Loading

Після ретельної тренування почуття болю в м’язах як ніби нагадує вам про виконане борг. Немає кращого способу відчути це, ніж ковзнути в ліжко для заслуженого, що відновлює сну. Серйозні тренування часто стають причиною хворобливого відчуття в м’язах, яке залишається з вами на весь день. Причому біль може бути настільки сильною, що будь-які вправи на наступний день залишаються під питанням. Навіть якщо ви прийміть відповідні заходи до і після тренувань, ви можете як і раніше страждати від сильного болю в м’язах. Так що ж ви можете зробити?

1.Продолженіе наполегливої ​​тренування

7 засобів

Ваші м’язи можуть хворіти просто тому, що ви їх використовуєте, а не від якогось інтенсивного темпу тренування. Коли втомлені м’язи починають хворіти, боріться з цим станом за допомогою деяких вправ. З самого початку м’язи можуть бути дуже болючими, так як їм важко працювати більше звичайного. Тому початок тренування часто супроводжується болем в м’язах, але вона проходить через кілька хвилин, якщо продовжувати заняття в жвавому темпі. Майте на увазі, що якщо м’язи болять через дійсно складного попереднього вправи, ви повинні бути з ним обережніше, адже неточний рух здатне зашкодити їх.

2. Прогрівання

7 засобів

Витратьте час, щоб прогріти ваші втомлені м’язи в теплій ванні протягом 30-40 хвилин. Поки ваші м’язи будуть розслаблятися в гарячій ванні, ви зможете також відпочити і тілом, і розумом. Після повного прогрівання і, можливо, навіть несильних розтягування, ваші м’язи відчують себе набагато краще.

3. Охолодження

м'язи

Набряк – це основна причина, по якій ви відчуваєте біль і дискомфорт в м’язах. Він з’являється в процесі відновлення м’язів, які могли бути надірвані в ході важкого тренування, але ви не дали їм часу відновитися. Охолодження м’язів за допомогою люду може стати ключем до вирішення проблеми з набряком і зняттям запалення. Цей метод допоможе прискорити відновлення м’язів і усуне дискомфорт, так що на наступний день вони стануть більш керованими, незалежно від того, займетеся ви тренуванням або будете відпочивати.

4. Розтирання

м'язи

Якщо пакети з льодом і гарячі ванни борються із запаленнями і набряками, то розтирання допомагає безпосередньо полегшити біль. Розтирання вашої хворий м’язи змусить кров рухатися інтенсивніше. Так м’язи стають більш гнучкими, рухаються вільніше. Тертя допомагає перекачувати кисень в тканинах і розширює кровоносні судини, розслабляючи таким чином тіло.

5. Робота через біль

Не секрет, що помірні тренування допомагають відновлюватися після важких фізичних вправ. Не починайте займатися чимось інтенсивним. Використовуйте простий і повільний підхід, який допоможе вашим м’язам відновитися і розслабитися. Кращий варіант – йога (до того ж розтягнення також добре справляється з болем). Можна спробувати і інші вправи, головне, щоб вони сприяли легкому, але інтенсивного руху крові.

6. Відновлення за допомогою масажу

біль

Заспокійливий масаж може бути вірним засобом проти запалених м’язів. Масаж можна використовувати для лікування втомлених потиличних м’язів, щоб розслабити їх. Розтяжка під час масажу також здатна творити чудеса. Забудьте про масаж глибоких тканин. Натомість зосередьтеся на запалених і напружених м’язах і постарайтеся їх розслабити.

7. «Використання» кохану людину

Обійми і близькість коханої людини активізують вироблення гормону окситоцину в мозку. Він бере участь у відновленні м’язів, стабілізує рівень цукру в крові, зменшує дискомфорт і в кінцевому рахунку лікує хворі органи. Присутність коханої людини підвищує рівень серотоніну, ендорфінів і збільшує енергію, що також допомагає з відновленням м’язів.

Якщо ж все 7 коштів не працюють, є ризик, що біль з’явилася через травму. Майте на увазі, що м’язовий біль може тривати не більше тижня. Якщо вона не йде, доведеться звертатися до лікаря.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top