Loading

Справитися з поганим сном можна простіше, ніж ви думаєте. Згідно з новим британським дослідженням, незначні порушення сну можна вилікувати за допомогою всього одного сеансу терапії.

В учасників дослідження спостерігалася гостра безсоння або проблеми зі сном протягом 2-3 останніх місяців. Такий стан був викликаний стресами або хворобами. Але після сеансу терапії, який тривав не більше однієї години, 75% пацієнтів повідомили, що повністю позбулися проблем зі сном.

сон

Набагато простіше припинити безсоння в зародку за допомогою терапії, ніж потім боротися з хронічною хворобою, каже автор дослідження Джейсон Елліс, доктор філософії.

Проблема в тому, що більшість людей не ототожнюють свої статки з терміном «гостра безсоння», навіть якщо вона є. І дуже часто постійні проблеми зі сном стає все важче виправити.

Якщо вас турбують такі проблеми зі сном, навіть якщо це трапляється лише раз у раз, ви все одно повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.

1. Ви не спите всю ніч

Часті пробудження протягом ночі можуть свідчити про те, що у вас апное сну, говорить доктор медичних наук Крістофер Вінтер. Коли ви вдихаєте, ваші дихальні шляхи закриваються, і тому мозок змушує вас прокинутися, адже дихання знаходиться в пріоритеті. Ви прокидаєтесь раптово, м’язи ваших дихальних шляхів починають працювати правильно, і ви засинаєте знову, перш ніж розумієте, що сталося, каже доктор Вінтер.

Не має значення, прокидаєтеся ви кожні п’ять хвилин або щогодини. Якщо такий фрагментарні сон змушує вас відчувати себе втомленим наступного ранку, то це проблема, яку необхідно обговорити з вашим лікарем.

порушення

2. Ви прокидаєтеся від кошмарів

Ви лежите на пляжі з пивом в руці, як раптом раптова хвиля накриває вас. Раптово ви знову опиняєтеся в своїй спальні, жадібно дихаючи. Якщо ви постійно прокидаєтеся через снів, подібних до цього, це може бути ще одним показником апное сну, говорить доктор Вінтер.

Коли вам сняться кошмари, виникає цикл, відомий як БДГ – швидкий рух очей. Під час цього циклу м’язи, які контролюють ваші дихальні шляхи, тимчасово паралізуються, що може привести до колапсу. Ваш мозок сприймає це відчуття задухи і відображає його в вашому сні. Здавалося б, ви прокидаєтеся від страху, але справжнім винуватцем є апное.

3. У вас з’явилися ранкові головні болі

“Ранкова мігрень може означати, що у вас розвивається легша форма апное, відома як синдром опору верхніх дихальних шляхів”, – говорить доктор Вінтер. Якщо процес вдиху і видиху відбувається неправильно, ви не можете повністю позбутися від вуглекислого газу. І якщо в ваших судинах накопичується велика кількість цього газу, він призводить до головного болю.

сон

Перш ніж звертатися до лікаря з цією проблемою, спробуйте її виправити самостійно. Іноді достатньо не накриватися ковдрою з головою, поки ви засинаєте.

Якщо ви накривають ковдрою з головою, то це ускладнює доступ свіжого повітря. В результаті ви страждаєте від так званої черепашачою головного болю. Якщо ви не можете заснути, повністю не загорнувшись ковдрою, залишайте, по крайней мере, отвір для повітря.

4. Ви скрипить зубами уві сні

Скрегіт зубами, або бруксизм, може виникнути, якщо ви переживаєте сильний стрес, який заважає вам спати вночі. Хоча ви, можливо, не знаєте про це, але ви перебуваєте в свідомості, коли робите це.

Скрегіт відбувається під час коротких пробуджень вночі. Коли вас щось турбує, ви прокидаєтеся і підсвідомо намагаєтеся це придушити. Вранці ви прокидаєтеся з хворої щелепою, а пізніше будете ще й слухати лекції стоматолога.

5. Ви робите речі, про які не пам’ятаєте

Ваша дівчина будить вас розповідями про дивні речі, які ви робили минулої ночі і про які не пам’ятаєте? Це не привід для сміху, як каже доктор Вінтер.

безсоння

Якщо мова не йде про алкогольне сп’яніння, подібна поведінка потрапляє під таку категорію розладів, як парасомніі. Це означає, що під час сну ви можете робити ненормальні речі, які можуть нашкодити як вам самим, так і оточуючим. Зрештою, ви можете ходити уві сні, водити машину або навіть займатися сексом, вважає доктор Вінтер. Обговоріть свої дивні нічні пригоди з фахівцем.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top