Loading

Жир – це матеріал, який дає морозиву бархатистість, піці мрійливість, а для Нікі Мінаж він є помічником в стали знаменитими рухах. У потрібних місцях і в потрібних кількостях цей матеріал необхідний для життя. Однак якщо ви помітили на своїй талії прошарку жирової тканини, не естетично випирають з одягу, знайте, що прийшов час приймати якісь заходи. Ви можете не втрачати вагу, а просто скоротити кількість жиру на вашому тілі. Замініть цей м’який пікантний матеріал м’язовою масою, адже надмірна кількість жиру на тілі – це вже не питання естетики, а питання здоров’я. Виберіть будь-який з наших порад для того, щоб втратити 7 кілограм всього за 14 днів.схуднути

Виключіть з раціону деякі продукти

Якщо ви хочете схуднути, вірний спосіб досягти своєї мети – це видалити з раціону найнебезпечніші продукти з точки зору уповільнення обміну речовин. До них відносяться цукор, алкоголь, швидко засвоювані вуглеводи, а також продукти, оброблені хімічним способом. Введіть в меню більше продуктів з високим вмістом білка і корисних жирів: вершкове і топлене масло, кокосове масло. Це буде вашою стратегією в досягненні відчуття почуття ситості.

Використовуйте яблучний оцет

Ви хочете скинути вагу і втратити в окружності живота? Тоді спробуйте ввести в свій щоденний раціон яблучний оцет. Цей продукт допомагає тримати рівень цукру на стабільній позначці. Коли рівень цукру в крові підвищується, секретується інсулін. І чим більше інсуліну секретується, чим більше жиру накопичує організм. Фахівці рекомендують додавати в склянку води одну столову ложку яблучного оцту і трохи кориці. Любителям гарячого пиття сподобається такий рецепт: одну столову ложку яблучного оцту влити в стакан гарячої води, а потім додати туди по одній чайній ложці лимонного соку і меду. Такі прості «коктейлі» пригнічують апетит і зменшують затримку в організмі води.Скинути вагу

Підвищіть термогенез

Пісні білки і овочі з сімейства хрестоцвітних більш термогенние в порівнянні з іншими видами харчових продуктів. Якщо ви будете вживати їх в їжу регулярно, то вашому шлунку доведеться витрачати колосальну енергію, переварюючи їх. І якщо більша частина вашої дієти складається з цих двох джерел живлення, можна вважати, що ви відпрацюєте пару сотень калорій в день тільки лише за допомогою перетравлення їжі. А це можна порівняти зі спалюванням калорій за час годинної інтенсивної прогулянки.

більше води

Воду можна вважати одним з найбільш недооцінених спалювачів жиру. Візьміть за правило пити склянку води відразу після пробудження. Випивайте ще один стакан безпосередньо перед кожним прийомом їжі. Ви можете пити воду і під час самої трапези, пийте її в перервах між їжею для того, щоб наповнити шлунок і відмовитися від перекусів. Запам’ятайте, що чим більше води ви споживаєте, тим більше насиченим і повним відчуває себе ваш шлунок. Так непотрібні калорії чисто фізично не потраплять до вас в організм. До того ж, як запевняють фітнес-тренери, кожна хімічна реакція в організмі потребує присутності води. Людина ніколи не відчує, що його тіло трохи зневоднений, а це, в свою чергу, шкідливо впливає на метаболізм жирів. Тому пити треба не коли захочеться, а як можна частіше.жир

Спробуйте кругову тренування

Замініть кілька ваших щотижневих кардиотренировок на інтенсивні силові вправи. Ваше завдання звести звичні фітнес-сесії до ідеальної схемою, в якій половина тренування буде відводитися під кардіонагрузку, а половина на нарощування м’язової маси (ви можете стрибати, присідати, робити швидкі віджимання). Проведіть експеримент: з 40 хвилин, відданих під тренування 20 хвилин проведіть на біговій доріжці, ще 20 хвилин тренуйтеся з обтяженнями. Ви побачите, як ця схема зробить кардинальні зміни у вашому тілі.

