Loading

Дуже часто ми, самі того не усвідомлюючи, робимо помилки, завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Ми розповімо вам про п’ять основних з них.

1. Не п’ємо достатньої кількості води

Напевно всі чули про те, що потрібно щодня випивати вісім склянок води, а також і про те, що немає абсолютно ніяких наукових доказів, щоб підтвердити це твердження. Ми всі різні. У кожного свій рівень фізичної активності і свої потреби організму. Крім того, слід враховувати і регіональні відмінності, адже людині, яка живе в умовах жаркого клімату, природно, буде потрібно води значно більше, і навпаки.

Обов’язково тримайте воду в полі свого зору, так ви не будете забувати про неї. Пийте, коли вам хочеться пити, а також коли відчуваєте себе голодним, так як це часто ознака легкого зневоднення. Якщо ви п’єте каву протягом дня, це дуже важливо для вас, так як цей напій є сечогінним засобом і, отже, призводить до зневоднення. Спробуйте випити велику склянку води кожен раз, перед тим як пити каву. І по можливості скоротіть його споживання, обмежуючись однією або двома чашками.

2. Не вживаємо досить свіжих фруктів і овочів

Насправді вживати свіжі фрукти і овочі в достатніх кількостях досить нескладно, як може здатися на перший погляд. Ми всі могли б використовувати трохи більше цих «корисностей» в своєму раціоні, роблячи прості речі. Наприклад, додаючи банан або жменю ягід в кашу або вибираючи салат на обід.

Якщо думаєте, що взяти на перекус, чому б не захопити яблуко? Як тільки ви почнете «вирізати» оброблені солодкі, солоні продукти з раціону, ваше тіло буде жадати їх менше.

Якщо ви споживаєте м’ясо на регулярній основі, замість того, щоб дивитися на нього як на основну їжу, намагайтеся, щоб порція овочів була набагато більше. Вживання великої кількості м’яса може призвести до утворення кислого середовища в організмі, в той час як фрукти і овочі допомагають протидіяти цьому.

3. сутулість і сидимо занадто багато

Якщо у вас є досвід роботи в офісі, то це вам знайоме. Ми не завжди усвідомлюємо шкоду, яку завдаємо собі ж, перебуваючи довгий час в сидячому положенні. Однак це дуже важливо зрозуміти. Зростає кількість досліджень, які доводять, що якщо занадто багато сидіти і сутулитися, це може викликати проблеми зі спиною, хребтом, шлунково-кишкові болі, головні болі, погану циркуляцію крові і цілий ряд інших негативних наслідків.

Якщо можливо, встановіть таймер, вставайте кожні 30 хвилин і робіть 10 стрибків на місці, або прогуляйтеся небагато.

4. Дихаємо неправильно

Ми робимо в середньому 20 000 вдихів в день, але не спадало вам на думку, що це можна робити неправильно? Правильний спосіб дихати – це зробити глибокий повільний вдих в живіт, затримати на кілька секунд і потім повільно відпустити.

Перебуваючи в стані стресу, ми робимо короткі і різкі вдихи. Просто подумайте, як часто протягом дня ви перебуваєте в стресі. Для деяких це ж може бути кожен момент кожного дня. У довгостроковій перспективі це може призвести до безсоння, панічним атакам, запаморочень, сильної втоми і навіть збільшити частоту серцевих скорочень.

Постарайтеся докласти зусиль, щоб зробити кілька глибоких вдихів. Робіть це як часто можна частіше, особливо коли ви знаходитесь в нервовому стані.

5. Забуваємо посміхатися

Звичайно, бувають моменти, коли зовсім не хочеться посміхатися, але все-таки спробуйте, і ви майже миттєво виявите, що відчуваєте себе трохи краще. Є навіть наукові факти, що підтверджують це. Коли ми посміхаємося, мозок вивільняє ендорфіни, які протидіють стресу і змушують нас відчувати себе більш розслабленими.

До того ж не варто забувати, що посмішка заразлива! Так що, посміхайтеся самі і «заражайте» позитивом інших!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top