Loading

Навряд чи знайдеться людина, яка ніколи в житті не хвилювався і не переживав через будь-яких подій. Занепокоєння – це цілком нормальне відчуття, яке людина відчуває, якщо його хвилює щось сильніше, ніж зазвичай. Природно, не варто миритися з занепокоєнням – його потрібно вміти подолати. Однак зробити це буває далеко не так просто, як може здатися. Подолати занепокоєння ви зможете, якщо почнете концентруватися на своїх відчуттях. Ви відразу ж помітите, як страх і нервозність відходять в сторону – це відбувається через те, що ваш мозок повністю зосереджується на відчуттях і перестає живити ваші страхи. Як бачите, перший крок на шляху до повної перемоги над занепокоєнням вже зроблено – пора пройти весь цей шлях.

дихання

подолати занепокоєння

В першу чергу вам потрібно зрозуміти, що здоров’я йде зсередини, тому немає сенсу шукати причини навколо себе – зосередьтеся на собі і не шукайте винних. Почніть з дихання. Ви знали, що людина в середньому вдихає і видихає близько двадцяти п’яти тисяч раз в день? І практично завжди це відбувається неправильно, тому що ваш організм просто постачає вам потрібну кількість кисню. Цього цілком достатньо, але якщо ви хвилюєтеся і турбуєтеся, то вам доведеться взяти дихання під чіткий контроль. Дихайте глибоко і не тільки грудьми, але і животом. Сама концентрація на процесі дихання вже може вас заспокоїти, а якщо ви це будете робити правильно, то занепокоєння зовсім почне відходити на другий план.

п’ять предметів

Ваше життя, як і життя більшості навколо – це суцільне і нескінченне рух, в якому ви можете дуже багато забувати, випускати з виду, в результаті чого піддаєтеся величезному стресу. І якщо ви розумієте, що починаєте відчувати сильне занепокоєння, то вам варто відкинути в сторону всі думки і спробувати зосередитися на тому, що знаходиться навколо вас. Відберіть п’ять предметів і по черзі концентруйте свою увагу на них, помічаючи все краще в них. Це може бути як квітуче дерево за вікном, так і ручка на вашому столі. У будь-якому випадку, подібна концентрація – це хороша вправа для боротьби з занепокоєнням.

запах

здоров'я йде зсередини

Також всім прекрасно відомо, що запахи можуть надавати дуже сприятливий вплив на ваше моральний стан. Саме тому рекомендується завжди тримати при собі ефірні масла, так як вони можуть надавати різноманітне вплив на ваш мозок – як розслаблюючий, так і стимулюючу. А якщо ви ще спробуєте в процесі занепокоєння зосередитися на ароматі, то зможете домогтися неймовірних результатів.

рефлексія

Якщо ви використовуєте описані вище вправи для того, щоб боротися із занепокоєнням, – дуже важливо вміти рефлексувати з цього приводу. Проаналізуйте, що ви відчували, коли їх виконували? Як змінювалося ваше моральний стан? Чи помітили ви які-небудь зміни в фізичному плані? Аналіз – це ключовий момент, так як він дозволяє вам виробляти нові стратегії по боротьбі з занепокоєнням, робити їх більш ефективними і дієвими.

Свідомий прогулянки

рух

Тепер прийшов час комбінувати все, що ви вивчили до цього, щоб створити унікальне вправа, яке дозволить вам не тільки побороти занепокоєння, але і зробити ваше життя набагато більш приємною і усвідомленої. Вам потрібно спробувати відправлятися на усвідомлені прогулянки – це особливий вид прогулянок, в процесі яких ви повинні звертати увагу на різні дрібниці, концентрувати на них свою увагу. Дивіться на дерева, на кущі, нюхайте запахи, чіпайте траву і так далі. При цьому всі думки повинні покинути вашу голову – залишається тільки усвідомленість вашого існування, концентрація на конкретних об’єктах, що надає неймовірно позитивний вплив на ваш розум.

Слухайте звуки

Це, як і у випадку зі звичайними предметами, з яких вам потрібно було вибрати п’ять штук і зосередитися на них. Вам потрібно спробувати новий рівень цієї вправи. Тепер вам потрібно відібрати п’ять звуків, які ви чуєте досить часто або ж в окремо взятий момент. Це може бути шум дороги, сміх людей в сусідньому приміщенні, шум принтера і так далі. Концентруватися на предметі простіше, але концентрація на звуках буде ще більш корисною для вас, так як в них ви можете знайти дуже багато заспокійливих елементів – від повторень і до приємних для вуха тонів.

Позитивність і подяку

Ну і найголовніше – це ваше ставлення до всіх навколо. Вам потрібно намагатися бути якомога більш позитивними в усіх випадках життя. Посміхайтеся, радійте, захоплюватися – все це вам воздасться, і вам більше не доведеться турбуватися. Також не забувайте дякувати тих людей, які зробили вам хоч щось хороше, так як саме подяку може породжувати все найпозитивніше у відносинах між людьми. А якщо ви будете добре спілкуватися з усіма і знаходити приємне в усіх аспектах життя, то і турбуватися вам більше не доведеться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *