Loading

Деякі люди вважають, що досягнення доброго здоров’я вимагає дуже багато часу. Однак існують деякі здорові звички, які можна виконати лише за шістдесят секунд. І тоді ваше здоров’я значно покращиться, а ви не витратите на це багато часу.

Слідкуйте за свої здоров’ям

Здоров’я може займати набагато менше часу, ніж ви припускаєте. Від перевірки ременів безпеки до миття рук перед їжею, від перевірки грудей на наявність пухлин до прийняття фолієвої кислоти в ході вагітності – все це вимагає від вас буквально пару секунд, але дозволяє вам набагато менше турбуватися про хвороби. Здоров’я – це сукупність рішень, які ви приймаєте кожен день. Кожен ваш вибір, позитивний або негативний, впливає в якійсь мірі і на ваше здоров’я. Робити навіть зовсім трохи хорошого для вашого здоров’я все одно краще, ніж не робити нічого – тут враховується кожна дрібниця. Ось кілька рекомендацій про те, що ви можете робити все протягом однієї хвилини, але що значно поліпшить загальний стан вашого здоров’я. Стрибайте через скакалку, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, стійте прямо, щоб запобігти болю в спині, посміхайтеся і смійтеся, щоб поліпшити настрій, а виписування п’яти речей, за які ви вдячні сьогодні, дозволить вам генерувати оптимізм і стійкість.

Залишайте взуття біля дверей

люди

Вікова японська традиція залишати взуття біля дверей має свій вплив і на сучасність. Цей ритуал, який дозволяє японцям не оскверняти священний простір будинку, дозволить і вам позбавити приміщення від зайвого бруду і шкідливих речовин, які ви приносите з собою з вулиці. Коли ви зробите зняття взуття біля дверей своєї щоденною рутиною, то побачите, наскільки менше пилу, бруду і дрібних каменів стало в вашому домі.

чистіть мова

люди

Запобігання карієсу, зубного каменю і хвороб ясен вимагає щоденного чищення зубів. Але вам не варто забувати про те, що чистка мови також є дуже важливим кроком до чистоти порожнини рота. Мова – це дуже популярне місце проживання шкідливих бактерій, які також дають вам неприємний запах з рота. Так що після того, як ви почистите свої зуби, заодно подбайте про мову, щоб видалити всі бактерії, зробити порожнину рота чистіше і забезпечити свіжий запах. Але будьте обережні, тому що задня поверхня мови є надзвичайно чутливою, і жорсткі ворсинки щітки при необережному поводженні можуть викликати блювотні позиви.

Чхати в руку

здоров'я

Коли у вас немає хустки, то вам краще чхати або кашляти в згин ліктя вашої руки. Суть полягає в тому, щоб уникнути використання долонь, які повинні залишитися чистими і не розносити мікроби навколо. Коли ви прикриваєтеся, ви також не даєте бактеріям разом з частинками рідини потрапити в повітря, де вони можуть поширюватися набагато швидше. Це техніка, про яку варто пам’ятати при застуді і грипі, при алергії і в інших випадках, коли вам потрібно чхнути.

Дайте воді нове життя

Якщо питна вода здається вам нудною, то ви можете додати трохи веселощів в стакан або пляшку з водою, поклавши туди декілька шматочків лимона, лайма чи апельсина. Можна створити сплеск кольору і смаку за допомогою полуниці і малини. Хочете пригод? Покладіть листя м’яти, шматочок ківі або огірка в свою воду. Такий напій не тільки буде виглядати веселіше, але також буде мати більш приємний смак, а також дасть вам більше рідини. Доктора здивовані тому, що багато людей взагалі майже не п’ють воду протягом дня. Насправді, вони просто не можуть розпізнати спрагу, і коли вам, наприклад, хочеться солодкого або солоного, цілком можливо, вашому організму просто не вистачає рідини. На думку вчених, людям необхідно прагнути до того, щоб випивати до восьми склянок води в день.

Дайте очам відпочити

звички

Багато працюють люди і студенти проводять неймовірну кількість часу за комп’ютером, дивлячись на екран. Що дає поєднання шкідливого світіння екрана, поганий постави і яскравого світла? Все це дуже сильно напружує очі і викликає головні болі. Цей стан відомо як «синдром комп’ютерного зору», і симптоми пропадають, як тільки ви виходите з-за комп’ютера. Щоб захистити свої очі від шкоди, вам потрібно робити часті перерви. Експерти рекомендують користуватися правилом 20-20-20, яке пропонує вам кожні 20 хвилин роботи відволікатися на 20 секунд на предмет, який знаходиться в 20 футах від вас. Надання очам коротких перепочинків дозволяє їм відволіктися і зосередитися на чому-небудь ще, що їх значною мірою розслабляє. Також рекомендується періодично вставати і потягуватися – це стимулює приплив крові до органів, в тому числі і до ваших очей.

Використовуйте сонцезахисний крем круглий рік

здоров'я

Нове дослідження припускає, що використання сонцезахисного крему щодня дозволяє вам досягти відразу двох цілей – він захищає вашу шкіру від появи ознак старіння, а також знижує ризик виникнення раку шкіри. Дослідження показали, що люди, які постійно користуються сонцезахисним кремом, мають набагато більш молодо виглядають шкіру, ніж ті, які не користувалися засобами захисту. У них було значно менше зморшок і темних плям на шкірі. Так що якщо ви шукаєте спосіб уповільнити старіння, то кожен день використовуйте сонцезахисний крем, і не важливо, світить на вулиці сонце або йде дощ.

Прогрівайте губку в мікрохвильовій печі

звички

Туалет може здатися місцем проживання найбільшої кількості бактерій, але дослідження показали, що таким місцем є і кухонні губка. Саме вона обходить всі інші місця скупчень бактерій, такі як кухонна раковина, миска для корму тварин і слив ванній. Кухонну губку часто використовують, щоб витирати кров від сирого м’яса, бруд і різні плями, а також її пориста структура робить її ідеальним розсадником для бактерій, цвілі і грибків. Щоб зупинити розвиток мікробів і дезінфікувати губку, переконайтеся, що вона намочила. Потім помістіть її в мікрохвильову піч, включите піч на 30 секунд. Діставайте її обережно, так як вона буде гаряча.

Порахуйте до 10, коли зліться

люди

Щоб охолонути, вам потрібно порахувати до десятки, при цьому роблячи глибокий вдих після кожної цифри. Ця проста техніка дозволить вам заспокоїтися і уникнути конфлікту, а також втрати нервових клітин. Підрахунок відволікає ваш розум, дозволяючи йому ще більше дистанціюватися від емоцій, які вас переповнюють. Не допомогло? Продовжуйте вважати і дихати, так як з часом ви все одно будете остигати і заспокоюватися, навіть якщо це займе більше ніж 10 вдихів. Дихання – це один з найпотужніших інструментів в розпорядженні людини і один з найпростіших способів залишатися собою і не піддаватися емоціям.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top