більше рухайтеся

Якщо вашою метою є прибрати зайві сантиметри в області талії, це зовсім не означає, що ви повинні робити тільки вправи на прес. Реальність така, що вам необхідно більше рухатися. Серцева активність – найбільш ефективна стратегія. При цьому вам зовсім необов’язково мати чіткий графік тренувань. Просто почніть виробляти корисну звичку бути весь час в русі: піднімайтеся по сходах, ходите до роботи пішки, більше гуляйте, працюйте в саду. Саме додаткова рухова активність, а не вправи на тренування преса, спалює прошарок жиру в області вашої талії.схуднути

вживайте фісташки

Фісташки можуть надати неоціненну допомогу у втраті жиру, адже вони є хорошим джерелом білка і клітковини. Вони поживні, втамовують голод і здатні зняти стрес, який, в свою чергу може викликати тягу до солодкого або спиртного. Вибирайте для їжі сорти в шкаралупі. Так ви будете бачити, скільки вже з’їдено, що потенційно приборкає подальше споживання. До того ж фісташки – це одні з найбільш низькокалорійних видів горіхів.

Варіть овочеві бульйони

Зваріть овочевий суп без додавання жиру, солі та спецій. Одна чашка овочевого бульйону безпосередньо перед вживанням їжі приборкає апетит і зменшить загальну кількість споживаних калорій. Зрозуміло, в кінцевому рахунку, це допоможе вам у втраті ваги. Тільки не забувайте пити такий бульйон перед кожним прийомом їжі.

Виключіть з раціону соки в упаковках

Вам здається, що цей напій самий натуральний і корисний. Але навіть якщо цей сік поставляє перевірений і якісний виробник, і в ньому дійсно є всі природні компоненти і вітаміни, заявлені на упаковці, кожен стакан такого напою містить 36 грамів цукру. Рівно стільки цукру містить один пончик. Крім того, виробники так люблять додавати в соки фруктозу, яка так легко перетворюється в організмі в жирСкинути вагу

Ведіть щоденник харчування

В цьому щоденнику ви будете записувати все, що їсте протягом дня. Це дуже корисна процедура, яка робить людину більш обізнаним про те, скільки він їсть, скільки їжі йому дійсно необхідно. Дивлячись на записи в щоденнику, так легко запобігти безглузде жування їжі, коли зовсім не відчувається почуття голоду. Такі щоденники покликані допомогти людям визначити області харчування, в які необхідно внести зміни для того, щоб схуднути. Ну і, зрозуміло, відстежуючи записи в своєму щоденнику, людина відкриває закономірність, що веде до переїдання.

Замініть вилку паличками для їжі

Цей спосіб схуднення не зовсім звичайний. Однак так ви зможете уповільнити процес прийняття їжі. Коли їжа потрапляє в шлунок з реактивною швидкістю, організм ще не встигає зрозуміти, що настав насичення. Але палички з блиском вирішать цю проблему, і ви будете їсти поменше. Якщо прийом їжі укладається хоча б в 20 хвилин, то мозок в будь-якому випадку зафіксує відчуття ситості.жир

вплив сну

Ви можете в це не вірити, але сон також ефективно впливає на зниження ваги, як збалансована дієта або фізичні вправи. Крім того, всі ці три складові працюють спільно. Навіть якщо ви спалили достатньо калорій на пробіжці, ваші зусилля в кінцевому підсумку не увінчаються успіхом в разі нестачі нічного сну. Недосипання як мінімум на годину протягом трьох днів негативно впливає на гормон грелін, що відповідає на голод. А дослідники виявили вражаючу закономірність: люди, які економлять на сні, більше схильні до пристрасті до нездорової їжі, особливо в нічний час.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top