Loading

Від того, як ви проводите першу годину після пробудження, залежить протягом всієї решти дня. Якщо з ранку у вас не добрий настрій, ви до останнього лежите в ліжку, потім схоплюєтеся, швидко одягаєтеся, на ходу випиваєте чашку кави і в поспіху вибігаєте за двері, ймовірно, ви замислюєтеся про якісь зміни. День у день так тривати не може.

Проведіть такий експеримент: встаньте раніше і виконайте 5 ранкових ритуалів, які допоможуть в установці позитивного тону на весь день. Всі ці ритуали принесуть енергію, подарують життєву силу, підвищать продуктивність на робочому місці і приведуть розум і почуття в рівновагу.5 ранкових ритуалів

Полегшите зони напруги

З ранку, як тільки ви прокинетеся, зручно розташуєтеся в кріслі або на дивані. Тримайте спину прямо і починайте прислухатися до відчуттів власного тіла. Зовсім необов’язково зосереджуватися на кожній точці організму, просто виділіть зони, в яких ви відчуваєте біль або дискомфорт, а також зони, де відчувається найбільша м’якість. Вам не слід боротися з дискомфортом, просто відмітьте ці місця. Потім, по черзі, на кожну область дискомфорту направляйте дихання, по 10 вдихів.

Аналогічний підхід можна застосувати по відношенню до поганого настрою. Зосередьтеся на цьому почутті і проаналізуйте, який з органів тіла відповідальний за його виникнення. Може бути, це шлунок або спина, може бути, щось ще. Не боріться з негативними емоціями. Зауважте їх і також відправляйте на кожну ділянку по 10 вдихів. Незабаром всі зони, в яких відзначався дискомфорт, повинні проясніти, а поганий настрій зникнути.почуття

медитація

Як відомо, медитація благотворно впливає на розум і на тіло. Медитуючи, людина збільшує кількість сірої речовини в мозку, що, в свою чергу, зменшує біль і дає відчуття благополуччя. До того ж ранкова медитація дає відповідний настрій і заряд на весь день. Якщо ви не володієте прийомами медитації, можете знайти навчальне відео, ознайомитися з ним і почати застосовувати на практиці.

сонячне вітання

Наступний ритуал в нашому списку відноситься до найпростіших поз йоги. Вчителі йоги кажуть, що п’ять сонячних вітань з ранку здатні змінити життя. Незважаючи на те що в цих словах простежуються нотки драматизму, цей спосіб дійсно добре працює, позбавляючи від зайвої напруги в спині.продуктивність

цигун

Цигун включає в себе комплекс фізичних вправ, доповнених дихальною гімнастикою. Замініть цим комплексом звичайну зарядку, і ви помітите, як покращиться здоров’я кісток, знизиться кров’яний тиск, зникнуть стрес і тривога, підвищиться розумова активність.

Установка на день

Тепер залишилося виконати заключний крок. Зробіть установку на день. Для цього запитайте себе, що ви хотіли б випробувати протягом дня: щастя, любов, веселощі, виконання зобов’язань або щось ще. Тепер уявіть собі, як ці відчуття проникають всередину, а потім затримайтеся в цьому стані на кілька хвилин. Тепер ви знаєте, як самому створювати подібне почуття. Прості принципи візуалізації легко змінять і настрій, і всю решту дня.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top