Loading

Приготування здорової їжі не повинно викликати труднощів або займати багато часу. Давайте розглянемо 4 хитрості, які допоможуть вам на вашому шляху до здорового харчування.

Здорове харчування зі смузі

Питні коктейлі є простим, легким способом споживати більше вітамінів і мінералів, докладаючи для цього значних зусиль. Смузі може бути закускою або заміною їжі. Його приємно пити і легко взяти з собою, коли ви виходите з дому.

Почніть з основного рецепту:

  • 1-2 чашки води;
  • 1 / 2-3 / 4 склянки заморожених фруктів;
  • 3 кубики льоду.

Далі додавайте інгредієнти і «налаштовуйте» коктейль відповідно до ваших уподобань.

Ви можете зменшити або збільшити кількість фруктів, в залежності від того, яким солодким повинен бути ваш смузі.

Давайте розглянемо можливість використання деяких з продуктів, які додадуть коктейлю додаткового шарму і, звичайно ж, корисності. Якщо ви плануєте замінити коктейлем їжу, то не забудьте додати джерело білка. Найбільш поширеними є йогурт або кефір.

Мало хто з нас споживає мінімум 5 порцій овочів в день. Можна додати 1-2 жмені зелених листових овочів в ваш смузі і таким простим способом подарувати своєму організму кілька порцій «корисності».

Шпинат, рукола і капуста – це тільки деякі з безлічі можливих варіантів. Експериментуйте, поєднуючи різні фрукти і зелень у вашому коктейлі.

Щоб зробити напій ще більш корисним, можна додати в нього додаткові продукти для здоров’я, наприклад зародки пшениці або насіння Чіа.

Починайте їду з салату

Салати – швидка і легка їжа, незамінний помічник на шляху до здорового харчування. Якщо ви вже додаєте зелень в коктейль, ви, ймовірно, маєте запаси, наприклад, молодого шпинату в холодильнику. Просто помістіть 1-2 склянки в невелику тарілку, додайте кілька часточок яблука, посипте шматочками мигдалю і ви отримаєте відмінний салат. А щоб зробити смачну і легку заправку, просто об’єднайте оливкова олія з невеликою кількістю бальзамічного оцту.

Якщо це здається занадто важким, почніть з підготовлених салатних сумішей, куплених в магазині. Є багато різних доступних варіантів і комбінацій смаків. І йти цим шляхом є відмінним способом, щоб почати їсти здорові продукти.

Прибирайте деякі продукти зі свого раціону

Є ряд продуктів, які викликають проблеми зі здоров’ям у багатьох людей. Відмова тільки від одного з них може привести до величезних змін у ваше здоров’я і благополуччя. Так що вибирайте один з продуктів, перелік яких наведено нижче, і приберіть його зі свого раціону повністю. Спробуйте це протягом 30 днів і подивіться, чи відчуваєте ви себе краще.

  • Глютен.
  • Молочні продукти.
  • Соєві продукти.
  • Цукор і штучні підсолоджувачі.

Багато людей стали чутливі до цих продуктів, тому що постійно вживали їх з кожним прийомом їжі і навіть не розуміли, що завдають шкоди здоров’ю. Дайте вашому організму відпочити від них. Можливо, йому буде потрібно якийсь час, необхідне, щоб зцілитися і краще справлятися з подібною їжею в майбутньому.

«Суп готовий!»

Суп є одним з найшвидших варіантів їжі. Адже це ж так легко – налити курячий бульйон в каструлю і почати додавати різані овочі, м’ясо і спеції. Попрацюйте з рецептом перші кілька разів, а потім просто починайте експериментувати з вашими власними смаковими уподобаннями.

Можна приготувати бульйон напередодні ввечері і потім швидко зварити суп на наступний день. Якщо готувати суп в Slow cooker (так звана медленноварка) протягом дня, це дозволить ароматів дійсно ожити, а блюдо буде готово до вашого повернення додому без будь-якої додаткової роботи.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top