Loading

Напевно, вам часто доводилося бачити людей, які строго дотримуються дієти і виключають зі свого раціону дуже багато продуктів, але при цьому не можуть досягти навіть незначного результату. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, необхідно фокусуватися нема на обмеженнях і навіть не на відмову від своїх улюблених страв. Ви повинні подумати про те, в який їжі ваше тіло потребує найбільше – вона повинна бути поживною і бажано ставитися до необробленої. У такому випадку ви зможете навіть робити собі незначну поблажку на улюблені продукти, щоб залишатися при здоровому глузді (ви ж розумієте, як іноді важко обходитися без шоколаду). Така стратегія допоможе вам відчувати себе добре і при цьому худнути. Існує п’ять способів, як є багато, але при цьому худнути.

Звертайте увагу на волокна

Їжа, яка містить волокна – ваш найкращий помічник у справі втрати ваги. Дослідження показали, що високий вміст клітковини, як правило, змушує вас довше жувати, а це дає вашому мозку більше часу зрозуміти, що ви вже вдосталь наїлись. Волокна також допомагають організму перетравлювати їжу і більш повільно засвоювати цукор, і це також допомагає вам відчувати себе ситим більш тривалий час. Дослідження також підтвердили, що люди, дієта яких містить багато продуктів такого типу, важать значно менше. І це має сенс, оскільки в таких продуктах менше калорій, і вони, як правило, необроблені. Щоб заповнити потреби організму в волокнах, додавайте кілька шматочків фруктів до свого сніданку, тарілку нарізаних овочів до обіду і овочеві салати до вечері.схуднути

Вживайте продукти, багаті водою

Крім продуктів, які містять багато клітковини, є користь і від тих, в яких міститься вода. Це кавуни, кабачки, огірки, полуниця, диня, брокколі і навіть йогурт. Вони заповнюють ваш шлунок і дають вам відчуття ситості протягом дня. До того ж, коли ваш організм не відчуває нестачі у волозі, ви не зможете сплутати відчуття голоду і спраги, як це буває дуже часто. Також всі ці продукти не містять багато калорій.дієта

Снідайте, як король …

Сніданок дуже тісно пов’язаний з втратою зайвої ваги. Доведено, що хороший сніданок допомагає контролювати гормон голоду, «показуючи» йому, що ви не будете голодувати під час обіду і вечері. Харчування вранці також запускає ваш обмін речовин, допомагає тілу підготуватися до того, що необхідно спалювати калорії протягом дня. Деякі дослідження показують, що вживаючи яйця в будь-якому вигляді на сніданок, ви тим самим скорочуєте кількість калорій, які з’їсте протягом дня. Так що якщо ви любите снідати, чи не жертвуйте улюбленою стравою заради того, щоб уникнути калорій. В кінцевому рахунку це буде мати неприємні наслідки. Прокидайтеся трохи раніше, щоб встигнути приготувати собі тост з яйцем круто, кілька скибочок помідора, приправлених оливковою олією. Також не забувайте про свіжих фруктах.є

перекушування

Дослідження показують, що люди, які їде чотири рази на день, втрачають більше ваги, в порівнянні з тими, хто є менше. Напевно, тому що це допомагає контролювати голод. Таким чином, ви можете не турбуватися про кількість калорій, з’їдених під час свят або вечірок. Просто перекусіть за кілька годин до події, це допоможе вам вбити голод. Невелика закуска, яка містить білки і клітковину, допоможе вам з’їсти менше калорій в цілому. Хоча це звучить нелогічно, але насправді працює. І ось чому: коли ви не дуже голодні, то здатні краще вибирати їжу і їсти повільніше, і це допомагає вашому тілу вчасно зрозуміти, що ви вже наситилися. Ідеальна закуска повинна містити приблизно 200 калорій, 3 г клітковини, 7 г білка і 6 здорового жиру.схуднути

нічні перекушування

Ходять уперті чутки про те, що нічні перекуси здатні повністю саботувати ваші результати у втраті ваги. Але якщо все зробити правильно, вони можуть навіть допомогти вам. З одного боку, вишня, знежирений йогурт або волоські горіхи допоможуть вам швидше заснути. У йогурті до того ж міститься казеїн, який допомагає м’язам швидше відновлюватися після важких тренувань. І ви зможете краще проявити себе на наступному тренуванні.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top