Loading

Дослідження, а також здоровий глузд і особистий досвід показують нам, що навіть маленькі кроки можуть суттєво змінити наше життя. Секрет в тому, щоб послідовно рухатися в правильному напрямку. Завести великі звички, які відразу ж змінить ваше життя, досить важко. Адже доведеться зберігати силу волі досить довго, щоб побачити результат.

Але чого варті невеликі кроки? Вони легко здійсненні. Не так давно вченими зі Стенфорда провели дослідження на цю тему. Цей метод використовує ефективність крихітних специфічних звичок, щоб створити великі зміни в поведінці.

Ось список невеликих звичок, які ви зможете легко додати в своє життя. Вони не здаються чимось більшим, але якщо ви будете практикувати їх кожен день, вони допоможуть змінити ваш енергетичний рівень, фізичну форму, відносини, роботу, спілкування і навіть довкілля.

Випивайте склянку води вранці

Ми часто не отримуємо достатньої кількості води для організму, але так зайняті протягом дня, що забуваємо поповнювати її запас. Або ж ми поповнюємо цей запас газованою водою, чаєм або кавою, але не водою. Заведіть собі звичку залишати велику склянку з водою на тумбочці. Ви можете використовувати маленьку хитрість. Візьміть велику склянку з кришкою і заповніть його льодом і невеликою кількістю води. На ранок ви будете мати прохолодну чисту воду. Вона допоможе вам прокинутися, запустити організм і вимиє з нього токсини.життя

Більше ходіть пішки

Боротися з наслідками сидячого способу життя не так вже й складно. Просто більше ходіть пішки при кожному зручному випадку. Насправді, така проста річ, як прогулянка до роботи, замість використання транспорту, може значно допомогти. Вона буде навіть більш ефективною, ніж активне тренування після роботи.

Їжте сирі овочі і фрукти з кожним прийомом їжі

Зелений салат, шматочок дині, жменька ягід, морква або скибочку огірка. Мало того, що ви отримаєте більше поживних речовин, але і більше волокон, які потенційно допомагають вашому організму схуднути, зберегти енергію і зменшити відчуття голоду.

Робіть невелику розтяжку кожну годину

Поставте собі нагадування на телефоні або комп’ютері. Сидіти на протязі тривалого часу – це погана ідея як для вашого тіла, так і для мозку. Вам потрібен розумовий і фізичний перерву, і він не повинен бути чимось більшим. Просто встаньте, зробіть глибокий вдих, торкніться пальців ніг, розімніть шию. І можете знову працювати до наступного сигналу нагадування.невеликі кроки

Носіть з собою невеликий пакетик з горіхами

Ці продукти багаті білком, тому вони допоможуть запобігти голоду, а також зможуть утримати вас, коли ви захочете перекусити чимось і забудете про калорії. Додатковий білок у вашому раціоні допоможе збільшити швидкість метаболізму і побудувати м’язи.звички

Задайте відкриті питання

Замість того щоб ставити звичайні чергові питання, ви можете вставити власну думку, запитати більше. Уникайте питань, які потребують відповіді «так» або «ні». Спробуйте починати з «Що ви думаєте про …?», «Як би ви …?» Або «Який ваш досвід роботи з …?». І уважно слухайте відповіді, адже ви для цього і починали розмову. Такі бесіди допоможуть вам зав’язати дружні стосунки, розвивати емпатію, підтримувати зв’язок з іншими.невеликі кроки

Тримайте піднос з художніми приладдям під рукою

Вам не потрібно змушувати себе користуватися ними або ж відводити для творчості певні години. Просто тримайте все це в межах досяжності, і коли ви відчуєте прилив творчості, вам не потрібно буде докладати багато зусиль, щоб їм зайнятися. Крім того, ви можете ходити на різні художні гуртки раз в тиждень.звички

Сидіть в тиші по кілька хвилин кожен день

Не потрібно називати це медитацією, можливо, для деяких це слово звучить надто лякає. Вам необов’язково сидіти зі схрещеними ногами. І ви не повинні закривати очі. Просто дозвольте собі розслабитися. Ваші думки можуть бути за сотню кілометрів від вас, головне, не говорити і не робити нічого. Улаштуйтеся комфортно і посидьте в тиші декілька хвилин.

