Loading

Однією з найсерйозніших проблем сучасної людини є звичка відволікатися. Але для того щоб досягти своєї мети і рухатися вперед з нашим життям і нашою роботою, важливо навчитися «тримати фокус», не перемикаючись на відволікаючі фактори, подібно до того, як ми можемо не спускати очей з м’яча під час гри в теніс. Нижче ми розповімо, що для цього потрібно робити.

Зосередитися на чомусь одному

Усім відоме прислів’я «За двома зайцями поженешся, жодного не зловиш». Але більшість з нас часто женеться за десятком зайців, а заодно і парою слонів. Якщо ж слідувати мудрих слів прислів’я, то можна зробити набагато більше і досягти своїх цілей набагато швидше. Працювати над більш ніж однією річчю одночасно – означає витрачати свій дорогоцінний час. Коли ми перемикається з одного завдання на інше, на це потрібен час, необхідне для того, щоб мозок зміг перебудуватися і зосередитися на другий завданню. Реальність полягає в тому, що багатозадачність – це просто «кошмар» для продуктивності.

Максимально виключити відволікаючі фактори

Ми поглинаємо величезна кількість інформації, яка не є необхідною для нас. Якщо вам потрібно зробити роботу, відключіться від всіляких відволікаючих чинників. Вимкніть всі повідомлення і нагадування, електронні листи і твіти тощо. Візьміть під контроль всі комунікації і соціальні медіа. Отримання різних повідомлень погано позначається на продуктивності. Людина не настільки сильна істота, щоб ігнорувати ці «дражнилки», і, як правило, бачачи їх, відволікається.

заспокоїти розум

Один з найбільших відволікаючих чинників – це наші власні думки, що мчаться через наші уми, коли ми намагаємося над чимось працювати. Вони часто відволікають нас від роботи, яку треба робити, або, в той час як ми працюємо над завданням А, настирливо і неодноразово повідомляють, що завдання B, C і D залишаються незавершеними. Не слухайте їх, візьміть під контроль свої думки і перенаправьте їх для роботи над поточним завданням. Відмінний спосіб заспокоїти розум – це медитація, яка може допомогти заглушити «постійний чат», який всі ми відчуваємо час від часу. Це може стати великою допомогою, щоб зосередитися.

Навести порядок

Наведення порядку – це ще один спосіб усунути відволікаючі фактори. Якщо ваш стіл, офіс або кабінет чисті, ви мінімізуєте можливості для відволікання. Починайте робочий тиждень з прибирання. Звертайте увагу на все, що залишилося з минулого тижня. Ви повинні знати, що немає нічого, що ви забули або не доробили. Якщо ви привчитеся щотижня наводити порядок, ви будете спокійні, сконцентровані і готові до дії.

Виконувати фізичні вправи

Ми всі знаємо, що виконання фізичних вправ генерує енергію. Крім того, тренування є потужним способом зменшити стрес. Це пояснюється тим, що ендорфіни вивільняються гіпофізом, блокуючи відчуття болю або стресу. Також під час тренування вивільняється серотонін, який поліпшує наш настрій і наше відчуття щастя. Фізичне навантаження відповідає і за створення нових нейронів в мозку, які дозволяють нам обробляти і зберігати інформацію легше.

Уточнювати свої цілі

Чітке уявлення про свої цілі і завдання допоможе зосередитися і «залишитися на трасі». Це мотивує продовжувати і стояти на своєму, коли нам не вистачає натхнення. Якщо вашою метою є стати більш організованим, то вашими завданнями можуть бути зменшення стресу і здатність контролювати емоції. Для іншої людини метою може бути продаж будинку, і для цього необхідно зробити так, щоб він виглядав привабливо. Важливо уточнити свої цілі, з тим, щоб зберегти мотивацію і бути впевненим, що те, над чим ви працюєте, наближає вас до задуманого.

спростити

Чим більше ми спрощуємо наше життя і нашу роботу, тим більше роботи ми робимо. Але ми не просто хочемо працювати, ми хочемо виконувати важливі завдання, які позитивно вплинуть на загальну картину. Багато з нас зайняті виконанням завдань, які не є необхідними, витрачають час на речі, які не уявляють цінності в нашому житті або в нашій роботі.

Якщо ви спростите і виключіть непотрібне зі свого життя, у вас буде більше часу, щоб зосередитися на тому, що важливо. Чи стане набагато простіше «підтримувати фокус».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top