Loading

Вам сумно дивитися на себе в дзеркало і бачити своє заплило жирком тіло? І хотілося б бути стрункіше? Це зрозуміло. Але зазвичай все ми хочемо результату, не докладаючи до цього жодних зусиль. А як щодо того, щоб втратити 7 кг за чотири тижні і отримати дійсно відчутний результат? І головне – не витрачаючи на це години в тренажерному залі.

Один з найшвидших способів отримати хорошу фізичну форму – почати бігати.

Це може лякати спочатку, адже ви ніколи не бігали раніше, і у вас можуть бути певні комплекси. Особливо якщо у вас є друзі, колеги або члени сім’ї, які говорять недбало про те, як вони біжать 7 км щоранку перед сніданком (хіба вам іноді не хочеться їх задушити?) Так, себе від цих розмов відчуваєш повним невдахою.

Я якось провів три тижні з родиною на відпочинок і спостерігав, як двоє з них – брат і племінниця, не замислюючись, бігли протягом години-півтори, спотикаючись, через густий тропічний ліс. Це змусило мене відчути свій провал …

У підсумку я почав бігати теж. Адже біг відмінно підходить для швидкого приведення себе у форму. Є деякі важливі переваги в цьому занятті, які працюють як фітнес-стратегії:

  1. Біг зміцнює серцево-судинну систему.
  2. Він тонізує все ваше тіло, тому що задіюються пактіческі всі групи м’язів.
  3. Такі вправи, як біг, особливо гарні для поліпшення щільності кісткових тканин, вони захищають від остеопорозу, який вражає як чоловіків, так і жінок.
  4. Біг – це природний рух. Тіло призначене, щоб мати можливість запускати свої рухові механізми.
  5. Нарешті, біг рекомендується в якості одного з найбільш енергійних вправ – це ефективний спосіб спалити калорії і скинути зайві кілограми.

Ось кілька порад, які допоможуть вам почати бігати без проблем.

бігати

1. Купуйте хорошу взуття

Вам варто піти в спеціалізований магазин, щоб купити пару кросівок. Нехай продавець подивиться на форму і звід вашої стопи, щоб з’ясувати, яке взуття підійде саме вам. Гарна взуття – це важливо, тому що вона амортизує тиск на стопу при енергійному бігу і захищає суглоби.

2. Все має бути поступово

Коли ви починаєте бігати, неважливо, як повільно ви це делати. Пам’ятайте, що ваш організм повинен звикнути до нового руху.

3. Легкість бігу з інтервального тренуванням

Кращий спосіб отримати хорошу фізичну форму швидко – це інтервальні тренування. Це короткий сплеск високої інтенсивності вправ, що чергується з періодами відновлення. За даними американського коледжу спортивної медицини, спалюється більше калорій під час коротких, високоінтенсивних вправ.

Спробуйте так: 5 хвилин ходьби кроком і одна хвилина бігу, і так протягом двадцяти хвилин. Якщо ж ви прагнете якомога швидше стати стрункішою, ви можете подовжити періоди бігу. Як тільки ви звикнете до бігу, можна чергувати повільний біг з швидким спринтом.

4. Розминка насамперед

Важливо розігріти організм перед запуском. В іншому випадку біг буде даватися вам дуже важко, і ваше тіло буде стогнати і стогнати. Ходьба є відмінним способом, щоб розігріти тіло. Крокуйте і прокачивайте своє тіло. Почніть з середнього темпу ходьби, потім прискорте, поки ви не почнете потіти. Як тільки ваше тіло розігрілося, ви готові до дії.

техніка бігу

5. Використовуйте правильну техніку бігу

Новачкам спочатку важко розслабитися під час бігу. Тримайте голову злегка опущеною, руки злегка зігнутими в ліктях. Рушайте з місця плавно, без підстрибування. Правильна техніка бігу допомагає більш ефективній роботі вашого тіла.

6. Бігайте «в компанії»

Відмінний спосіб підтримати вашу мотивацію. Може, колега або друг готові побігти з вами? Підтримайте їх в цьому бажанні. Разом бігати приємніше і веселіше. Встановіть графік ваших спільних пробіжок і дотримуйтеся його.

7. Ведіть щоденник тренувань

Записуйте кожен свій цикл фізичних вправ. Пишіть кожен день, які вправи ви зробили. Відмінний спосіб для відстеження реакції вашого організму – вимірювати пульс у стані спокою, навіть перед тим, як вставати вранці. У стані спокою пульс буде нижче. Важливо знати допустимі норми частоти і відстежувати свої дані під час інтенсивних занять бігом.

8. Додайте силові вправи в тренувальний комплекс

Ясна річ, що для бігу важлива сила ніг. Простий спосіб натренувати м’язи ніг – присідання. Поставте ноги трохи більше ширини плечей. Присідайте, не відриваючи п’яти від підлоги, щоб зберегти рівновагу. Почніть з трьох підходів по 10 присідань, але не захоплюйтеся. Якщо ви зробите занадто багато за один раз, ви будете відчувати труднощі при ходьбі на наступний день! Поступово ви можете набирати обертів, але саме поступово.

9. Дайте собі охолонути після тренування

Це важливо для тіла – охолонути після довгого бігу. Найкращий спосіб – ходити в середньому темпі до тих пір, поки ваш пульс не прийде в норму.

10. Розтяжки після бігу

Це хороша практика, яка надає вашому тілу гнучкість. Вправи можуть бути довільними, нечіткими, але з достатнім навантаженням.

Якщо ви будете дотримуватися цих десяти порад, ви станете незабаром справжнім бігуном і назавжди позбавитеся від комплексу невдахи. Пам’ятайте, що ви можете почати бігати в будь-якому віці. Один мій знайомий зайнявся бігом, коли йому було 60. Трохи згодом, він вирішив ввести 5-кілометрові пробіжки. Правда, його син вирішив підстрахуватися і приставив до нього свого тренера. Через недовгий час наш бігун зізнався: “Я не відчуваю себе таким вже здоровим. Напевно, вік наздоганяє “. Минуло 20 років …
У віці 80 років мій старий друг завершив свій десятий 50-мильний ультра-марафон в Монтані. Це історичний факт. Він сказав потім:

“Я перебуваю в хорошій фізичній формі, кращій формі в моєму житті”.

Якщо ви будете дотримуватися цих 10 порад, ви отримаєте новий імпульс. Незабаром ви відчуєте, що ваше тіло підтяглося, і вага стала потроху знижуватися. А найголовніше – ви почнете відчувати себе впевненим, здоровим і привабливим.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top