Loading

Іноді заснути не виходить, навіть якщо ви втомилися. Багато людей відчайдушно намагаються самі різні способи повернути якісний сон і ніяк не можуть досягти успіху. Всі хочуть відпочивати як слід, але далеко не кожен дійсно може це зробити. Якщо ви хочете повернути собі вміння швидко засипати, спробуйте наступні поради. Можливо, вже швидко ви помітите, як просто вам стало розслабитися і забутися сном.Поради

Почитайте перед сном книгу

Один з найкращих способів швидше заснути – влаштуватися зручніше в ліжку з книжкою. Ви можете вибрати що завгодно, хоча більш нудні і серйозні книги зазвичай викликають сон швидше. Читання допомагає заснути, тому що ви відволікаєтеся від гаджетів, що стимулюють ваш розум, і фокусуєтесь на чомусь одному. Так що наступного разу, коли ви почнете повертатися в ліжку, спробуйте відкрити книгу. Вона напевно вам допоможе.

Встановіть час для сну

Визначте конкретний час, в яке будете вирушати в ліжко. Це допоможе вам швидше заснути, тому що ви будете спочатку на це налаштовані. Ваше підсвідомість буде пам’ятати, що це момент для розслаблення і спокою. Ваш мозок збалансує кількість серотоніну й мелатоніну, вирівняє ваші біоритми. Якщо ви будете щиро хотіти заснути скоріше, вам буде не так уже й важко це зробити.засипати

харчуйтеся правильно

Всі знають, наскільки корисно здорове харчування, ймовірно, вам навіть набридло це слухати. Проте, правильне меню допоможе вам краще спати. Дослідження показали, що людина, яка їсть більше фруктів і овочів, краще засинає. Це відбувається тому, що у вашому організмі підвищується рівень магнію, калію і інших мінералів, необхідних вашому тілу. Ви можете також частіше є індичку, в який є триптофан, що допомагає засинати краще.

Засинайте в прохолодній кімнаті

Якщо ви хочете заснути швидше, переконайтеся, що у вашій кімнаті прохолодно. Дослідження показали, що температура тіла природним чином знижується, коли ви починаєте засипати. Якщо в приміщенні буде не холодно, а в міру прохолодно, ваше тіло почне переходити до сну швидше. Таким же чином діє і гаряча ванна – температура тіла поступово після неї знижується, і ви відчуваєте сонливість. Так що вмикайте вентилятор або відкрийте вікно, нехай прохолодне повітря допоможе вам заснути.

Займіться перед сном йогою

Якщо вам хочеться випробувати нетрадиційний метод, можливо, варто зайнятися йогою – вона допомагає тілу розслабитися і швидше перейти до сну. Багато вправи полягають в тому, щоб здійснювати повільні, обережні рухи, розслаблюючі тіло і допомагають тілу впоратися зі стресом. Йога дуже корисна для здоров’я, так що невелике заняття в безсонний вечір може виявитися вельми до речі в будь-якому випадку.

помедитуйте

Ідея про користь медитації стає все більш і більш популярною, і це не випадково. Такі вправи допомагають впоратися як з фізичними, так і з психологічними проблемами, в тому числі і з розладом сну. Ви вчитеся заспокоювати свій напружений розум і фокусуватися на повільному ритмічному диханні, яке зміцнює ваш сон. Особлива дихальна техніка при медитації моментально заспокоює нерви і навіває сонливість.

Випийте теплого молока

Іноді навіть найстаріший і звичний метод виявляється цілком науковим. Наприклад, стакан теплого молока дійсно допоможе вам заснути швидше. У молоці або напоях на його основі немає якихось речовин, які були б особливо ефективні, але підсвідомий психологічний ефект, який відсилає вас в дитинство, гарантує спокій і розслаблений стан. Так що якщо ви хочете заснути, стакан молока, і правда, може вам допомогти.сон

Обмежте споживання кофеїну

Найкращий рада – обмежити кофеїн. Всі люди люблять пити каву або зелений чай. Але якщо у вас проблеми зі сном, варто контролювати споживання кофеїну після певного моменту дня, наприклад після трьох годин. Це покращує якість сну і дозволяє вам засипати швидше. Просто відмовтеся від вечірньої чашки кави і переконайтеся, що ефект помітний.

вимкніть гаджети

Всілякі пристрої заважають заснути, напружуючи мозок. Введіть правило, що в спальні гаджети заборонені, і ви здивуєтеся, як зміниться життя.

Купуйте щільні штори

Заключний рада дуже простий – обзаведіться шторами, які будуть щільно закривати вікно. Вуличні ліхтарі і світло фар перестануть вас відволікати, і ви зможете засипати швидше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top