Loading

Більшість людей відчувають або відчували у своєму житті певні проблеми зі сном. Хтось дуже хоче спати, але не може заснути, хтось постійно прокидається вночі і не висипається, а хтось не в змозі нормально піднятися вранці. У будь-якому випадку, існують досить прості способи, які можуть допомогти вам повернути здоровий сон.

Кнопка “Спати”

здоровий сон

Сучасні будильники мають додатковий режим – “Спати”. Ви можете просто вимкнути будильник, а можете натиснути на цю кнопку, і дзвінок пролунає знову через десять хвилин. Це найгірше, що можна було придумати, тому що десять хвилин сну не дадуть вам ніякого толкового запасу енергії в масштабах дня, відбирають у вас корисний час, а найголовніше – можуть навіть зашкодити. Вчені довели, що “переривається сон” змушує людей відчувати себе після підйому розбитими і втомленими. Тому ніколи не натискайте на кнопку “Спати”, якщо ви встановили будильник на певний час, то найкраще вставати саме з цього будильнику.

організація

Стреси і погані думки можуть викликати проблеми зі сном, але іноді вам не потрібно копати так глибоко, щоб знайти справжню причину. Наприклад, багато людей лягають спати тоді, коли доведеться, тобто в один день вони можуть лягти в одинадцятій вечора, в іншій – на годину раніше, а в третій – на дві години пізніше. І після цього дивуються, чому вони не висипаються. Сон повинен бути організованим – встановіть собі хоча б приблизний час і завжди лягайте в цьому проміжку.

короткий сон

Деякі люди люблять трохи подрімати протягом дня, щоб зарядитися ще трохи енергією. Це може бути корисно, але тільки за умови, що ви будете спати не більше 20-30 хвилин, а також якомога рідше і до чотирьох годин вечора.

кофеїн

Кофеїн надає пряму дію на ваш мозок і нервову систему, стимулюючи їх. Тому ніколи не пийте кави після полудня, так як він може зарядити ваш організм енергією на дванадцять годин, і в підсумку ви добре і бадьоро попрацюєте, але не зможете заснути.

Стрес і погані думки

Якщо в чомусь думка і матеріальна, так точно в тому, що вона робить прямий вплив на ваш організм, і якщо ви думаєте про щось погане, то будете відчувати дискомфорт і занепокоєння. Відповідно, якщо ви відчуваєте стрес пізно ввечері, то можете навіть не намагатися заснути – поки ви не заспокоїтеся і не відженете негативні думки, ви не зможете зануритися в сон.

Занадто багато світла

Ваше тіло сприймає дуже багато так званих “сигналів сну”. З їх допомогою він визначає, що прийшов час спати. Одним з найбільш очевидних сигналів є світло – якщо він горить яскраво, ваше тіло буде противитися вашим спробам заснути, і тільки коли в приміщенні стане темно, воно сприйме цей сигнал і дозволить вам зануритися в сон.

Цукор перед сном

стреси і погані думки

Якщо ви хочете з’їсти щось солодке перед сном – майте на увазі, що це дуже погана ідея. Цукор може викликати в вашому організмі реакції, які змусять вас постійно прокидатися серед ночі.

Алкоголь перед сном

Багато людей випивають перед сном трохи алкоголю, щоб краще заснути – і це дійсно працює, тому що алкоголь має заспокійливий ефект. Однак, на жаль, він допомагає тільки засипати, а не спати, і якщо ви будете приймати алкоголь перед сном, то вас чекатиме неспокійна друга половина ночі, після якої ви будете почувати себе просто огидно.

Телевізор у спальні

режим

Іноді буває приємно заснути перед телевізором у вітальні в кріслі, але ні в якому разі не варто робити те ж саме в спальні. Ваша спальня повинна асоціюватися виключно зі сном. І якщо ви почнете асоціювати вашу спальню з телевізором, це може привести до проблем.

Занепокоєння про сон

Вас це може здивувати, але одна з найпоширеніших причин, чому люди не можуть спокійно спати – це турбота про те, що вони не зможуть нормально спати. Ставтеся до цього питання простіше, і сон повернеться до вас сам по собі.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top