Loading

Одна з найпоширеніших проблем, про яку можна почути, коли мова заходить про сон, полягає в тому, що люди довгий час не можуть заснути. Існують різні способи вирішення цієї проблеми, такі, наприклад, як теплий чай, медитації та ін. Але якщо вам вони не допомагають, або ви шукаєте більш швидкий варіант, спробуйте використовувати цікаву техніку дихання, яка може допомогти.

Вона називається «4-7-8 трюк». Можливо, ви вже чули про це раніше. Хоча це не зовсім «трюк». Це техніка дихання, яку багато йоги і монахи використовують у своїй практиці.

техніка

1. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.

2. Затримайте дихання на 7 секунд.

3. Видихніть протягом 8 секунд. Повторіть кілька разів.

Чому ми не можемо спати

За словами випускника Гарварда, доктора Ендрю Вейла, який вивчає способи використання медитації і дихання для протидії стресу, цей прийом допомагає уповільнити серцевий ритм і вивільняє заспокійливі хімічні речовини в мозку, створюючи природний ефект транквілізатора.

Причиною того, що багато хто з нас не можуть заснути, є хронічна напруженість. Досить часто ми лягаємо спати, перебуваючи в стані стресу або переживаючи про ті речі, які робилися протягом дня. Найчастіше це може привести до викиду кортизолу (гормон стресу) в кров, який пов’язаний з неможливістю заснути вночі і низькою якістю відпочинку.

Ендрю Вейл говорить, що для того, щоб зменшити рівень кортизолу, необхідно зменшити стрес і відпочити. І найбільш підходящими способами зробити це є медитації або дихальні техніки. Численні дослідження показали переваги медитації не тільки при стресі, а й у багатьох інших сферах життя.

Сон – це неймовірно важлива частина нашого життя, яку ми повинні берегти. Кумулятивний дефіцит сну пов’язаний з погіршенням роботи мозку і когнітивних функцій, перепадами настрою і багатьом іншим.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top