Loading

Навіть якби ви могли зробити це максимально точно (а ви цього зробити не зможете), підрахунок калорій в будь-якому випадку не був би корисним для схуднення і запобігання різних захворювань. Виявляється, що рахувати калорії немає ніякого сенсу – зайва вага залежить зовсім не від цього. Справа в тому, що сидіти на дієті потрібно з розумом і думати при цьому про здорове харчування, а не про кількість калорій.

підрахунок калорій

рахувати калорії

Підрахунок калорій потрапив в немилість у експертів харчування, хоча і є вже довгий час справжнім фундаментом популярних дієтичних програм і посібників по правильному харчуванню. Навіть з базової точки зору питань підрахунку, точно рахувати калорії просто неможливо. З одного боку, калорійність, яка дається на сайтах і в різних книгах, може не відповідати тому показнику, який буде спостерігатися в конкретних продуктах, які ви купуєте. За даними досліджень, в більшості випадків калорійність продуктів приблизно на 20% перевищує ту кількість, яка вказана на упаковці. Але навіть якщо б ви могли покластися на те, що пишуть на упаковці, у вас все одно не вийшло б точно підрахувати калорії.

Слово «калорії»

зайва вага

Навіть якщо не враховувати математичні складності, багато досліджень питань харчування останнього часу стверджують, що калорії не є гідними вашої уваги. Насправді, багато хто вже намагаються взагалі уникати використання слова «калорії», так як воно стало прямо пов’язане з неправильним і викривленим уявленнями про дієту, харчуванні і здоров’я. У деяких дієтичних центрах та центрах турботи про здоров’я слово «калорії» є забороненим, і ні доктора, ні пацієнти не вимовляють його ніколи.

Основні помилки

сидіти на дієті

Головна проблема слова на букву «к» полягає в тому, що воно повністю ігнорує біохімію і вводить в оману, що всі калорії рівні між собою. Але вони не є рівними. Різні продукти по-різному сприймаються метаболізмом організму, вони по-різному поглинаються, по-різному перетворюються в енергію або жир, навіть по-різному підвищують або знижують ризик виникнення тієї чи іншої хвороби. А зосередження виключно на кількості калорій ігнорує всі ці особливості. Також багато експертів області не згодні з поширеним уявленням про те, як калорії надходять в організм і як вони його залишають. Люди думають, що переїдання призводить до того, що у них з’являється багато жиру, але насправді все відбувається навпаки – велика кількість жиру призводить до переїдання. Відомі фахівці вже публікують книги, які руйнують все хибні уявлення про калорії. Наприклад, якщо ви починаєте набирати вагу, це означає, що щось змусило ваші жирові клітини почати зберігати занадто багато енергії, не залишаючи її досить для решти тіла. Це «щось» в більшості випадків – гормон інсулін. Коли інсулінова реакція вашого організму виходить з-під контролю, урізання калорій вам не допоможе – воно зробить проблему тільки ще більш серйозною.

Чи не кількість, а якість

здорове харчування

З іншого боку, правильне харчування потрібними продуктами може стримати інсулінову реакцію вашого тіла і заспокоїти ваші жирові клітини. Клітини відкриваються, випускають укладену в них енергію, яка відправляється в інші частини вашого тіла. Відчуття голоду зменшується, прискорюється обмін речовин. Боротьба із зайвою вагою стає набагато більш приємною і ефективною, так як ви не воюєте проти вашого тіла, а працюєте з ним заодно. Іншими словами, люди, які сидять на дієтах, зазвичай концентруються на кількості калорій, в той час як насправді потрібно зосереджуватися на якості. Якість споживаних калорій, тобто типи їжі, які ви споживаєте, робить істотний вплив на те, отримуєте ви жир або рятуєтеся від нього. Деякі види їжі краще втамовують голод, ніж інші, а також інсулінова реакція на продукти може впливати на те, як організм буде переробляти і зберігати отримані калорії.

вуглеводи

Практично всі фахівці одностайно звертають особливу увагу на вуглеводи, які містяться в багатьох закусках, таких як чіпси або сухарики, і в інший запакованій їжі, а в першу чергу – в цукрі. Саме вони є головними ініціаторами нездорової інсулінової реакції, яка призводить до набору ваги. Незалежно від кількості калорій, саме ті продукти, які викликають подібну інсулінову реакцію, є головною причиною активізації жирових клітин. У той же час цільні і необроблені продукти, які при цьому є насиченими жирами і багатими калоріями, можуть пом’якшити інсулінову реакцію і протидіяти збільшенню ваги. Не випадково проблема ожиріння отримала максимальну актуальність, коли люди почали скорочувати споживання жиру, замінюючи його цукром і крохмалем. При цьому гарною новиною є той факт, що ви можете спокійно їсти ті продукти, які раніше були визнані шкідливими – оливкова олія, авокадо, горіхи, шоколад і навіть куряче м’ясо.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top