Loading

Сон є неймовірно важливим для людського організму, так як він дозволяє вам відновитися від будь-яких навантажень, які на вас випали раніше. Це стосується як фізичної активності, так і розумової. Простіше кажучи, сон незамінний для відпочинку, так як він повністю перезаряджати ваш організм і готує його до нового дня. Однак це тільки, якщо мова йде про нічному сні, який в середньому триває від семи до дев’яти годин. Але ж є ще й денний сон, який можна порівняти з невеликою підзарядкою. Найчастіше протягом робочого дня ви можете так сильно втомитися, що стане ясно – до вечора дотягнути шансів немає, тому розраховувати на нічний сон як на перезарядку не доводиться. Тоді вам варто подрімати вдень, але при цьому обов’язково дотримуйтеся деяких дуже важливих правил, які дозволять вам отримати максимум користі від такого сну і не перетворити його на шкоду.

Коли спати?

сон

В першу чергу, вам потрібно виробити звичку. Денний сон може вам тільки нашкодити, якщо він буде спонтанним, тому спати потрібно лягати виключно в певний час. Так, продумайте свій робочий день, звільніть трохи часу і використовуйте його для того, щоб трохи зарядити батарейки вашого організму. Для цього вам обов’язково варто дізнатися, коли саме краще занурюватися в денний сон. Справа в тому, що в другій половині дня, коли день вже схиляється до вечора, сон може тільки нашкодити. Кращий час для того, щоб відпочити – між годиною і трьома годинами дня. Саме тоді ваш організм починає вимагати трохи більше енергії, але його вимоги ще не надто високі, щоб затягнути вас в більш глибокий і тривалий сон. Як бачите, спати вдень просто так не варто – вам потрібна певна підготовка, щоб добитися прийнятного результату.

тривалість

спати

Вам також варто знати не тільки, коли вам потрібно відпочивати, а й як довго це робити. Будильник потрібно поставити так, щоб ви пробули уві сні не більше 30 хвилин. 20-30 хвилин – це ідеальна тривалість денного сну. Чому? Справа в тому, що якщо ви будете спати більше півгодини, то ваш організм почне занурюватися в глибоку стадію сну. Від неї прокинутися буде набагато складніше, і у вас залишиться таке відчуття, яке ви відчуваєте, якщо не висипаєтеся. Якщо ж ви засинаєте тільки поверхнево, то ваш організм відпочиває, але при цьому вам буде не так складно прокинутися і повернутися до роботи.

світло

днем

Дуже важливо для вашого денного сну відсутність світла в кімнаті, де ви будете відпочивати. По-перше, ви зможете набагато швидше заснути, якщо будете перебувати в темряві, так як організм реагує на світло як на подразник і посилає мозку сигнал про те, що зараз не час спати. По-друге, світло може впливати на якість вашого сну, так що якщо ви будете спати при світлі, то це порушить цілісність процесу – ви будете спати неспокійно, ворочатися уві сні. В результаті, природно, ви не отримаєте гідного відпочинку – тільки даремно витратите час. Ви можете використовувати для цієї мети темні штори, якщо працюєте у власному кабінеті. Якщо ж навколо вас є інші люди, у вас навряд чи вийде обмежити доступ світла в кімнату, так як всім іншим він буде потрібен. Так що краще за все – придбати спеціальну пов’язку на очі, яку використовують, щоб краще засипати в ліжку. Просто ви будете її використовувати не в ліжку, а на своєму робочому місці. Без світла ваш сон буде набагато кориснішим, і зануритися в нього ви зможете практично моментально.

зручність

відпочивати

Ну і останній фактор, який повинен грати дуже важливу роль у вашому денному сні – це зручність. Подбайте про те, щоб вам було максимально зручно – лягайте на м’яку кушетку, буде ідеально, якщо у вас в офісі є кімната для відпочинку, де ви зможете без проблем відпочити в максимальних зручності. Якщо ви зможете зручно влаштуватися, то ви гарантовано швидко заснете і зможете проспати потрібну кількість часу без дискомфорту. Тим самим ви забезпечите своєму організму необхідний відпочинок і відновлення енергії. Якщо ж ви відчуваєте себе винним в тому, що витрачаєте робочий час на те, щоб спати, зверніть увагу на те, що дуже багато відомих осіб практикували або практикують денний сон – Сальвадор Далі, Уїнстон Черчілль, Альберт Ейнштейн і багато інших. Тому сміливо занурюйтесь в сон, щоб підвищити свою продуктивність.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top