Loading

Ви коли-небудь помічали, що, коли виконувати певні речі складно або нудно, ймовірність відмови від цього набагато вище? Одним з таких неприємних та нудних дій є підрахунок калорій, коли справа доходить до дієт і здорового харчування.

Ніхто не відчуває радості, відстежуючи, вимірюючи або зважуючи кожну дрібницю, яка з’їдається, але підрахунок калорій багато хто вважає головною умовою успішного схуднення. Але це не зовсім вірно. Процес позбавлення від зайвих кіло не повинен завдавати незручностей і викликати роздратування.

Три прості хитрощі, щоб ніколи не рахувати калорії знову

Три прості прийоми, про які ми розповімо, позбавлять вас від необхідності коли-небудь знову рахувати калорії, але ви все одно отримаєте результати. Якщо вам треба скинути зайву вагу, отримати більше енергії або дотримуватися певної дієти, пов’язаної зі станом здоров’я, спробуйте скористатися цими прийомами протягом 30 днів, і ви будете приємно здивовані.

1. Дотримуйтесь «правилом етикетки»

Читання етикеток може бути одним з найбільш заплутаних і вводять в оману частин здорового харчування. Ми відволікаємося на такі слова, як “натуральний”, “здоровий” і “корисний”. Ми навіть можемо припустити, що тільки тому, що продукт нежирний, він є здоровим. Це не завжди так. Згідно так званим правилом етикетки при вивченні інформації про продукт вас повинні цікавити тільки три речі, які насправді мають значення: загальний вміст жирів, натрію, вуглеводів.

Загальний вміст жирів має бути менше або дорівнює 15. Слід надавати перевагу більш низькі показники. І уникайте продуктів з гідрогенізованими маслами, трансжирами або в основному насиченими жирами. Найкраще вибирати продукти, які мають більше мононенасичених жирів і Омега-3 масел.

Вміст натрію має бути менше або дорівнює 200 мг. Чим менше в продукті натрію і більше калію, тим краще.

Прості вуглеводи. Ось де криється геніальність підходу до метаболічного ефекту. На відміну від підходу до схуднення, заснованого на підрахунку калорій, орієнтуючись на вуглеводи, можна «підказати» свого тіла як «вилити» саме жир.

Ви напевно чули версію, що м’язи важать більше, ніж жир, але це не так. Два кілограми – це два кілограми, незалежно від того, з чого вони складаються. Просто м’язи більш щільні, ніж жир, тому займають менше місця. Для порівняння можете уявити собі двокілограмовий цегла і двокілограмову подушку.

Для розрахунку простих вуглеводів треба відняти харчові волокна (включаючи будь-які цукрові спирти) і білок із загальної кількості вуглеводів. Вибирайте продукти зі значенням менше 15. Чим нижче числа, тим краще продукти, а кращими є ті, які мають негативні значення. Це означає, що ви отримаєте необхідну енергію з їжі, але не залишитеся з надлишком цукру, який буде зберігатися у вашому організмі у вигляді жиру, якщо ви не спалюєте його.

Вуглеводи насправді не є ворогом стрункості. Проблеми можуть виникнути через кількість і частоти, з якою ми їх споживаємо.

2. Дотримуйтесь «правилом ідеальної тарілки» при кожному прийомі їжі

Краса цієї фішки в тому, що це робить харчування поза домом нескладної процедурою. Якщо ви знаєте, як повинна виглядати ваша тарілка при кожному прийомі їжі, то можете використовувати це в якості барометра коли їсте не у себе вдома. Ідеальна тарілка наполовину складається з овочів (чим зеленішою, тим краще), інше місце займають порція пісного білка (якщо ви вегетаріанець, тоді це можуть бути боби, тофу і т. П.) Розміром з кулак і порція вуглеводів, розрахована буквально на п’ять- десять укусів. Це позбавить вас від необхідності рахувати калорії.

Пам’ятайте, в першому пункті говорилося про те, що проблемою є не самі вуглеводи, а скоріше їх кількість? Дотримуючись 5-10 укусів вуглеводів, які відповідають «правилом етикетки», ви будете сприяти спалюванню жиру, а не його зберігання.

Слідуючи цьому правилу, можете з’їсти більше певної їжі. Просто все повинно зміщуватися навколо співвідношення на вашій тарілці. Більше білка і овочів, менше вуглеводів. До побічних ефектів реалізації цього способу відносяться: втрата жиру, втрата ваги, збільшення енергії, покращення стану шкіри, поліпшення травлення. Спробуйте і переконайтеся на власному прикладі!

3. Їжте білок і овочі в першу чергу

Причина цього проста: білок і овочі є кращими складовими на вашій тарілці, і вони більше насичують. Зберігаючи вуглеводи до останнього, ви даєте собі більше шансів зберегти відчуття ситості в кінці трапези, не переїду при цьому.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top