Loading

“Добре прокидатися до світанку сонця, бо така звичка дарує здоров’я, багатство і мудрість”, – говорив Аристотель.

Передісторія

Ранніми пташками народжуються чи стають? Що стосується мене – я виразно став жайворонком. Коли мені було близько 20, я рідко укладався раніше півночі, а вранці любив поспати. У звичайний трудовий ритм я входив вже далеко за полудень. Але через деякий час я вже не міг ігнорувати тісний зв’язок між успішністю і раннім підйомом. У ті рідкісні дні, коли мені вдавалося прокинутися рано, я помітив, що моя працездатність майже завжди вище, і не тільки вранці, але протягом усього дня. Крім того, відчував я себе в ці дні також значно краще.

Будучи людиною ініціативним і цілеспрямованим, я вирішив виробити у себе звичку вставати рано. Не відкладаючи справи в довгий ящик, я встановив будильник на 5 ранку і … прокинувся на наступний день як раз до полудня. Хм-м-м …

Я намагався ще й ще безліч разів, але не дуже успішний. Я вирішив, що народився без гена раннього пробудження. Кожен раз, коли торохтів будильник, першою моєю думкою було припинити це жахливе деренчання і знову заснути. Я відклав вироблення звички на невизначений термін, як раптом наткнувся на дослідження, яке підказало, що я вибрав невірний шлях. Як тільки мені вдалося втілити викладені там ідеї в життя, я став постійно прокидатися рано.

Нелегко стати жайворонком, використовуючи невірну стратегію. З грамотної ж змінити природні біоритми щодо просто.

Невірна стратегія

Найбільш поширеною помилкою є наступна. Ви припускаєте, що якщо ви плануєте встати раніше, то і лягати спати вам потрібно раніше. Таким чином, ви підраховуєте, скільки відпочиваєте зараз, а потім просто зміщуєте графік сну на кілька годин тому. Якщо ви сопете з півночі до 8 ранку, то прикидаєте, що вам потрібно лягти в 22.00, щоб встати в 6. Звучить розумно, але майже завжди веде до невдачі. Здається, існує дві основні школи, що досліджують характер сну.

Хай живе режим!

Одна зі шкіл вважає, що ми повинні лягати і вставати в один і той же час щодня. Такий підхід здається досить практичним для життя в XXI столітті. Наші графіки повинні бути передбачувані. І нам потрібен адекватний відпочинок.

Слухай себе!

Другий підхід свідчить, що ми повинні прислухатися до потреб нашого організму: відправлятися спати, коли втомилися, і вставати, коли прокинулися природним чином. Це біологічний підхід. Наше тіло повинно знати, скільки відпочинку йому потрібно – варто лише прислухатися до нього.

Чому обидві школи не мають рації?

Метод проб і помилок покаже, що обидва підходи невірні, якщо ви хочете підвищити свою продуктивність. І ось чому.

Якщо ви спите певну кількість годин, іноді ви будете вирушати в ліжко, будучи недостатньо сонними. Якщо вам потрібно більше 5 хвилин, щоб заснути, значить, ви не дуже хочете спати. При цьому витрачаєте час, перевертаючись в ліжку. Крім того, потреби людини змінюються з кожним днем, тому спати однакову кількість годин щодня також неправильно.

Якщо ви спите стільки, скільки вимагає ваше тіло, то, найімовірніше, будете спати більше 8 годин, а це дуже багато. При цьому ваш ранок буде абсолютно непередбачуваним – адже ви прокидаєтеся як доведеться. Та й наші біологічні ритми не завжди вписуються в рамки 24-годинних доби, і незабаром ви можете помітити, що час вашого сну починає дрейфувати.

Два в одному

Оптимальним виходом для мене виявилося об’єднати обидва методи. Це досить просто, і багато людей так і роблять, навіть не замислюючись над теорією, але для мене це стало справжнім інтелектуальним проривом.

Рішенням було: йти в ліжко, коли мені дуже хочеться спати (і тільки тоді!) І вставати в один і той же час всі 365 днів в році. Так що я завжди прокидаюся в фіксовані години (в моєму випадку мова йде про 5 ранку), але йду спати в різний час щовечора.

У ліжко я вирушаю тоді, коли немає сил не спати. Мій тест на сонливість такий: якщо я не в змозі прочитати однієї-двох сторінок книги, щоб не клюнути носом – значить, я досить сонний. У більшості випадків, коли я лягаю спати, я відключаюся протягом трьох хвилин. Іноді я вирушаю в ліжко о 21.30, а в якісь дні не сплю до опівночі. Але стандартний час укладання – 22-23.00. Я не йду спати, поки не відчую, що очі закриваються. Читання – відмінна діяльність для це часу доби, адже так ви відразу відчуєте, що занадто сонні, щоб продовжувати неспання.

Коли вранці мій будильник дзвонить, я вимикаю його, потягуюся пару хвилин і сідаю. Я чітко засвоїв: чим довше встаєш, тим більша спокуса заснути знову. Тому не дозволяю собі замислюватися про переваги сну після дзвінка будильника. Навіть якщо мені хочеться повалятися, я завжди встаю відразу.

Після декількох днів використання цього підходу ви виявите, що ваше тіло природним чином регулює біоритми. Якщо ви не виспалися минулої ночі, то до вечора автоматично будете клювати носом і підете в ліжко раніше. Якщо ж ви сповнені енергії, то неспання можна продовжити. Тіло саме знає, коли мене “нокаутувати”. Адже час підйому не підлягає обговоренню.

Побічний ефект у мене виразився в тому, що в середньому я став витрачати на півтори години менше на нічний сон, але при цьому чудово почувався відпочилим. Адже я спав весь час, що знаходився в ліжку.

До речі, безсоння у багатьох людей настає саме через те, що вони укладаються в ліжко, не будучи достатньо сонними. Чиніть опір дрімоті, поки організм не почне виробляти особливі гормони, “відключають” вас. Просто засипте тоді, коли вам цього дійсно хочеться, і ви вилікуєте безсоння.

Тіло саме відрегулює внутрішні біоритми. Так що якщо ви хочете вставати раніше і працювати більш продуктивно, спробуйте метод, описаний вище, продуктивність вам гарантована.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *