Loading

У кожної людини іноді трапляються погані дні. Але, як з’ясували психологи, є ціла купа речей, які допоможуть поліпшити настрій. У цій публікації будуть приведені тільки науково обґрунтовані факти. Отже, ось вони, кращі способи для підняття духу. Не хвилюйтеся, серед них немає ні таблеток, ні чудодійних еліксирів.

Вийдіть на природу

Ви можете відчути раптовий приступ туги, якщо протягом довгого часу не виїжджали на природу. Життя в містах можна порівняти з ув’язненням в залізній коробці. Люди, не бачачи заспокійливою природного зелені, регулярно заробляють стреси і психічні захворювання. настрійВ результаті широкомасштабного дослідження, проведеного на основі анкетування більше 10 000 чоловік, виявилося, що люди, які живуть біля міських парків, відчувають себе більш щасливими. Цікаво, що анкетування проводилося майже протягом двох десятиліть. Однак вам не обов’язково жити поруч з парком. Півторагодинна прогулянка серед зелених насаджень допоможе відігнати геть негативні думки.

Слухайте позитивну музику

Для того щоб відмахнутися від смутку, потрібно лише кілька позитивних мелодій. За результатами дослідження, проведеного в 2013 році, виявлено наступне. поліпшитиЛюди, які люблять слухати запальну, веселу і життєстверджуючу музику, відчувають себе більш щасливими, ніж ті, хто вважає за краще сумні несамовиті мотиви. Так чого ж ви зволікаєте? Включайте швидше трек Фаррелла Вільямса.

Насолоджуйтесь видом зоряного неба або сходом сонця

Якщо ви хочете перестати відчувати жахливе настрій, просто поспостерігайте за нічним небом. Ви відчуєте справжнє благоговіння. способиВчені довели, що чуттєвий трепет перед дивовижними природними явищами також здатний дати емоційний прилив. Тому, коли ви виявите, що вас здолала невмотивована смуток, просто встаньте раніше і поспостерігайте за сходом сонця.

Знайдіть привід посміятися

Багато хто з нас чули, що сміх – це найкращі ліки. Дані дослідження, проведеного в клініці Майо, ще більш розширюють наше уявлення про позитивний вплив сміху. Виявляється, він допомагає не тільки піднімати настрій і зменшувати стрес, але і помітно полегшує фізичний біль. настрійСканер МРТ оцінював стан системи, що відповідає за винагороду в головному мозку, у 16 добровольців. Однією частини людей було запропоновано переглядати смішні мультфільми, а іншій частині – моторошні криваві трилери. У тих, хто займався переглядом забавних мультиків, спостерігалася більш інтенсивна і тривала реакція мозку.

Займіться фізичними вправамиполіпшити

Обсяг доказів, які б підтверджували позитивний вплив фізкультури і спорту на психіку, незмінно збільшується. Навіть короткострокове 10-хвилинне заняття на біговій доріжці здатне збільшити рівень серотоніну і дофаміну в мозку.

Про користь обіймівспособи

У дотиках теж криється цілюща сила. Вчені встановили, що дружні теплі обійми зменшують гормони стресу і сприяють вивільненню гормону окситоцину. Також було встановлено, що допомогти розслабитися може навіть самомасаж.

Їжте здорову їжу

Навіть їжа, яку ми їмо, здатна впливати на настрій. Щоб бути завжди у відмінному настрої, вживайте продукти, насичені фолієвою кислотою і вітаміном В12. настрійІ, навпаки, їх низькі рівні сприяють виникненню депресивного розладу. Зазначені мікроелементи можна отримати з продуктів тваринного походження: молока, пісного м’яса, яєць, риби, цільнозернових сніданків. Вегетаріанці можуть отримувати ці речовини з біодобавок.

Будьте частіше на сонціполіпшити

Сонячні промені також благотворно впливають на наш емоційний стан. Саме тому в тужливий зимовий період так багато людей схильне сезонному депресивного розладу. «Ловіть» сонячні дні і виходите на вулицю. Тільки не перестарайтеся з ультрафіолетовими променями в літній період.

Думайте про щось позитивномуспособи

Іноді допомогти підняти настрій можуть спогади про добре проведений день. Візьміть за правило в кінці дня прокручувати в голові три найбільш позитивні моменти, що трапилися з вами. Адже хороші спогади народжують тільки добрі почуття.