Loading

Ваш сон повинен бути солодким, а ось те, що ви їсте перед ним – немає. Незалежно від того, чи хочете ви втратити вагу або набрати м’язову масу, від деяких видів продуктів необхідно відмовитися після 9 години вечора. Пам’ятайте, що вам необхідно добре відпочити вночі.

Якщо ви робите помилки в правильному харчуванні, ваше тіло ніяк не зможе цього компенсувати шляхом спалювання додаткових калорій. Якщо ж повторювати ці помилки постійно, то годі й мріяти про ідеальну фігуру, адже те, що відбувається з вашою ендокринною системою і обміном речовин більше схоже на нічний кошмар. Такий вибір буде не тільки руйнувати вашу зовнішність, а й поставить під загрозу здоров’я.

Хороша новина: бажання перекусити перед сном цілком природне. Але ви повинні вибирати продукти, які будуть сприяти втраті жиру. Про те, яких продуктів варто категорично уникати, ми і поговоримо далі.

1. Молоко

Молоко вважається відносно здоровим джерелом кальцію і білка, але проблема в тому, що воно також містить лактозу. Стакан молока перед сном у багатьох людей провокує проблеми з травним трактом. Якщо у вас до того ж непереносимість лактози, то від цього продукту вам дійсно варто відмовитися.

Більш того, лактоза – це цукор, і перед сном, коли організм розслаблений, вона значно впливає. Якщо ж у вас непереносимість глюкози, то після стаканчика молока на ніч рівень цукру в крові стане катастрофічним, і ви прокинетеся з єдиною метою щось перекусити.

2. Паста

Наступний продукт в нашому списку, якого необхідно уникати – це паста. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, то вживання вуглеводів зможе вам істотно допомогти, але є й інші продукти, крім пасти.

Справа в тому, що калорії, які ви вживаєте разом з нею, мають схильність осідати навколо талії. Паста є одним з найбільш калорійних джерел вуглеводів. Ви легко можете вжити 400 калорій (або навіть більше) разом з невеликою порцією перед сном.

Паста завдає набагато менше шкоди, якщо вживати її на початку дня, наприклад до або після тренування, коли ваше тіло дійсно потребує вуглеводах. У такому випадку ваш організм буде використовувати ці вуглеводи, щоб поповнити запас енергії в клітинах м’язів, тому паста принесе більше користі.

пити

3. Шоколад

Цей продукт містить не тільки найвища кількість цукру і жиру, в порівнянні з іншими перекушуваннями, але ще і кофеїн. Якщо ви чутливі до цього виду стимулятора, шоколад може позбавити вас дорогоцінного сну, який потрібен, щоб відновити сили в вашому організмі.

В такому випадку у вас не буде того прогресу, якого ви очікуєте. Люди, які не сплять достатньо, набагато частіше за інших страждають від підвищеного рівня кортизолу, який перешкоджає формуванню м’язової тканини.

є

4. Піца

Це найбажаніше блюдо для тих людей, які на дієті, або ж стежать за своєю фігурою. Але якщо ви дозволяєте собі з’їдати шматочок або два піци, переконайтеся, що робите це до 9 години вечора.

Піца містить занадто багато калорій, щоб їсти її перед сном. Але що ще гірше, ви отримаєте додаткову дозу вуглеводів і насичених жирів, які просто залишаться в шлунку, і будуть заважати вам заснути.

Разом з високим рівнем інсуліну, який ви скористаєтесь з вуглеводами, і надмірною кількістю жиру, який потрапляє в кров, все що ви отримаєте – це додатковий вагу.

5. Чилі

Думаєте, що вживання чилі – це відмінний спосіб забезпечити свій організм білком перед сном і допомогти йому переробляти вуглеводи? Подумайте ще раз. Чилі може бути дійсно корисним, якщо вживати його разом з правильними компонентами. Але немає нічого корисного в надмірному його вживанні. До того ж після 9 перець чилі може викликати печію і знизити якість сну через хропіння. Ще гірше, якщо перець чилі був доданий в один з продуктів, яких також варто уникати.

Він здатний підвищити швидкість метаболізму. Якщо протягом дня це дуже здорово, то вночі призведе до того, що ви будете лежати без сну і думати тільки про те, як задрімати.

6. М’ясо в великих обсягах

Одна з звичок, яка притаманна багатьом людям, це вживання перед сном їжі з високим вмістом білка.

Ви знаєте, що ваш організм потребує амінокислотах для відновлення і нарощування м’язової маси протягом 8 годин сну, і м’ясо, наприклад, може це забезпечити. Також білок має незначний вплив на рівень цукру в крові, що робить його гарним вибором для вечірнього перекусу. Обидва ці твердження, безумовно, вірні, але якщо ви приймаєте їх близько до серця і вживаєте м’ясо в необмежених кількостях перед сном, прийшла пора їх переосмислити.

є

Білок в незначних кількостях дійсно необхідний перед сном, але якщо перестаратися, вашому організму доведеться запустити великий травний процес, а це ніяк не сприятиме вашому сну.

Потрібно досить багато енергії, щоб травна система впоралася з білком. Тому, якщо ви хочете бути впевненим у своєму мирному сні, можете з’їдати тільки від 20 до 50 грамів білка, в залежності від того, наскільки ваш організм його потребує.

7. Китайська їжа

Якщо вам дуже захотілося яловичини з імбиром цього вечора, і ви вирішили з’їздити в місцевий китайський ресторанчик, щоб нею поласувати, приготуйтеся до того, що попереду вас чекає бурхлива ніч. Це ще один вид їжі, яку не можна їсти після 9 години вечора. Дослідження показали, що вона має такий же ефект, як і кофеїн, тому вам буде дуже важко заснути вночі.

Крім того, те, що ви замовляєте, швидше за все, містить занадто багато вуглеводів і жирів, тому ніяк не може бути частиною здорового харчування. Таким чином, у вашому печиво з передбаченнями можете знайти щось на зразок «Скоро ваш живіт стане ще більше».

після 9

8. Селера

Якщо ви прямуєте строгій дієті, швидше за все, овочі стали вашим основним продуктом харчування. Але одного певного овоча необхідно уникати, якщо ви хочете провести спокійну ніч.

Основна проблема в тому, що селера діє, як сечогінний засіб, тому є його перед сном небажано. Оскільки глибокий сон сприяє нарощуванню м’язів і відновленню гормонів, постійне пробудження обмежить цей ефект. Селера можна замінити брокколі, або цвітною капустою. Вони забезпечать вас здоровими хімічними речовинами рослинного походження. До того ж в них мало вуглеводів, що дозволяє назвати ці овочі ідеальними для вживання перед сном.

9. Фруктові соки

І, нарешті, останнє, чого ви повинні уникати перед сном, це фруктові соки: апельсиновий, грейпфрутовий, журавлинний, та й будь-який інший, який ви віддаєте перевагу. Справа в тому, що в таких соках міститься високий рівень кислоти, і якщо ви сприйнятливі до неї, то це призведе до печії. Безумовно, це не те, що вам потрібно пити перед сном.

Можливо, ви вже знаєте, що фруктові соки також містять дуже багато цукру, а волокон при цьому дуже мало, або ж вони повністю відсутні. Це призводить до надмірного вивільненню інсуліну в організмі.

Замість фруктових соків віддавайте перевагу ягодам. Вони мають більш низький глікемічний індекс, але в той же час солодкі на смак, що допоможе вам подолати тягу до соків. Ягоди можна змішати з сиром. Він добре підходить для нічного перекушування, так як сприяє повільному засвоєнню амінокислот, необхідних для ваших м’язів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top