Loading

Секрет здорового тіла досить простий і не зажадає від вас нелюдських зусиль. Але в будь-якому випадку вам буде потрібно дисципліна і щоденна залученість. А найголовніше – вам не знадобиться витрачати багато грошей, щоб постійно тримати себе в формі. Найважливіше в цьому питанні ваше бажання домогтися успіху – тільки тоді ви зможете отримати гарне і здорове тіло.

Ходьба і біг

здорове тіло

Перше, що вам потрібно взяти за звичку – це бігові вправи. Кожен день вам потрібно виходити на пробіжку і пробігати певну відстань, але при цьому бажано, щоб з кожним разом ви хоча б трохи збільшували дистанцію, яку можете пробігти. Не варто перестаратися і намагатися стрибнути вище голови – дійте поступово і до того тимчасового етапу, який може вам дозволити ваша зайнятість. Тренувати тіло бігом варто обов’язково, але якщо ви не так сильно любите цей процес, то без проблем його можна замінити звичайною ходьбою – в цьому випадку також варто звернути увагу на той факт, що при ходьбі навантаження на суглоби значно менше. Відповідно, ви зможете працювати над своїм тілом щодня без особливих зусиль.

Розтяжка

вправи

Не забувайте щодня робити розтяжку, незалежно від того, чи послідують за нею більш серйозні вправи чи ні. З її допомогою ви зможете зробити свої м’язи більш гнучкими, і все ваше тіло стане більш податливим і готовим до вправ або будь-якого іншого виду активності. Найкраще, що ви можете придумати з цього приводу – йога, так як вона дозволять вам робити ідеальну розтяжку, спрямовану абсолютно на всі важливі групи м’язів. Але далеко не у всіх є час на повноцінні сесії йоги, тому подбайте про те, щоб кожен день виділяти хоча б п’ять хвилин на базову розтяжку.

балансування

тренувати

Баланс – це те, що людина втрачає з кожним роком все більше і більше, якщо не практикує. Якщо ви спробуєте в дитинстві стати на одну ногу, то зможете зробити це без проблем. Якщо ж ви спробуєте повторити те ж саме в зрілому віці без належних вправ перед цим, то помітите, що ви ледь можете стояти на вашій нозі – вас хилить в різні боки, тому доводиться докладати чимало зусиль, щоб утриматися. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло завжди залишалося здоровим і могло підтримувати баланс в будь-якій позі, вам потрібно практикувати різні стійки, спрямовані саме на це. Йога також включає подібний розділ, а пілатес, наприклад, повністю присвячений різним стійок, але ви без праці можете практикувати все це у себе вдома.

сила

йога

Природно, не варто забувати про те, що вашим м’язам потрібна не тільки розминка і розтяжка – їм потрібна конкретна навантаження, щоб вони не втрачали свою силу. Тому вам обов’язково потрібно займатися силовими вправами. Зробити це можна, записавшись в тренажерний зал, але це зажадає постійних вливань грошей. Якщо ви не готові платити за абонемент, то рекомендується придбати гантелі або обважнювачі – в більшості випадків, це весь спортивний інвентар, який вам буде необхідний. Але і без нього ви можете обійтися, так як вага вашого тіла – це найкраща навантаження, яку ви можете запропонувати вашим м’язам – просто доведеться скоротити різноманітність вправ до тих, які будуть вам доступні.

глибоке дихання

щодня

Ну і останній, але не менш важливий пункт – це дихання. Дуже важливо, щоб ви навчилися дихати правильно, так як це багато в чому сильно впливає на те, наскільки здоровим буде ваше тіло. Лімфатична система вашого організму повністю залежить від того, як ви дихаєте і як працюють ваші м’язи протягом дня. Якщо ви дихаєте неправильно, а ваші м’язи не є активними, то і система буде працювати дуже слабо, а це серйозно шкодить організму. По-перше, ви не зможете належним чином позбавлятися від зайвої рідини в організмі, по-друге, жири в вашому тілі будуть розщеплюватися значно повільніше і, відповідно, будуть відкладатися, створюючи жировий прошарок. Ну а по-третє, ваша лімфатична система відповідає за утворення нових клітин вашої імунної системи, так що якщо ви хочете, щоб вам не лякала ніяка хвороба – дотримуйтесь порад, наведеним вище. Насправді, від вас вимагається дуже мало, тому не варто відмовлятися навіть від такої активності, тим більше що вона приведе вас до вашої мрії – до абсолютно здорового тіла.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top