Loading

Ви тільки що закінчили інтенсивне тренування або повернулися з пробіжки, навантаження на ваш організм була просто величезною, що не може не радувати – в результаті це виллється в відмінне здоров’я і гарне тіло. Однак на даний момент ваш організм втратив калорії і вимагає термінового поповнення енергії. Але ви повинні розуміти, що після воркаута протипоказані не тільки шкідливі продукти, а й дуже многая їжа, яка може здатися вам підходящою. Ви можете знайти адекватні варіанти для поповнення енергії, але дана стаття розповість вам про те, яку їжу ні в якому разі не можна їсти, якщо ви тільки що закінчили тренування.

Свіжі овочі

навантаження

Так, ви все прочитали правильно – це один з небагатьох випадків, коли овочі не є оптимальним продуктом для вас. Звичайно, вони представляють собою основу будь-якої здорової дієти, але при цьому вони містити недостатньо калорій, білка і клітковини, щоб повністю відновити запас енергії у вашому організмі, а також поповнити його корисними речовинами. Звичайно, ви можете вживати свіжі овочі, але при цьому подбайте про те, щоб разом з ними був, наприклад, грецький йогурт, в який можна було б їх занурювати для отримання кращого ефекту.

випічка

Після інтенсивного тренування вашому організму потрібно як клітковина, так і вуглеводи. І те й інше є в випічці, проте вам ні в якому разі не можна її їсти відразу після фізичних навантажень. Адже вона містить в собі дуже багато шкідливих вуглеводів, таких як цукор або сіль, а також жири і зайві калорії. Так що якщо ви хочете чогось подібного після тренування, то краще зробити вибір на користь цільнозернового хліба.

Молочний шоколад

Здавалося б, цілком очевидно, що шоколад після тренування є не варто, проте багато людей помічають за собою, що їм просто нестерпно хочеться чогось солодкого після фізичних навантажень. Причина тут полягає в тому, що ваш організм втрачає вуглеводи, в тому числі і цукор, через що і вимагає відновити втрату. Однак молочний шоколад містить в собі дуже багато жиру і глюкози, які принесуть вам тільки шкоду. Так що якщо вам хочеться чогось солодкого – з’їжте свіжі фрукти, а якщо бажання шоколаду просто неможливо подолати, то можна зробити вибір на користь темного шоколаду з вмістом какао-бобів не менше сімдесяти відсотків.

Фастфуд

Це ще один досить очевидний пункт, однак про нього також не варто забувати. Гамбургер або який-небудь інший вид фастфуду може здатися відмінним джерелом калорій і інших необхідних вашому організму речовин, але на ділі ви будете замінювати корисні речовини на надзвичайно шкідливі, що негативно позначиться на вашому здоров’ї, а також на вашому фізичному стані.

солоні закуски

шкідливі продукти

Чіпси можуть виглядати неймовірно заманливо після тренування, проте вони нічим не кращі фастфуду, описаного вище – вони тільки замінюють корисні вуглеводи на неймовірно шкідливі, чи не поповнюючи запас речовин, які відсутні в вашому організмі після тренування.

солодкі закуски

калорії

Ваше тіло гарантовано вимагатиме від вас цукру після тренування, проте солодкі закуски – це не той спосіб, за допомогою якого варто реалізувати цю вимогу. По-перше, подібні цукровмісні продукти також мають високий показник калорійності. А по-друге, вони також сприяють уповільненню метаболізму, так що ви будете одночасно і шкодити своїй дієті, і повністю зводити до нуля всі зусилля, витрачені на фізичне навантаження.

енергетичні батончики

Енергетичні батончики є корисним доповненням до дієти будь-якого спортсмена, але тут є один вкрай важливий момент – вони хороші перед тренуванням, так як дозволяють вам підняти ваш рівень енергії. Це дозволяє вам виконати більше вправ, витримати велике навантаження. Однак при вживанні після тренування вони автоматично класифікуються як стандартні солодкі закуски, тобто можуть вам тільки нашкодити.

газована вода

Газовані напої – це ще одне джерело цукру, який може здатися вам таким бажаним після інтенсивного тренування. Але знову ж таки – нічого корисного в газованій воді немає, вона може тільки завдати вам шкоди, порушити метаболізм, а також спровокувати відрижку. Природно, після тренування вашому організму потрібно відновити запас води, щоб уникнути дегідратації, однак газовані напої не підходять для цього – вам краще дотримуватися старого перевіреного варіанту зі звичайною водою, адже саме вона найкраще допомагає вам після тренування.

сир

Практично всі сири є справжньою втіленою концентрацією жиру, якого вам варто уникати після тренування. Якими б не були смачними сири, вам не варто їх їсти після фізичних навантажень. Якщо ж вам все одно вкрай хочеться сиру, то краще за все зробити вибір на користь того виду, який має найменшу жирність, наприклад на користь моцарели. Але навіть в цьому випадку вам варто знати міру – не їжте більше пари бутербродів з цільнозерновим хлібом.

смажені яйця

В цілому яйця є ідеальним джерелом білка після тренувань, проте при цьому вам ні в якому разі не можна їх смажити, тому що процес смаження відбувається на вершковому або соняшниковій олії. Обидва варіанти є вкрай жирними, тому вони повністю нівелюють всі переваги, які могло б принести вам яйце. Так що кращий варіант приготування яйця після тренування – це варіння. Також ви можете використовувати його сирим в складі протеїнового коктейлю, якщо ви знаєте відповідний рецепт.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top