Loading

День у день ви сидите на подушці, але кожен раз думки відводять вас в сторону. Або, може, це не ваш розум, але ваше тіло: ноги затікають, спина починає боліти, і досить скоро все, про що ви можете думати, – це відчуття скутості в хребті. День за днем ​​триває такий цикл. Ми дамо вам кілька порад, які, можливо, допоможуть розпалити любов до медитації, навчитися робити це правильно і «йти» глибше, ніж будь-коли.

1. Створіть простір

Іноді, зібравшись медитувати, ми переносимо з собою на подушку всі наші проблеми, питання і турботи. Замість того, щоб почати з відкритою душею, ми починаємо з розумом, який вже в люті. Ми стурбовані, у нас немає часу, щоб медитувати, або через це можемо спізнитися на роботу. Все, що необхідно зробити, це ввести деякий простір, і зробити це можна просто шляхом виділення певної області нашої кімнати для медитації. Це може бути кут, прикрашений килимом або фотографіями рідних і близьких. Що б це не було, просто переконайтеся, що це викликає відчуття спокою всередині вас.

Перш ніж ви ввійдете в вибране простір, переконайтеся, що ви йдете з ясною головою і позитивними намірами. Робіть все можливе, щоб залишити свої проблеми поза подушки або свого куточка. Це може здатися дурним, але попросіть свій розум, щоб він заспокоївся на мить. Винагородою за це буде те, що після медитації ви переконаєтеся, що довели розпочате до кінця.

2. Позбавтеся від очікувань

Багато хто з нас думають, що позаймавшись медитацією, ми станемо спокійними, безтурботними і забудемо про щоденні стреси. Коли досвід не відповідає образу в нашій свідомості, ми падаємо духом. Замість того щоб дозволити чогось виникати і проходити, дозволяємо собі загрузнути в цьому. Секрет полягає в практиці без очікування результату, в практиці, яка дозволяє вийти за рамки ваших думок.

Подумайте про свої думки, як про бурхливому водоспаді. А тепер уявіть, що ви перебуваєте в печері за водоспадом, дозволяючи думкам текти мимо. Немає необхідності загрузнути в потоці.

3. Не змушуйте і не засуджуйте

Це йде рука об руку зі створенням очікування для нашої практики. Ми часто вимагаємо надто багато від себе, не дозволяючи поблажок в новій практиці. Змушуємо себе сидіти по годині щодня або, принаймні, намагаємося висидіти. Ключовим моментом тут є те, що вимагати треба менше.

Не змушуйте себе сидіти, якщо Болить, і не змушуйте себе сидіти більше, ніж ви можете витерпіти. Замість цього подумайте про вашій практиці як про щось, що будується повільно з плином часу. Почніть з малого, спробуйте п’ять хвилин в день. Переваги більш відчутні і насправді ростуть швидше, коли ви використовуєте постійні стійкі зусилля, схожі на складні відсотки.

Згодом ви виявите, що сидіти легшає все довше і довше. Почніть з малого, і будете мати величезні прибутки в довгостроковій перспективі.

4. Використовуйте якір

Ми очікуємо, що як тільки ми сядемо і приймемо позу, наші думки зупиняться, і настане стан повної порожнечі. Замість того щоб звинувачувати себе кожен раз, коли вас забирає течією думки, просто нагадайте собі, що треба повернутися. Це повинно бути легким поштовхом; посмійтеся над собою, якщо буде необхідно.

Ключовим моментом тут є те, що необхідно мати певний «якір», наприклад ваше дихання. Коли вас «змиває», і ви починаєте йти в думки, просто спробуйте нагадати собі, що треба повернутися до дихання. Те, що ви робите, це формування розуміння: чим частіше усвідомлюєш, що віриш в думка, тим рідше «вплутуватися». Якщо ви сумніваєтеся, почніть стежити за своїм диханням.

5. Використовуйте технології, що вводять вас в більш глибокий стан

Якщо ви спробували все, про що сказано вище, і нічого не працює, вам може знадобитися трохи допомоги. Є певного роду аудіотрек під назвою “Бінауральниє ритми”. Звуки відтворюються на певній частоті, яку ваш розум може вирівняти. Це зазвичай поєднується з іншими розслаблюючими звуками, такими як шум розбиваються хвиль або спів птахів. Подібне поєднання звуків дає можливість зосередитися на чомусь, хоча в той же час ваш розум синхронізується з нижньої частотою тону, приводячи до більш глибокого станом у вашій медитації.

Якщо ви хочете збільшити свою медитативну практику і входження в більш глибокі стану, ніж будь-коли, скористайтеся наведеними в статті порадами, звільніть місце для одного або двох з них в своєму розпорядку.

Успішною медитації!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top