Loading

У сучасному світі, що живе на підвищеній швидкості, так легко піддатися напрузі і зануритися в стрес. Розриваючись між десятком різних справ, ви постійно відчуваєте себе пригнічено. Стрес призводить до хаосу в думках і заважає вам жити в сьогоденні, ви втрачаєте контроль над собою. Саме тому вкрай важливо мати тактику на випадок нервового напруження – вона врятує вас і поверне вам гармонію.стрес

Чому люди вважають за краще страждати?

Багато людей вважають, що хвилювання можуть бути корисні – вони готуються до гіршого, змушують себе прикладати більше зусиль, щоб уникнути провалу. Але насправді, стрес вкрай непродуктивний. В такому випадку краще не робити нічого, ніж займатися порожніми роздумами. Використовуйте хоча б один з двадцяти двох способів зберегти спокій в найбільш напружений момент, і ваше життя перетвориться.

Визначте причину

Перше рішення проблеми – пошук її джерела. Може, вас дратує повільний водій з машини попереду, вас образило чиєсь необережне зауваження, або хтось присвоїв ваші заслуги на роботі. Визначившись з тим, що конкретно вас засмучує, ви зможете швидше позбутися від негативних думок.

реагуйте правильно

Можливо, ви не в силах усунути джерело стресу, але зате ви можете контролювати власну реакцію на те, що відбувається. Як тільки ви зрозумієте, в чому справа, подумайте – ігнорувати проблему або перетворити свій підхід до неї. Наприклад, якщо ситуація вже в минулому, спробуйте згадати, що це вже минуло, і слід жити сьогоденням. Оцініть, наскільки значущий джерело стресу. Задумайтесь, що ви в силах змінити особисто.

Зосередьтеся на диханні

Ця практика допомагає моментально позбутися занепокоєння і поліпшити настрій. Глибоке дихання дозволяє вам краще усвідомити те, що відбувається, відчути, як напруга знижується. Видихніть ротом, потім вдихайте носом протягом чотирьох секунд, затримайте на сім дихання, а потім випустіть повітря з рота. Повторіть цикл кілька разів.

Відпочиньте на що-небудь

Якщо вас щось турбує, спробуйте зайнятися іншим – зіграйте в улюблену гру, подумайте про те, що вам подобається, просто сфокусуйтеся на предмет в кімнаті. Зробіть проста вправа: малюючи пальцем на долоні вісімку, ви розслабити м’язи і заспокоїтеся. Спробуйте також включити улюблену музику.

Будьте вдячні

Час від часу думайте про всіх людей, які вас оточують турботою. Це дозволяє організму виробляти менше кортизолу, гормону стресу. Можете навіть завести блокнот, в якому будете писати свої причини для радості та вдячності.

Ніяких “якщо”!

Стресова ситуація може закінчитися як завгодно, і чим більше ви уявляєте собі жахливий результат, тим довше ви страждаєте. Не додавайте масла в вогонь і припиніть турбуватися.спокій

Зосередьтеся на позитиві

Свідомо виберіть що-небудь, що радує вас, і думайте про це. Коли вашу голову переповнюють негативні думки, таке завдання може бути непростим, тому непогано було б скласти список причин для щастя заздалегідь. Нагадуючи собі про те, який прекрасний може бути світ, ви зможете розслабитися.

Встаньте і продовжуйте рух

Пора вирушати на зарядку! Згідно з дослідженнями, сорок хвилин тренування можуть значно поліпшити настрій. Крім того, такі види активності, як прогулянка, катання на ковзанах або вправи з обручем стимулюють в організмі вироблення певних гормонів, що забезпечують хороший настрій. Якщо у вас є вільна хвилина, просто потанцюйте під улюблену пісню, а в напружений день хоча б розімніть плечі і покрутіть руками.

Запасіться вітаміном D

Вийдіть на вулицю і насолодитеся сонцем. Це підвищить рівень вітаміну D і поліпшить ваш настрій. Простий, безкоштовний і швидкий спосіб вирішення проблеми!

