Loading

Більшість людей не розуміють, що скелет дає нам набагато більше, ніж просто захист органів і опору для м’язів. Він активно сприяє вашому здоров’ю, зберігаючи кальцій і фосфор – два життєво важливих елемента.кальцій

Але дійсно вражає здатність кісток до регенерації. В результаті процесу, який називається “ремоделирование”, ваші кістки постійно руйнуються і відновлюють себе, в результаті чого людина має абсолютно новий скелет, приблизно, кожні десять років. Протягом багатьох років ваш організм будує досить кісток, щоб замінити втрачений, і створює міцний каркас з фосфору, кальцію і колагену. Однак у віці 35-40 років кістки починають руйнуватися набагато швидше, ніж вони можуть відновлюватися, що призводить до зниження щільності кісткової тканини і потенційно до остеопорозу. Гарна новина полягає в тому, що ви можете зробити деякі кроки і підтримати здоров’я своїх кісток.

Споживайте кальцій і вітамін D

кальцію

Ви вже знаєте, що кальцій бере участь в зміцненні кісток, але дослідження показали, що він не може добре засвоюватися без достатньої кількості вітаміну D. Деякі лікарі рекомендують приймати препарати з кальцієм, але є і здорова альтернатива. Потрібно споживати 1000 мг кальцію разом з їжею. Якщо ви не любите молочні продукти, не хвилюйтеся. Його можна знайти в мигдалі, капусті і тахини.

пиво

пиво

Занадто багато алкоголю призводить до того, що щільність кісток зменшується. Однак пляшка пива об’ємом в 350 мл може виробляти протилежний ефект. Дослідження показали, що жінки, які багато пили, в середньому мали більше кісткової маси, ніж ті, які не вживали алкоголь. Швидше за все, справа в дієтичному кремнії і фітоестрогенах, які містяться в пиві. Вони захищають від втрати кісткової маси.

стрибки

стрибати

Коли ми були дітьми, то любили бігати і стрибати. І недавнє дослідження показує: важливо зберегти цю звичку. Така діяльність посилає сигнал в кісткові клітки про те, що потрібно починати працювати.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *