Loading

Фізична активність може стати для вас справжньою скалкою, тому що їй дійсно потрібно займатися, щоб підтримувати себе у формі, але при цьому мало кому хочеться це робити – особливо рано вранці, коли тільки встаєш з ліжка. Однак вихід є – існують корисні вправи, які ви можете робити прямо в вашому ліжку, не встаючи з неї.

полумостік

Всі знають, як робити місток – це одне з базових вправ, і воно дійсно дозволяє активувати тонус вашого тіла. Однак ставати на місток прямо в ліжку небезпечно, тому вам потрібно буде робити полумостік, який являє собою ту ж саму вправу, тільки без повного підйому на руки і ноги.

Підйом ніг – частина 1

здоров'я

Лягайте в ліжку прямо, після чого по черзі починайте піднімати ноги так, щоб одна нога формувала прямий кут з іншою ногою. Вам потрібно зробити хоча б по десять підйомів кожної ноги, перш ніж переходити до наступної частини вашої зарядки.

Підйом ніг – частина 2

Продовжуйте працювати з ногами в тому ж напрямку, тільки перед цим переверніться на живіт. Ну а далі все, як і було до цього – піднімайте ноги вгору по черзі і робіть не менше десяти підняттів на кожну ногу.

планкінг

корисні вправи

Ті люди, які давно займаються спортом, знають, що таке планка – це позиція з упором на руки і ноги, в якій вам потрібно тримати ваше тіло абсолютно рівно, від голови до ніг. Відповідно, вам потрібно зробити те ж саме, але тільки прямо у вашому ліжку.

віджимання

Практично в тій же позиції вам потрібно буде виконати кілька віджимань – для цього розведіть руки ширше (до цього вони у вас були на ширині плечей), а ноги залиште в тому ж положенні, або ж, якщо ви відчуваєте труднощі, можете зробити акцент не на шкарпетки, а на коліна. Після цього робіть віджимання кілька разів і зверніть увагу на те, що це трохи складніше зробити на м’якій поверхні, так що не намагайтеся зробити дуже багато.

торкання ліктя

Коли ви закінчите віджимання, не міняйте позицію – на цей раз взагалі, ні в найменших деталях. Зробіть упор на одну руку і в цей же час підійміть іншу і торкніться ліктя руки, на яку ви зробили упор. Поверніть руку в вихідну позицію і виконайте те ж саме вже з іншою рукою.

Тейбл-топ

Як і планка, тейбл-топ є дуже поширеною позицією і не вимагає додаткових рухів для здійснення вправи – досить зафіксувати правильно позицію. Тільки на цей раз вам потрібно, щоб ваше тіло нагадувало стіл, а не пряму лінію. Для цього вам потрібно, сидячи на ліжку, впертися в неї руками і ногами і підняти свій тулуб так, щоб воно виконувало роль столу, а ваші руки і ноги – роль ніжок. Зафіксуйте позицію на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Жим лежачи

Звичайно, якщо у вас є вдома штанга, то ви можете використовувати її, але якщо немає – підійдуть гантелі або навіть будь-які підручні засоби. Лягайте на спину і починайте піднімати ваш вантаж над собою, опускаючи його потім до грудей.

Вправа на прес

Як все прекрасно знають, підйом тулуба і інші вправи на прес робляться з положення сидячи або лежачи, а також є базою будь-якої фізичної підготовки. Тому ви можете спокійно виконувати їх в своєму ліжку, тим самим домагаючись відмінних результатів.

Розтяжка

тонус

Ось і все, ви виконали свою зарядку, не встаючи з ліжка – це прекрасне досягнення, яке вам обов’язково варто повторити на наступний день. Однак при цьому вам ні в якому разі не можна забувати про розтяжку перед вашими вправами, а також після них, так як це дозволить вам максимально знизити ймовірність отримання травми. Так, ви дійсно можете отримати травму лежачи в ліжку, тому ні за що не думайте над тим, щоб опустити розтяжку і перейти відразу до вправ, якщо вас турбує ваше здоров’я.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top