Loading

Твердо вирішивши кинути палити, людина малює перед собою райдужні перспективи нового життя. Того життя, яка буде здоровою і обов’язково довгою. Але не все так просто, як хотілося б. Перший час доводиться боротися з непереборною ламкою у всьому тілі; руки, немов неприкаяні не знають чим себе зайняти і ось-ось зрадницьки потягнуться за сигаретою. Як же полегшити перші дні без нікотину? Існують кілька нехитрих прийомів.тютюн

Обман за допомогою їжі і пиття

Перший час колишньому курцеві весь час чогось не вистачає. Він звик періодично займати свій рот сигаретою, значить, треба обдурити фізіологію. Для початку візьміть за правило в перервах між прийомами їжі потягувати холодну воду через соломинку. Акт смоктання допоможе зімітувати сигарету. Також це дію випускає допамін – речовина, що проникає в мозок і поліпшує поганий настрій.

Також необхідно переглянути звичний режим харчування. Їжте часто, але не великими порціями. Перший час організм буде заповнювати нестачу нікотину нападами голоду. У зв’язку з цим налягайте на пісні дієтичні страви.курити

Складіть список корисних речей

Подумайте, яку користь принесе у ваше життя відсутність тютюнової залежності? Запишіть перелік хороших подій по пунктам на папері. Ви можете відзначити такі переваги, як економія бюджету, відсутність неприємного запаху з рота, можливість більш яскраво відчувати смак їжі, прилив енергії, а також з’явилося відчуття самоконтролю. Не забирайте цей список далеко, тримайте його в якості нагадування. Наступного разу, коли черговий напад бажання покурити буде вас пригнічувати, перечитайте записані раніше пункти.

Часта чищення зубів

Ще одним нехитрим прийомом, що дозволяє відвикнути від куріння, є часта чистка зубів. Чи відчуваєте, що у вас завжди свіжий подих? Не варто псувати його тютюном.

Уникайте алкогольних напоїв

Тютюн і алкоголь, як брати-близнюки, весь час йдуть по життю поруч. Деякі люди схильні асоціювати ці поняття. Також пам’ятайте про згубний вплив алкогольних напоїв на розум. Проникнувши в організм, спиртне зруйнує ваш самоконтроль.кинути

Частіше бувайте в «заборонених» зонах

Пот забороненими зонами ми розуміємо місця, вільні від тютюну. У громадських місцях (кіно, бібліотека, торговий центр) курити заборонено. Більше перебувайте там, це до того ж відверне вас.

Список причин, які змусили вас кинути курити

Не забувайте і про причини, що спонукали вас до такого важливого рішення. Ви дбаєте про здоров’я своєї родини, не бажаючи робити з дітей пасивних курців, ви хочете вести активне життя і не хочете заробити рак легенів. Може бути, у вас є свої, не менш вагомі причини для відмови від тютюну. Запишіть по пунктам і цей важливий список. Розмножте копії і розмістіть їх всюди, куди падає протягом дня ваш погляд: на кухні, у ванній, в офісі, в спальні. Ефект буде значнішим, якщо поруч з розвішеними списками ви прикріпіть фотографії ваших близьких.

займіться спортом

Чи знаєте ви, що фізична активність є потужним відволіканням від тяги до нікотину? Виконуйте силові вправи, бігайте, плавайте і їздите на велосипеді, все це збагатить організм природними хімічними речовинами, що допомагають знижувати рівень стресу. Але найпростіше, доступне і ефективне вправу – це ходьба. У перший місяць відмови від куріння доцільно виділяти час на щоденні фізичні тренування.тютюн

Зробіть щоденник більш насиченим

Не секрет, що багато людей курять часто від того, що просто не знають, чим себе зайняти. Щоб не виникало колишніх думок, розплануйте свій календар на місяць вперед і постарайтеся наситити подіями кожен день. Похід на футбольний матч, приготування недільних сімейних обідів, робота на дачі – та хіба мало хороших корисних справ існує!

Знайдіть, чим замінити рефлекс

Спочатку буде трохи дивно не позичати свій рот стороннім предметом. Тому багато людей, бажаючи відмовитися від нікотинової залежності, спочатку гризуть насіння, смокчуть льодяники, купують на роботу крихітні снеки. Тримаючи упаковку з припасами завжди під рукою, ви купуєте додаткову впевненість.

Уникайте поганого впливу

Відмовтеся від спілкування з людьми, які не поділяють ваші інтереси, і з тими, хто не розуміє ваш вибір. Ну а якщо, наприклад, колега по роботі за звичкою буде кликати вас покурити, поясніть йому, що для вас дуже важливо подолати залежність.курити

Обмежте рівень стресу і кофеїн

Ще однією з причин, яка може посприяти зриву, є виникнення стресової ситуації. Саме тому дуже важливо навчитися уникати конфліктів, не наражатися на негативних емоцій, а по можливості відмовитися від кофеїну, який підвищує рівень збудливості.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top