Дайте собі розслабитися

Неважливо, що це буде – прогулянка в парку, десерт в кафе, перегляд улюбленого фільму, чаювання з друзями, – головне, дозволити собі насолодитися моментом. Це наповнить вас енергією і допоможе рухатися далі. Хорошим рішенням стане тепла ванна з морською сіллю – розслабитися зможе не тільки психіка, а й м’язи.

Оточіть себе друзями

Спілкуйтеся з тими, хто вас поважає і підтримує. Їх позитивна енергія збільшує вашу здатність протистояти негараздам ​​і переживати труднощі.

смійтеся

Щирий сміх піднімає настрій, знижує біль і рівень гормонів стресу, улучшет імунітет. Як тільки ви відчуваєте, що хвилювання заволоділи вами, поспілкуйтеся з яким-небудь веселуном або пошукайте в Мережі веселе відео.

плачте

Протилежне рішення проблеми – дозволити собі виплакатися. Головне – не замикатися в проблемі і не стримувати її всередині. Дозвольте собі поплакати і поділіться горем з ким-небудь, хто вас підтримає.

Обійміть близької людини

Обійми призводять до вироблення ендорфінів, гормонів, що забезпечують щастя. Притиснути до себе одного, кохану людину або навіть домашнього вихованця – відмінний спосіб заспокоїтися і забути про стрес.

пожуйте гумку

Дослідження показали, що жуйка може знижувати рівень кортизолу. Постійне жування підвищує і рівень серотоніну, який гарантує гарний настрій.

Утіште себе шматочком темного шоколаду

Гіркий шоколад зроблений з великим відсотком какао, в якому міститься багато фенетіламіна, речовини, що викликає підвищення настрою. Так що вперед, насолодіться смаком, який знизить стрес.Рішення

Помедитуйте або помоліться

Незалежно від конфесії, молитва забезпечує людину задоволенням необхідності відчути себе частиною чогось більшого. Якщо це не для вас – медитуйте. Регулярні вправи такого роду призводять до стабільного відчуття впевненості в житті.

відпочиньте

Сон дуже важливий для психічного та емоційного стану. Він дозволяє вам перезавантажити мозок. Ви прокидаєтеся з великою кількістю енергії та безліччю нових думок, навіть якщо відпочивали всього двадцять хвилин.

Не сваріть себе

Визначте, які негативні думки вас відвідують найчастіше, і постарайтеся їх уникати. Не варто бути найсуворішим критиком, куди краще довіряти собі і підтримувати себе. Задумайтеся про те, що ви вже справлялися з іншими проблемами раніше, і все закінчилося нормально. Так що і в цей раз ви відмінно впораєтеся з ситуацією.

Чи не збираєте образи

Уміння прощати – ключовий навик для тих, хто не хоче постійно страждати через минуле. Це не означає, що ви повинні відмовлятися від своєї думки. Просто не варто карати себе за чужі помилки. Вчіться швидко переживати проблему і відганяти від себе весь пов’язаний з нею негатив, не зберігайте негативні емоції, рухайтеся далі без жалю і з легкістю на серці.

Змініть точку зору

Стрес і хвилювання викликані нашим власним сприйняттям ситуації. Спробуйте подивитися на проблему інакше до того, як вас поглине занепокоєння. Багато речей вам можуть здаватися зовсім не такими, якими вони є насправді. Спробуйте подивитися збоку – що б ви порадили одного, який виявився в таких обставинах? Уявіть найгірше, що може трапитися – все ж не так жахливо? Все це змінить вашу точку зору.

Попросіть про допомогу

Щоб зберігати спокій і діяти ефективно, вмійте звертатися за допомогою до оточуючих. Якщо ви розумієте, що поодинці не впораєтеся, нічого страшного не буде в тому, щоб пошукати підтримки у близьких, колег або друзів. Люди часто бояться так робити, і це створює ще більше проблем. Змініть свій підхід до цього питання.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top