Loading

Самообслуговування необхідно для нашого психічного і фізичного здоров’я, але часто це перше, від чого ми відмовляємося, коли не вистачає часу. В результаті страждають як наші відносини, так і робота. Хоча це твердження може здатися суперечливим, але ми найбільше потребуємо в декількох днях промовив для самих себе як раз тоді, коли у нас його немає.

Якщо у вас постійно немає часу, то буде дуже важко зрозуміти, як втиснути в свій розклад ще й час для себе. Ось 5-крокова керівництво з самообслуговування для зайнятих людей.

1. На перше місце ставте свої потреби

Самообслуговування традиційно пов’язують з доглядом за собою, але насправді мова йде про людські потреби. Це може бути потреба у відпочинку, в тиші, в зв’язку, стабільності та багато іншого. Перш ніж ви приступите до якоїсь діяльності, пов’язаної з доглядом за собою, подумайте про те, чого ви хочете прямо зараз і що вам дійсно потрібно.

Це не тільки допоможе вам по-справжньому піклуватися про себе на фундаментальному рівні, а й зробить таку турботу ефективнішою. Замість того щоб піклуватися про себе час від часу в спробі відчути себе краще, вам потрібно точно визначити, що ви хочете прямо зараз, і йти до задоволенню цієї потреби.

самообслуговування

2. Складіть розклад

Відсутність часу – це одна з найпоширеніших причин, яку приводять зайняті люди, коли забувають піклуватися про себе. Протиотрута – це бажання зробити все вчасно. Можливо, про це простіше сказати, ніж зробити, але вірний спосіб звільнити час для себе – це запланувати його. Знайдіть місце у вашому графіку на наступному тижні, яке ви зможете присвятити себе. І найголовніше, дотримуйтеся цього плану.

Будьте реалістичні під час планування. Якщо все, що ви можете виділити – це 10 хвилин часу, використовуйте їх. Залежно від ваших поточних потреб, самообслуговування може полягати тільки в тому, щоб закрити очі і глибоко дихати протягом декількох хвилин, щоб розслабитися.

3. Визначте проблему

Поки ми говоримо про час, давайте згадаємо про пріоритети. Коли ми відчуваємо, що не встигаємо зробити щось важливе, це або тому, що неправильно розпланували час, або через те, що насправді у нас інші пріоритети. Все, на що ми витрачаємо час – це тільки наш вибір. Може тільки здаватися, що ми повинні щось робити, але насправді саме ми самі контролюємо те, як проводимо свій час.

Ви не зможете подбати про себе, незалежно від того, чим зайняті, якщо це не є нашим пріоритетом. Це означає, що ви можете самостійно подбати про те, що робити, якщо ці заняття знаходяться першими в списку ваших пріоритетів.

зайняті люди

4. Будьте наполегливими в захисті своїх кордонів

Коли ви починаєте свідомо знаходити час для себе і говорити «ні» зобов’язаннями і прохань, то можете зустріти опір від людей, які вас оточують. Це може бути складно емоційно, особливо якщо ви не звикли говорити «ні» або ставити свої бажання вище за інтереси інших людей. Якщо ви стикаєтеся з такого роду опором, то повинні бути наполегливими щодо ваших потреб і кордонів.

Коли ви починаєте створювати кордону по відношенню того, що ви будете і не будете робити, можливо, буде дуже важко настояти на цьому. Пам’ятайте, ви завжди можете взяти півгодини для себе, і світ все ще буде там, коли ви повернетеся. І коли це станеться, ви будете в набагато кращому становищі, щоб мати справу з вашим оточенням.

Самообслуговування – це не розкіш. І не прояв егоїзму. Це необхідність, яка дозволяє відновити ваше фізичне і психологічне здоров’я.

5. Робіть менше, але часто

Точно так же, як і з фізичними вправами, медитаціями, навчанням та іншими корисними заходами, самообслуговування є більш ефективним, якщо займатися ним недовго, але часто. Практика показує, що 10-15 хвилин в день для себе є більш ефективними, ніж дві години, але раз на місяць.

Самообслуговування може включати медитації, йогу, ведення журналів, танці і абсолютно все, що робить вас щасливішими. Воно не вимагає багато грошей і часу. Почніть з малого, розставте пріоритети і прислухайтеся до себе.