Loading

Навіть якщо ви вважаєте себе совою вже кілька десятків років поспіль, ви можете змінити свої звички. Прокидатися о шостій ранку і починати свій день цілком можливо – головне, змінити своє ставлення до ранку. Процес перетворення в ранню пташку займе не більше року. Є теорія, що люди, успішні багато ще до сніданку, куди успішніше за інших. Вивчіть кілька способів навчитися вставати раніше і переконайтеся в правильності цієї гіпотези на власному досвіді. Ось десять методик.Ранок

Забудьте про свої стереотипах

Якщо ви звикли вставати пізно, ранній ранок асоціюється у вас виключно з негативом – ви насилу виключаєте будильник, виповзаєте з ліжка і відчуваєте себе дикуном, поки не вип’єте кухоль кави. Вам здається, що це самий неприємний момент протягом усього дня. Забудьте про це. Викресліть всі стереотипи і упередження. Єдиний спосіб полюбити ранок – відноситься до нього неупереджено.

Уявіть собі ідеальне ранок

Будуйте плани заздалегідь: що б ви робили, якби це було краще ранок у вашому житті? Уявіть, як легко було б вам, якби ви вставали без праці! Що ви бачите? Ви з книгою? Робите йогу? П’єте каву на балконі? Нехай все це буде вашим реальним планом. Увімкніть мрію в свій розклад. Для початку спробуйте зробити те, що хочете, в вихідний день, коли часу більше.прокидатися

Говоріть про свої плани тільки найближчим

Якщо ви запланували щось змінити в своєму розпорядку дня, повідомте про це тільки своїм близьким, на яких це може безпосередньо вплинути. Всім іншим не розповідайте до тих пір, поки не досягнете значних успіхів. Інакше упередження оточуючих з приводу раннього підйому можуть вплинути на ваш прогрес. Не дозволяйте чужим слабкостей підривати ваш успіх.

Фокусуйтеся на невеликих цілях

Не намагайтеся встановити точний час, коли хочете прокидатися. Вам можуть перешкодити різні обставини, робочі справи, емоційні проблеми. Дійте послідовно – ставте будильник на п’ятнадцять хвилин раніше і міняйте час тільки тоді, коли адаптуєте до попереднього. Згодом ви навчитеся вставати так рано, як вам хочеться.

Знайдіть приємний звук для будильника

Деяких людей абсолютно не дратує піканье, але комусь воно здається жахливим. Спробуйте прокидатися під радіо – музика не настільки різка і допомагає м’яко перейти від сну до пробудження. Експериментуйте з різними будильниками і знайдіть той, який звучить для вас максимально приємно.

Мінімізуйте стрес

Комфорт відсутності розкладу, дедлайнів, цілей і постійного тиску ми втрачаємо в процесі дорослішання – планів немає тільки у дитини. Але уявіть собі, що про все можна забути – тільки на пару годин, вранці. Подумайте про те, що ви завжди мріяли і ніколи не встигали зробити. Увімкніть це в своє ранкове розклад і не турбуйтеся, що витрачаєте час даремно – ви використовуєте його для себе. Як тільки ви будете проводити початок дня за заняттями, які вам подобаються, зміниться ваш настрій і вдень, і ввечері. Вам буде простіше справлятися зі стресом. Немає нічого кращого, ніж впевненість, що у вас завжди буде момент, який призначений особисто для вас.

виключіть виправдання

Поки ви міняєте свій розпорядок, іноді вам буде куди важче встати, ніж зазвичай. Ви будете шукати виправдання для того, щоб вимкнути будильник і повернутися в ліжко. Іноді ви так і зробите, а потім будете звинувачувати себе. Краще навіть не починати рух по такому шляху. Постарайтеся спростити свій ранок. Якщо вам ліньки готувати каву, запрограмуйте кавоварку заздалегідь. Якщо вам холодно, залиште біля ліжка теплий халат і затишні тапочки. Якщо ви не можете визначитися з сніданком, підготуйте його ввечері. Згодом ви навчитеся вставати без відмовок.

Відмовтеся від перерв

Ви напевно чули про принцип ланцюжка – продуктивна робота представляє кожне завдання у вигляді ланки. Якщо ви не справляєтеся з поставленою метою – ланцюг переривається. Як тільки ви прокинулися пізніше, ніж заплановано, ланка виявилася зруйновано. Це простий і зручний спосіб зберігати мотивацію – ви не захочете розривати ланцюг, і це підтримає вас в ті дні, коли ранній підйом здається самогубством.плани

Слідкуйте за своїми досягненнями

Кращим мотиватором продовжувати заводити будильник все раніше є можливість простежити за тим, чого вам вдалося завдяки цьому домогтися. До дев’ятої ранку ви можете закінчити купу справ, а всі інші ще лише тільки починають прокидатися. Це наповнює вас спокоєм і впевненістю на весь день, вам не потрібно турбуватися про те, що ви не встигаєте, переживати, що вам щось завадить – ви вже багато чого зробили. Чудовий результат!

Репетируйте ранній підйом

Якщо ви все одно не можете комфортно прокидатися вранці, спробуйте вельми ексцентричний спосіб змінити ситуацію. Днем розберіть ліжко і заведіть будильник, уявіть, що зараз дуже рано, і ви тільки встаєте. Коли пролунає сигнал, підніміться з ліжка, як ніби тільки що спали. Ви разработаете в голові зв’язок – дзвін будильника, підйом, дзвін, підйом. Це стане вашою звичкою, і вам буде куди простіше це робити щоранку – ви захочете вибратися з ліжка підсвідомо.