Loading

Коли ви довго їдете на машині без перерви, працюєте в офісі за комп’ютером або займаєтеся важкою фізичною працею, існує ймовірність того, що у вас сильно заболят м’язи спини. Це дуже неприємне відчуття, від якого багато хто не може довго позбутися, і їм це приносить сильний дискомфорт. Якщо ви хочете, щоб ваша біль проходила якомога швидше, вам потрібно знати всього лише кілька вправ, які врятують вас від неприємних відчуттів, дозволять швидко і ефективно позбутися від болю в спині. Вправи допомагають в різних ситуаціях, тому вам потрібно знати певний набір для кожної з них – в даній статті будуть наведені кращі варіанти для боротьби з болем в спині.

Розтяжка вгору

біль

Якщо ви відчуваєте біль в спині, перше, що вам потрібно зробити – це потягнутися вгору. Можна робити це просто так, але ви зможете лише зняти напругу, але не позбутися від болю. Тому візьміться правою рукою за ліве зап’ястя і тягніться вгору і вправо, потім поміняйте руки. Таким чином ви зможете впливати на велику групу м’язів спини, знімаючи больові відчуття найпростішим вправою. Але одного його не вистачить, тому вам варто спробувати ще кілька.

підйом тазу

вправи

Дана вправа зажадає від вас зручного і комфортного приміщення, де ви могли б лягти на підлогу. Зігніть коліна і розмістіть стопи на підлозі. Після цього вам потрібно піднімати таз, при цьому стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася на підлозі. Робіть підйоми повільно, здійсните їх кілька разів, перш ніж переходити до наступної вправи.

Підйом з колін

в спині

Для виконання даної вправи вам потрібно встати на карачки. Після цього випрямити коліна так, щоб ваше тіло від голови і до стоп утворило пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні приблизно на тридцять секунд, після чого опустіть коліна на підлогу. Повторіть дану вправу кілька разів, а потім можете братися за яким завершує, після якого ви остаточно відчуєте, що ваша біль стала набагато менше або зовсім пропала.

випади

Поставте ноги на ширину плечей і станьте рівно – це вихідна позиція, з якої вам потрібно буде правою ногою зробити великий крок вправо. Після цього відведіть таз трохи назад, а праву ногу зігніть в коліні так, щоб ліва повністю випросталася. Робіть невеликі поступальні рухи в праву сторону, після чого поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме в іншу сторону. Всього потрібно зробити як мінімум десять випадів, тобто п’ять на праву ногу і п’ять на ліву. Ось і все – це найпростіший рецепт того, як можна позбутися від болю в спині після важкого робочого дня або довгої поїздки. Немає сенсу цілий вечір ходити з хворою спиною, відчуваючи дискомфорт, якщо ви можете витратити п’ять хвилин на виконання найпростіших вправ, після чого зможете отримувати максимум задоволення від залишку вашого дня. Якщо ж такі вправи не допомагають, і біль не йде, стає сильнішою і перетворюється в хронічну, то вам варто не займатися полегшенням больових відчуттів, а звернутися до лікаря – можливо, у вас є більш серйозні проблеми зі спиною, ніж звичайна втома після важкого дня .