Записуйте все, що вам спадає на думку в кінці дня

Це найпростіший спосіб розвантажити мозок. Не має значення, ведете ви журнал, список справ або ведете записи в планувальнику. Тримайте простий блокнот біля ліжка і дайте собі кілька хвилин, щоб записати всі думки, перш ніж йти спати. Не потрібно редагувати. Нехай все залишається в будь-якому форматі і порядку. Необов’язково, щоб ці записи мали сенс, навіть для вас. Дослідження показують, що такий тип письма допомагає боротися з депресіями і занепокоєнням. Альтернативний варіант – використовувати диктофон, і просто говорити протягом декількох хвилин все, що вам спадає на думку.життя

Створіть особисту мантру

Згадайте про щось просте, що заспокоює вас і нагадує про важливі речі. Це простий спосіб перепрограмувати мозок і сказати йому, як реагувати на стрес. Замість того щоб дозволяти стресовій ситуації вводити вас в паніку, згадайте свою мантру і скажіть собі, що все буде в порядку. Ось деякі приклади: це пройде; я сильніше, ніж думаю; я не один; коли я беру на себе відповідальність, то отримую влада.життя

Думайте про себе як про героя

Коли ви стикаєтеся зі складною ситуацією, що лякає проектом, новим кар’єрним стрибком, важливою зустріччю, сприймайте себе як героя, який не боїться труднощів. І запитайте себе, як такий герой буде вести себе в вашої ситуації. Як би він впорався з цим? Чи буде він заляканий? Або буде впевнений і спокійний? А потім починайте робити те, що б зробив такий герой. Це допомагає оцінити, які дії будуть правильними, позбутися від невпевненості і негативного внутрішнього голосу, який буде докучати вам в умовах невизначеності.звички

Робіть 5-хвилинний огляд в кінці робочого дня

Перш ніж піти з офісу або встати з-за робочого столу вдома, подивіться, що ви залишаєте. Запишіть, все, що ви встигли зробити за цей день, а також справи, які належить вирішити. Не потрібно боятися невдач, просто подивіться, що вам завадило сьогодні. І обов’язково зверніть увагу, як багато ви зробили сьогодні. Такий огляд допоможе вам сфокусуватися на позитиві, а також ви зрозумієте, які речі вас відволікають від роботи.

Вимикайте всі повідомлення протягом робочого дня

Наш мозок не може блискавично перемикатися з одного завдання на інше. Повідомлення або листи по електронній пошті, навіть якщо мова йде про щось зовсім поганому, можуть віднімати у вас до 40% робочого часу. Чи дійсно вони цього варті? Може бути, у вас нескінченно багато вільного часу? Але всі ми знаємо, що це не так. Так що зробіть вибір на користь своєї кар’єри і відключайте всі повідомлення, по крайней мере, на 3-4 години.життя

Залишайтеся на зв’язку з друзями і членами сім’ї

Залишатися на зв’язку ніколи не було простіше, ніж зараз. Однак занадто легко контактувати і з тими людьми, яких ми бачимо щодня на роботі або ж які миготять в стрічці новин на «Фейсбуці». Щоб залишатися на зв’язку з друзями або членами сім’ї, потрібно трошки більше зусиль. Ваш дзвінок або повідомлення займуть всього кілька хвилин, але такі інвестиції часу дозволять вам мати коло людей, яким ви не байдужі.невеликі кроки

Зробіть паузу, перш ніж відповідати на питання

Привчіть себе добре слухати і обдумувати відповідь, в той час як інша людина говорить. Це не тільки покаже, що ви цінуєте його думку, але також дасть вам час зважити власні слова. У ситуації високої напруги або стресу проста п’ятисекундна пауза зможе утримати вас від руйнування відносин, які ви цінуєте.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top