Loading

У всіх у нас бувають дні, коли ми не можемо зосередитися, і перепитує у співрозмовника щось по кілька разів. Однак деякі люди помічають цю неприємну тенденцію частіше, ніж хотілося б.

Іноді ми втомлюємося, іноді відволікаємося, іноді не знаходимо мотивації для виконання справ. Очевидно, що нездатність зосередитися закопує в глибоку яму нашу продуктивність. Якщо людина прагне стати успішним, йому зовсім не потрібно впадати в крайності, як це робить герой відомого фільму «Вовк з Уолл-стріт». Досить вислухати поради, що дають вчені для підвищення уваги.Поради

Звести до мінімуму безліч завдань

Багатозадачність може здатися нам сверхнавиком, що відкриває величезні можливості на шляху до успіху. Однак це судження спростували Стенфордського вчені в 2009 році. Для експерименту вони відібрали близько сотні студентів, половина з яких ідентифікувала себе як прихильників багатозадачності, а інша половина тестованих не дотрималася цих принципів. У запропонованих тестах дослідники фіксували концентрацію уваги, обсяг пам’яті і здатність перемикатися з одного завдання на інше. Виявилося, що прихильники багатозадачності не могли сфокусуватися на поставлених тестах. Вчені констатують, що багатозадачність є марною річчю і просто перевантажує мозок.

медитувати

Якщо практика робить наші навички досконалими, то медитація підвищує увагу і гранично концентрує. З цим твердженням згодні наукові експерименти. Дослідження показали, що всього лише 20 хвилин медитації на день дають поліпшення результатів студентів на когнітивних тестах.

Не забувати про фізичні заняттях

Вправи гарні не тільки для тіла. Фізкультура і спорт сприяють оздоровленню мозку, насичуючи його клітини киснем, тим самим, покращуючи пам’ять і концентрацію. А доцент Гарвардської медичної школи Джон Рейт повідомляє про те, що регулярні фізичні заняття стимулюють вивільнення в мозку хімічних речовин нейротрофинов, які допомагають поліпшити функції пам’яті.зосередженість

Створювати списки справ

Створення списків справ здатне помітно поліпшити зосередженість. Протягом дня людина визначає завдання, сортує їх на пріоритетні і другорядні, а також отримує уявлення про хід виконання. Професор комп’ютерної науки Кел Ньюпорт говорить про те, що наявність списку справ допомагає зосереджуватися на майбутній задачі. Якщо ж такого списку не існує, людина може бути просто дезорієнтований. Чому неправильне або неповне уявлення про наміченої роботі роз’їдає концентрацію? Ці висновки засновані на так званому ефекті Зейгарник в психології. Виявляється, людина схильна краще запам’ятовувати перервані дії, ніж чим завершені.

Використовуйте невелику кількість кофеїну

Вчені з’ясували, що кофеїн здатний підвищувати увагу, особливо у втомлених людей. Однак слід пам’ятати, що кофеїн працює тільки в помірних дозах. А ось друга і третя чашка кави за половину робочого дня здатні, навпаки, знизити здатність до концентрації.

Візьміть за правило робити невеликі перерви

Якщо ви відчуваєте, що ваша продуктивність протягом дня вже пережила свій пік і ось-ось піде на спад, відверніться на пару хвилин і подивіться кумедні відео про кішок на каналі YouTube. Чи не хочете дивитися відео? Тоді просто закрийте очі. Дослідження, в ході якого було тестовано 84 випробовуваних, красномовно свідчить про те, що люди, які виконували роботу протягом години без перерв, роблять це гірше, ніж ті, хто за цей же час дозволив собі двічі відволіктися.сфокусуватися

Не виносьте роботу за межі офісу

Також вчені радять давати мозку довга перерва. Найкраще це робити ввечері, залишаючи все справи в стінах офісу. До наступного робочого дня будинку мозок зможе повністю відпочити. Дослідники констатують, що деякий простий краще допомагає справлятися з найскладнішими завданнями. Якщо на якийсь час відкладати рішення складного питання в сторону, другий підхід зі свіжими думками допомагає прийти на краще висновку. Чого не скажеш про рішення завдання за один присід.

Тренуйте мозок

Людський мозок – це ті ж м’язи, тільки психічні. Вони теж потребують тренуванні для підтримки тонусу. Кращим способом тренування мозку є логічні задачі, головоломки, шаради, запам’ятовування чисел, імен та фактів.

Знайдіть тихе місце для роботи

Як відомо, шуми і інші сторонні фактори дуже відволікають від роботи, а часом і дратують. Дуже часто заважають зосередитися шуми автомобілів за вікном, дитячий плач, робота побутової техніки та інше. Справа в тому, що шум здатний вивільняти в організмі гормон стресу кортизол. Доктор Марк Ендрюс з Університету в Пенсільванії згадав у своїй доповіді цей фактор. Чим більше в організмі рівень кортизолу, тим гірше людський мозок концентрується на завданнях.

Кілька хвилин дивіться на віддалений об’єкт

Дуже складно привести свої думки в порядок, якщо цілий день невідривно дивишся в монітор комп’ютера. Це напружує очі і приводить їх до дискомфорту. А, як відомо, очі відображають процеси, що відбуваються в головному мозку людини. Очі і мозок мають прямий взаємозв’язок. Щоб допомогти в роботі цього тонкого механізму, необхідно давати відпочивати своєму зоровому органу. Один західний вчений вивів для цього «правило 20-20-20». Для цього кожні 20 хвилин рівно 20 секунд людина повинна дивитися на об’єкт, віддалений від нього на 20 футів (6 метрів).Поради

Майте повноцінний нічний сон

Однією з головних причин хронічної втрати концентрації є хронічне недосипання. Повноцінні 7-8 годин нічного відпочинку відновлюють сили після виснажливого робочого дня.

Працюйте в офлайні

Пам’ятайте, ми з вами говорили про відволікаючих факторах? Крім різних шумів в нашу роботу часто втручається Інтернет. Якщо виключити його присутність на робочому місці, можна неабияк підвищити продуктивність. Експерти вважають, що кожен раз, коли людина відволікається на чат зі своїм другом або перевірку власного електронного ящика, при перемиканні назад на роботу він в рази знижує рівень концентрації уваги.

Міняйте види діяльності

Якщо ви звикли стимулювати власне увагу декількома способами, розслаблення може лише нашкодити вам. Замість відпочинку ви можете змінювати вид діяльності. Це врятує вас від перевантажень на роботі.

Відведіть жорсткі тимчасові рамки для задач

Іноді буває і таке. Здається, весь день попереду, але ми ніяк не можемо сконцентруватися на виконанні завдання. Минає година, потім інший, а «віз і нині там». Для того щоб не потрапити в цю яму, необхідно спочатку ставити собі жорсткі часові параметри. До того ж жорсткі рамки допомагають відокремлювати головні завдання, відкидаючи другорядні.

Зберігайте енергію для концентрації

Згідно з концепцією виснаження его, у людини існує лише обмежена кількість психічної енергії. У той же час фокусування на завданню ще більш виснажує психічні ресурси. Таким чином, нам необхідно зберігати енергію для концентрації, позбавляючись від надлишкових змінних. Ми не повинні витрачати час на сторонні рішення.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top