Loading

Вживати полівітаміни кожен день – це хороший спосіб наситити поживними речовинами свій організм. Але якщо говорити правду, то вживати реальну їжу набагато приємніше, ніж ковтати полівітаміни. Якщо ви виберете правильну комбінацію продуктів, ви гарантовано отримаєте необхідні для вашого організму поживні речовини, щоб зробити його здоровим і сильним. Вам необхідно знати, які з продуктів зможуть забезпечити здорове харчування для вас і вашої родини.

Щоб зробити людей і світ округ набагато здоровіше, можна використовувати безліч поживних продуктів, в яких потребує організм. Ці багаті поживні речовини входять до складу одних із самих здорових продуктів харчування в світі і є основою для правильного раціону.

Крім того, що ці продукти є природними джерелами поживних речовин, вони мають хороший смак, є загальнодоступними і порівняно недорогими. Тому якщо ви хочете урізноманітнити свій раціон смачним, натуральними, багатими на поживні речовини продуктами, то подивіться на наш список 10 найбільш здорових продуктів в світі.

1. Овочі

Не можна заперечувати користь для організму дієти, багатої овочами. Вони здатні контролювати апетит, тому ви не вживаєте занадто багато або мало їжі. Користь овочів ще в тому, що вони сприяють зниженню кров’яного тиску, зменшують ризик проблем з травним трактом і зором. Також вони знижують ризик інсульту, хвороб серця і деяких видів раку.

Найбільш поживними овочами, які вам точно сподобаються, є:

  • спаржа;
  • авокадо;
  • брокколі;
  • брюссельська капуста;
  • капуста;
  • морква;
  • кольорова капуста;
  • селера;
  • зелень;
  • огірки;
  • часник;
  • цибуля;
  • картопля;
  • салат ромен;
  • морські овочі;
  • шпинат;
  • Солодка картопля;
  • помідори;
  • ріпа.

поживні речовини

2. Фрукти

Це найкращий подарунок природи, так як в них міститься дуже багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і безліч інших мікроелементів рослинного походження (фіто поживні речовини). У цих продуктах практично немає жиру і калорій, а також повністю відсутній холестерин. Вони мають профілактичну дію і захищають від багатьох хронічних захворювань, наприклад раку, діабету і ожиріння.

Найбільш поживними можна назвати такі фрукти:

  • яблука;
  • абрикоси;
  • банани:
  • чорниця;
  • диня;
  • журавлина;
  • інжир;
  • грейпфрут;
  • виноград;
  • ківі;
  • лимон;
  • лайм;
  • апельсин;
  • папайя;
  • груші;
  • ананас;
  • сливи;
  • чорнослив;
  • родзинки;
  • малина;
  • полуниця;
  • кавун.

користь

3. Зернові продукти

У них міститься незначна кількість жиру і багато клітковини. Їх регулярне вживання позитивно впливає на судини і серце, допомагаючи зберегти їх здоровими, а також заспокоює запалення в тканинах, що може викликати такі проблеми зі здоров’ям, як пухлини ніг.

Самі поживні зерна в світі:

  • ячмінь;
  • коричневий рис;
  • гречка;
  • кукурудза;
  • просо;
  • овес;
  • лобода;
  • жито.

користь

4. Бобові

Боби – це найкраще джерело розчинної волокна. У них міститься необхідна організму кількість магнію, заліза і фолієвої кислоти. Міститься в бобових залізо найбільше корисно для тих, хто відмовився від м’яса. У бобах незначна кількість жиру, але високий вміст якісного білка, який є важливим компонентом для здоров’я людини.

Одними з найбільш поживних бобів в світі є:

  • чорні боби;
  • горох;
  • нут;
  • квасоля;
  • сочевиця;
  • місо;
  • соєві боби;
  • плямиста квасоля;
  • тофу.

користь

5. Морепродукти

Вони забезпечують організм життєво важливими живильними речовинами, такими як жирні кислоти і Омега-3, які є одними з головних компонентів в запобіганні таких хронічних захворювань, як цукровий діабет, артрит і захворювання серця. Риба має особливу поживну цінність. Вона відрізняється високою кількістю білка і широким спектром вітамінів і мінералів, в тому числі A і D, фосфор, магній, селен і йод (в морській рибі).

Через високу живильну цінність морепродуктів, експерти рекомендують вживати не менше двох страв на їх основі в тиждень. Ось деякі найбільш поживні і смачні морепродукти:

  • тріска;
  • палтус;
  • лосось;
  • сардини;
  • гребінці;
  • креветки;
  • тунець.

користь

6. Молочні продукти (нежирні)

Молочні продукти містять від 10 до 12% загальної кількості жиру, необхідного для організму. Незбиране молоко є важливим джерелом вітаміну B12, D, кальцію, рибофлавіну і фосфору. Але високий вміст насичених жирів в такому молоці може стати причиною проблем із зайвою вагою. Нежирне молоко і яйця таких проблем не викликають. Знежирені продуті допомагають побудувати м’язи, запобігти ожирінню, а також знижують ризик багатьох захворювань, наприклад, діабету другого типу і гіпертонії.

Ось список кращих знежирених молочних продуктів:

• сир;

• коров’яче молоко;

• козяче молоко;

• йогурт.

здорове харчування

7. Насіння і горіхи

Це корисний і смачний джерело білків, вітамінів, клітковини і складних вуглеводів. Ці продукти також забезпечують щедре кількість таких мінералів, як мідь, селен, цинк, магній, що є основою для більшості сучасних дієт.

Ось горіхи і насіння, які можна назвати самими поживними в світі:

• мигдаль;

• горіхи кеш’ю;

• насіння льону;

• арахіс;

• насіння гарбуза;

• кунжут;

• насіння соняшника;

• грецькі горіхи.

поживні речовини

8. Природні підсолоджувачі

Один з найбільш безпечних і здорових способів схуднення – це включення в свій раціон природних підсолоджувачів, зроблених з цукрової тростини, або таких рослин, як клен. Як правило, чим менше обробляють джерело цукру, тим більше корисних речовин можна з нього отримати. Кращі в світі джерела природних підсолоджувачів – це кленовий сироп, патока і мед.

здорове харчування

9. Пісне м’ясо і птиця

У них міститься необхідна для організму кількість білка, але в той же час набагато менше жирів, в порівнянні з жирним м’ясом. У птиці знаходяться такі важливі вітаміни, як В3 і В6, а також мікроелементи – селен і холін. Останній необхідний для правильної роботи нервової системи. Якщо ви стежите за тим, щоб вживати здорову знежирену і низькокалорійну їжу, то птах і пісне м’ясо стануть відмінним вибором.

Найбільш поживна пісне м’ясо:

• яловичина;

• курка;

• ягня;

• індичка;

• оленина.

користь

10. Корисні напої

Вони необхідні не тільки для того, щоб вгамувати спрагу, але і як частина здорового раціону. Які ж напої є найбільш здоровими в вашому раціоні? Найбільш поживними визнані три:

• зелений чай – містить поліфеноли і катехіни, які борються з різними формами раку і допомагають серцю функціонувати належним чином;

користь

• соєвий соус, напій – антиоксидант з високим вмістом необхідних організму вітамінів і мінералів;

• вода – запобігає дегідратацію організму, а крім того приносить безліч переваг для здоров’я, наприклад, запобігає пошкодження нирок.

Звичайно, є безліч інших продуктів харчування, які приносять чималу користь організму, наприклад оливкове масло. Якщо ви знаєте інші джерела корисних і поживних речовин, то, без сумніву, можете включити їх в свій раціон.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top