати з собою в ліжко ніякі пристрої.

Вечеря при свічках

сон

Вечір повинен бути часом відпочинку не тільки від роботи, а й від усіх факторів, які можуть порушити ваш сон – в тому числі і від електричного освітлення. Тому, наприклад, прекрасним виходом буде вечеря при свічках.

рутина

Багато людей вважають, що рутина – це погано, але насправді в деяких випадках вона може бути дуже корисна. Наприклад, у випадку з проблемами сну. Ви можете використовувати рутину як додатковий засіб боротьби з безсонням. Якщо у вас буде якийсь ритуал перед сном, в ході якого ви будете робити те ж саме день у день, ваш організм навчиться сприймати ці сигнали і готуватися до сну на підсвідомому рівні, що значно полегшить ваше завдання.

нюхайте лаванду

З давніх-давен лаванда відома своїми заспокійливими властивостями. Тому для вашого сну буде корисно мати в спальні трохи ефірного масла.

Записуйте свої проблеми

Багато людей не можуть заснути через те, що в їх голові повно думок, проблем та іншої інформації, яка змушує думати, а не розслаблятися. Для цього вам варто тримати біля ліжка блокнот, в який ви зможете виписувати всі свої проблеми і роздуми перед сном, щоб очистити голову.

Насолоджуйтесь звуками

Дуже часто людям допомагають заснути різні заспокійливі звуки, такі як шум дощу, плескіт хвиль або ж спокійна ненав’язлива мелодія. Зараз ви можете завантажити додаток з такими звуками без особливих проблем і використовувати його, щоб легко заснути і приємно спати.

вплив холоду

Також вчені з’ясували, що холод впливає на ваш організм найкращим чином, якщо мова йде про сон. Так що вам потрібно практикувати холодні ванни, щоб надалі не мати ніяких проблем зі сном. Якщо ванна для вас – занадто копітка справа, можна вибрати крижаний душ або обтирання пакетами з льодом.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top