Loading

Щоб схуднути, все, що потрібно зробити, це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але для такої простої концепції написано так багато інформації, що це збиває з пантелику багатьох бажаючих позбутися зайвих кіло. Якщо не аналізувати і сприймати всерйоз все прочитане, то схуднення дійсно здається чимось нереальним. Насправді ж втрата ваги не повинна бути напруженим і болючим процесом. Ось 8 простих способів зробити його нескладним.

1. Зрозумійте, що все не можуть слідувати єдиним планом харчування

Організми у всіх різні. Те, що працює для однієї людини, може не підійти для вас. Деякі люди вважають за краще з’їсти сніданок, в той час як інші дотримуються періодичного голодування, що передбачає відсутність сніданку. При цьому обидва методи можуть бути однаково ефективними.

Підібрати ключ до успішної втрати ваги – це знайти такий план харчування, який ідеально впишеться в ваш спосіб життя без необхідності внесення серйозних коректив.

2. Полюбіть воду

Вода – найпростіший спосіб, щоб почати втрачати вагу.

Питна вода допомагає поліпшити обмін речовин поряд з поліпшенням здоров’я суглобів, підтримуючи правильну мастило і еластичність м’язів.

Інша значна перевага води полягає в тому, що вона діє як природний пригнічувач апетиту, дозволяючи боротися з тягою до їжі і уникати прийому продуктів, які сповільнять ваш прогрес.

3. Не рахувати калорії – це нормально

Підрахунок калорій може викликати стрес. Це досить важко і доставляє незручності під час їжі поза домом (наприклад, в кафе). Не варто додавати ще один стрес до і без того насиченою різними справами життя.

Ще простіше – це дотримуватися певних розмірів порцій. Так, одна порція білка повинна відповідати розміру вашої долоні, порція корисних (!) Жирів – розміром усього вашого великого пальця, порція вуглеводів – розміром ваших складених долонь, порція овочів – розміром вашого кулака.

4. Перебуваючи в продуктових магазинах, уникайте відділів з «шкідливою» їжею

При покупці провіанту в магазинах віддавайте перевагу відділам з натуральними продуктами, такими, наприклад, як овочі, фрукти, яйця, м’ясо, і уникайте полиць з обробленими. Так, вам буде простіше не покласти в свою корзину якусь «бяку».

5. Дотримуйтеся звичайного тренування

У той час як харчування є найбільш важливим аспектом втрати жиру, силові тренування є іншою важливою частиною цього завдання. Робіть мінімум три повних тренування в тиждень, і ви будете все ближче на шляху до ідеальної версії себе – стрункою, здоровою, красивою.

6. Сон – ваш новий кращий друг

Сон – один з найважливіших аспектів успішної втрати жиру.

Без нормального сну зростає ймовірність збільшення ваги, а також підвищується рівень кортизолу, що є гормоном стресу. При підвищеному рівні він уповільнює втрату ваги. Прагніть до того, щоб час сну становило мінімум 7 годин на добу.

7. Делите тарілку на три частини

Коли приходить час, щоб поїсти, ділите вашу тарілку на три секції. Перша секція – це білкові продукти, які треба включати в кожен прийом їжі разом з овочами, які займають другу секцію. В останню, третю секцію можна додати (в залежності від вашої мети) вуглеводи або здорові жири.

8. Цілком нормально не дотримуватися свого раціону на 100%

Немає причин обтяжувати себе, намагаючись є ідеально кожен день.

Радості життя і забезпечення успішної втрати надмірної ваги можуть йти рука об руку. Не треба заповнювати все своє життя фітнесом для того, щоб досягти своєї мети мати гарне тіло.

У вас намічається важливий сімейна вечеря, посиденьки з друзями або корпоративна вечірка? Насолоджуйтесь, віддаючись задоволення від з’їдених двох шматків торта без почуття провини.

Це не зіпсує ваших цілей, якщо в повсякденному житті ви залишаєтеся вірними своїм звичкам.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top