Loading

Депресія – діагноз, з яким безпосередньо стикається не так багато людей. Але практично всі чули про неї, можливо, відчували перші симптоми або помічали їх у своїх близьких. Сьогоднішній спосіб життя як ніколи сприяє розвитку депресії, тому корисно докладніше дізнатися, що це за стан, як його уникнути або успішно подолати.

Яке жити з депресією?

Ніщо не здатне так розкрити згубний вплив депресії, як переживання і почуття людей, які зазнали на собі вплив цього психічного розладу. Нижче подано визначення та опис симптоматики зі слів потерпілих від депресії.

жити

  1. Депресія – це «рак душі».
  2. Депресія як злодій, вона краде все і залишає вмирати.
  3. Депресія повільно, але невблаганно відбирає все найкраще.
  4. Дуже складно сконцентруватися. Практично неможливо зберігати фокус, приймати рішення і навіть запам’ятовувати елементарні речі.
  5. Змінюється сон, його або занадто багато, або зовсім мало.
  6. Часткова або повна втрата апетиту.
  7. Відчуття, що все робиться не так.
  8. Проблеми здаються нерозв’язних, і неможливо уявити собі майбутнє.
  9. Посмішка вимагає неймовірних зусиль.
  10. Відчуття відчуженості від світу.
  11. Постійна алегорія свого стану зі станом потопаючого.
  12. Почуття нікчемності.
  13. Втрата власного «я».
  14. Абсолютна відсутність життєвої енергії.
  15. Все здається неправильним і безглуздим.
  16. Постійне відчуття власної меншовартості.
  17. Відсутність бажання активно проживати своє життя.
  18. Приплив негативних емоцій і почуттів: страх, відчай, сором, вина і апатія.
  19. Сприймається тільки погана і негативна сторона життя.
  20. Кожен день проходить, немов у тумані.
  21. Почуття абсолютного самотності, навіть в компанії людей.
  22. Сон сприймається як єдине можливе притулок.
  23. Розум немов паралізований.
  24. Повна ізоляція від світу.
  25. Знаходження в темному, закритому просторі.
  26. Переконання у власній слабкості і «непотрібності».
  27. Спостереження за собою і своїм життям з боку.
  28. Безпричинна ненависть до самого себе.
  29. Щоденне небажання прокидатися і навіть жити.
  30. Постійна, приречена боротьба з плином.

Як вилікувати або побороти депресію?

Подолати депресію набагато складніше, ніж жити з нею, тому що люди, що відчуває на собі згубний вплив цього розладу, дуже рідко зацікавлені в зміні, а навіть якщо зацікавлені, то не в змозі подолати апатію і негативний настрій. Саме це і робить депресію такої небезпечної. Лікувати її можна по-різному. Існує маса медикаментів – антидепресанти здатні полегшити симптоми і вивести людей зі стану депресії, але найкраще боротися з нею природним шляхом. Цей шлях важче, але набагато ефективніше, тому що націлений не так на симптоми, а на причини. Ось кілька простих способів побороти депресію.

рутина

У такому стані важко що-небудь робити. Дні, тижні і місяці зливаються в один безглуздий сірий відрізок часу. Необхідно повільно будувати свій день заново, починаючи з невеликих рутинних занять. Спочатку і це буде здаватися позбавленою будь-якого сенсу, але з часом рутина візьме своє, і кожен день знову засяє фарбами.

депресія

Постановка цілей

Як і в попередньому пункті, не варто починати з колосальних планів. Дрібні кроки робити легше, ніж шпагат в стрибку. Спочатку нехай це буде кілька хвилин на свіжому повітрі щодня, потім сторінка або дві нової книги перед сном, прибирання раз на тиждень. Так, виконуючи невеликі завдання, відновлюється впевненість в своїх силах, і з’являється прагнення до нових досягнень.

Правильне харчування

Цей пункт дуже важливий, адже «в здоровому тілі – здоровий дух». Необхідно харчуватися правильно, навіть через силу. Згодом організм звикне і почне вимагати своє. З’явиться здорове почуття голоду, а з ним і бажання його вгамувати. Це невеликий крок в боротьбі з депресією, але все ж дуже необхідний.

вправи

Спорт і фізична активність – найкращі безкоштовні антидепресанти. При заняттях спортом виробляються ендорфіни, здатні покращувати емоційний стан. Недовга прогулянка, пробіжка або 10 хвилин йоги для початківців можуть допомогти по-новому поглянути на себе і на навколишній світ. Вправи – необхідний крок в боротьбі з апатією, тому важливо змушувати себе і «проти волі» займатися будь-якою фізичною активністю.

Здоровий сон

Поряд з рутиною, налагодити режим сну необхідно для врівноваженого емоційного стану. Для початку варто спробувати лягати спати в один і той же час, при цьому відмовивши собі в використанні комп’ютера, телефону, телевізора або планшета перед сном. Навіть книги не варто читати в ліжку – ліжко повинна асоціюватися тільки з відпочинком.

почуття

Регулярні дози Вітаміну D

І слово «дози» в цьому випадку відноситься не до медикаментів, а до обов’язкових прогулянкам на свіжому повітрі. Людям потрібне сонячне світло, який організм переробляє в вітамін D. Нестача цього «сонячного» вітаміну вважається однією з основних причин депресії. Необов’язково ходити, можна просто трохи посидіти на лавочці в парку. Це обов’язково підніме настрій.

задоволення

У стані депресії важко навіть думати про задоволення, не кажучи вже про спроби знайти якесь заняття, здатне дарувати радість. Але спроба того варто, задоволення – це не тільки моральна і емоційна, але і фізіологічна реакція. Організм обов’язково це оцінить. Важлива рада в цьому випадку – уникати алкоголю. Спиртні напої не приносять легкого вирішення проблеми, незважаючи на відчуття, швидше за алкоголь погіршує стан депресії і додає до нього залежність. Замість спиртного можна спробувати медитацію – вона знижує рівень стресу, зупиняє потік негативу і допоможе поглянути на світ по-новому.

Допомога

Депресія – реальна проблема. Не потрібно її соромитися і недооцінювати. Як і будь-яка інша хвороба, вона здатна руйнувати життя, тому потрібно звертатися за допомогою. Навколо не тільки лікарі, готові прийти на виручку з довгим списком ліків, поруч є сім’я, друзі, колеги, які можуть надати необхідну підтримку і навіть контроль над процесом боротьби з цією недугою.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top