Loading

Якщо ви проведете опитування в будь-якому американському місті і поцікавитеся у жителя Нью-Йорка, Сіетла або Сакраменто, скільки кроків повинен проходити людина щодня, відповідь, швидше за все, буде один і той же. Люди вважають, що ідеал, до якого потрібно прагнути, завмер на позначці в 10 000 кроків. Однак еталон сучасної фізичної активності був придуманий з легкої руки розробника шагомера задовго до 2015 року і був не чим іншим, як добре підготовленим комерційним ходом. Поцікавимося у професійних медиків, скільки людині необхідно ходити щодня для того, щоб бути здоровим?

Чи існує обґрунтована медична причина для цієї цифри?

Насправді медики визнають, що немає ніяких наукових досліджень про користь 10 000 кроків щодня. І вже тим більше ці рекомендації не виникли в умах провідною малорухливий спосіб життя, що живиться фастфудом Америки в 2015 році.ходьба

Історія виникнення терміна

Професор біомедичного центру Пеннінгтон, Катрін Тудор-Лок, сказала, що цей рух розпочався приблизно під час проведення Олімпійських ігор 1964 року в Токіо. Людина, який винайшов перший електронний крокомір, назвав свій пристрій «man-po-kei», де «man» по-японськи означає 10 000, «po» – крок, а «kei» – метр або датчик. Насправді в японській культурі це число є дуже сприятливим і значущим. Однак, найімовірніше, це був лише чистої води маркетинговий хід. Звучне ім’я з позамежної цифрою було придумано для того, щоб люди кинулися розкуповувати новий винахід.

Відзначимо також, що в наші дні, коли ходьба може стати порятунком від багатьох хвороб, у продажу існують більш доступні, точні і більш досконалі крокоміри. Однак в той час винахід з красивою назвою швидко завоювало популярність і вийшло далеко за межі Японії.

Порівняння способу життя жителів різних епох

Ну а тепер порівняємо спосіб життя японців зразка середини 20 століття і американців, які готуються зустріти 2016 рік. Японці ніколи не були прихильниками шкідливого харчування, що не поглинали калорійну їжу з високим вмістом тваринних жирів і мало їздили на автомобілі. Сучасний американець більшу частину свого життя проводить за кермом і харчується калорійною їжею, переважно з хімічно оброблених продуктів.

За даними Організації Об’єднаних Націй, в 60-х роках минулого століття середньостатистична японець споживав 2632 калорії щодня. Цей же показник у сучасного американця досяг позначки 3639 калорій. Про що нам говорить різниця в 1000 калорій? Про те, що людина, що споживає жирну їжу, повинен рухатися як мінімум удвічі більше.ходити

Питання з точки зору дослідників харчування

Дослідники проблем харчування все як один говорять про те, що горезвісні 10 000 кроків – це не що інше, як спрощена формула активного способу життя. Похвально, що люди прагнуть пройти ці кроки, але якщо ходьбу замінити будь-який інший фізичною активністю, буде той же ефект.

Як розворушити найменш рухливі верстви населення?

Катрін Тудор-Лок зосереджена на роботі з найменш рухомим шаром населення Америки. А треба зауважити, що людей, які ведуть сидячий спосіб життя, в країні досить багато. В її завдання входить змусити людей прийняти заходи для того, щоб прагнути проходити хоча б 5 000 кроків щодня. Однак людині, яка не займається спортом, і ця планка спочатку здасться занадто висока.

Тому починати рекомендують с 2 500 кроків щодня, поступово підвищуючи планку до 5 000 кроків. Це буде невеликий, але такій важливій перемогою для людей, які ніколи раніше не займалися спортом. Ходьба вважається найпростішим, універсальним і доступним видом фізичної активності. Вона задіє всі групи м’язів і змушує серце працювати в оптимальному режимі. І це вже має важливі наслідки для здоров’я.

В Європі проводилося велике дослідження взаємозв’язку смертності людей в залежності від рівня їх активності. З’ясувалося, що неактивні і малоактивні категорії громадян переважають у цьому списку на 30%. Тому якщо людина хоче жити довше, він просто зобов’язаний почати рухатися.

Експерти стверджують, що мета в 10 000 кроків прийнятна тільки для активних верств громадян. Якщо людина ніколи не займався спортом або має обмеження в русі через хронічних хвороб, він може просто не осилити цю планку. Тому фахівці рекомендують для початку ставити реальні завдання, наприклад, 5 000 кроків щодня. Ця цифра більш реальна і не така страхітлива.

Рух і дієта

Фахівці також побоюються, що люди, які звикли харчуватися калорійною і шкідливою їжею, зайнявшись ходьбою, тепер зможуть легко нехтувати дієтою. Професор Джефф Голдсміт заявив, що небезпечно зосереджуватися тільки на кроках, як і раніше поїдаючи гамбургери. Якщо нехтувати поліпшенням якості харчування, загального поліпшення стану здоров’я не передбачається. Ці та інші фактори повинні працювати спільно.кроки

10 000 кроків – це грандіозна мета. Але якщо людина кожну тисячу пройдених кроків буде заїдати гамбургером або будь-який інший нездоровою їжею, він як і раніше буде набирати вагу і мати проблеми зі здоров’ям. Є люди, які мають надлишкову вагу, харчуються шкідливою їжею і багато тренуються. Також існують люди, які харчуються правильно, але не встають з дивана. І той і інший принцип є нераціональними. Тому не варто фокусуватися на 10 000 кроках як на панацею, а заохочувати комплексний підхід для зміцнення здоров’я і довголіття.

висновок

І хоча термін «10 000 кроків» так легко і невимушено був поміщений в уми людей помітним маркетинговим ходом, можливо, прийшов час провести переоцінку. Тепер, коли навколо занадто багато хворих людей, ми повинні взяти на озброєння нові девізи. Наприклад, слова Ульфа Еклунда, автора дослідження взаємозв’язку смертності та ступеня активності способу життя. «Вставайте, замість того щоб сидіти, ходите, замість того щоб стояти, бігайте, замість того щоб ходити». Ну а Катрін Тудор-Лок радить весь час освоювати нові висоти і кожен новий день продовжувати рухатися більше, ніж раніше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top