Loading

Варто подивитися правді в очі – не існує простого чарівного способу моментально схуднути. Тіло кожної людини унікальне, тому не існує універсальної оптимальної дієти. Але якщо все спростити, то схуднення зводиться до трьох базових принципів – вправи, харчування та настрій. І останній пункт може виявитися найскладнішим. Наш мозок дуже часто стає головною перепоною на шляху до схуднення – він змушує людину думати, що він голодний, коли насправді він просто нудьгує, втомився, страждає від зневоднення і так далі. Але ваш мозок не обов’язково повинен бути диверсантом – існує безліч способів взяти його під контроль і досягти своїх цілей.

здоровий перекус

голод

Фастфуд або який-небудь солодкий батончик можуть здатися ідеальним варіантом для швидкого перекусу, коли вас раптово наздоганяє голод. Але якщо у вас в кишені або в сумці завжди буде здоровий продукт, такий як яблуко або батончик-мюслі, то вам не доведеться кожного разу жертвувати своєю дієтою.

щоденник

З’їсте ви цей шоколадний маффин, якщо вам доведеться занести його в свій щоденник? Дослідники повідомляють, що ведення щоденника прийомів їжі стимулює відповідальність. Ті люди, які вели подібний щоденник протягом півроку, втратили в два рази більше ваги, ніж ті, хто харчувався, що не документуючи цей процес.

жування

Якщо ви любите жувати жувальну гумку, то ця звичка вам може стати в нагоді при схудненні. Дослідження показали, що люди, які після прийому їжі тривалий час жують жуйку, пізніше простіше справляються з позивами голоду протягом дня, що залишився.

Дзеркало в їдальні

Дослідження показали, що поїдання нездорової їжі напроти дзеркала доставляє набагато менше задоволення. Якщо ви бачите, як їсте фастфуд, то в вашому мозку спрацьовує тригер, і ви раптово повністю усвідомлюєте неправильність свого вибору. Тому якщо ви хочете домогтися прогресу в схудненні, прикрасьте їдальню дзеркалом.

вибір сумки

Якщо ви відправляєтеся на вечірку, візьміть з собою клатч, який весь час будете тримати в одній руці – це знизить ймовірність того, що ви весь час будете тягнутися до шкідливих закусок. Для поліпшення ефекту в іншій руці ви можете тримати напій. Природно, вам не потрібно повністю відмовлятися від їжі – просто цей метод допоможе вам обмежити її кількість.

вживання кави

Ви можете думати, що ранкова чашка кави допомагає вам прокинутися, але її переваги не закінчуються на цьому. Кава є натуральним “пригнічувачем апетиту”, тому ви зможете довше обходитися без зайвої їжі. Однак не додавайте в напій занадто багато інших інгредієнтів, так як вони вбивають всі корисні функції кави.

вважайте укуси

Підрахунок калорій може допомогти вам у вашій дієті, але цей процес забирає дуже багато часу. Якщо ви не готові на такі жертви, то ви можете просто рахувати кількість укусів, які ви робите – це дозволить вам більш розумно ставитися до процесу поїдання їжі.

число 3

Ви можете з’їсти будь-яку шкідливу їжу – від сендвіча зі смаженою сиром до шоколадного торта. Але при цьому вам потрібно обмежитися трьома укусами – цього буде достатньо, щоб задовольнити вашу тягу до шкідливої ​​їжі. Розтягніть ці три укусу, насолодитеся ними – і ви зрозумієте, що решта вам і не потрібно.

Накладайте з каструлі

Не варто залишати на столі посуд зі стравами, з яких ви без зусиль зможете добути собі добавку. Краще накладайте собі їжу прямо з посуду, в якій готували – каструлі, сковорідки. Так вам доведеться встати і піти на кухню, щоб отримати ще одну порцію їжі.

створюйте перешкоди

Навіть найменші перешкоди на шляху до отримання бажаної їжі можуть знизити її споживання. Дослідження показало, що люди, яким дозволили з’їсти стільки шоколаду, скільки вони захочуть, з’їдали приблизно по 6 шматочків. Але коли кожен зі шматочків був окремо запакований, вони зупинялися вже на третьому.

Ховайте шкідливу їжу

кава

Дослідження показало, що люди, які зберігають солодкі напої та газовану воду на столі у відкритому доступі, важать набагато більше, ніж ті, які ховають свої солодощі якнайдалі. Таким чином, якщо ви не будете зберігати свою їжу в відкритому доступі, у вас буде набагато менше спокуси бездумно її з’їсти.

Завжди наповнюйте вазу з фруктами

На відміну від шкідливої ​​їжі, корисну їжу потрібно виставляти напоказ якомога частіше. Тому вам потрібно розмістити на кухонному столі вазу або миску з фруктами, що дозволить вам перекушувати корисними продуктами.

Починайте з меншою порції

Якщо у вас на тарілці вже лежить багато їжі, то ви її з великою ймовірністю з’їсте без залишку. Тому вам потрібно обдурити свій мозок – просто накладайте собі менше їжі, а коли впораєтеся з малою порцією, подумайте, чи хочете ви йти за ще однією.

замініть посуд

Якщо ви будете їсти з маленьких тарілок, то насправді зможете обдурити свій мозок. Ви зможете закрити велику поверхню тарілки, але при цьому їжі буде навіть менше, ніж на великій тарілці.

реорганізація

Щоб переконатися в тому, що ви дійсно будете використовувати саме маленькі тарілки, проведіть в кухонній шафі реорганізацію. Зробіть так, щоб маленькі тарілки були найближче до вас, і тоді ви самі будете їх брати в першу чергу.

Створіть оптичну ілюзію

Вчені довели, що використання посуду, яка за кольором схожа або збігається зі столом або скатертиною, може допомогти вам у вашій дієті. Такий прийом змусить вас накладати собі менші порції їжі.

Використовуйте великі вилки

Розмір посуду, з якої ви їсте – не єдине, за допомогою чого ви можете вплинути на свою дієту. Розмір вилки також може зіграти важливу роль. Дослідження показали, що люди, які користуються великими виделками, їдять менше – їжа зникає з тарілки швидше, тому мозок думає, що шлунок вже наситився.

сніданок чемпіона

Якщо ви щільно поснідаєте вранці, це дозволить вам менше тягнутися до їжі протягом дня. Дослідження показало, що люди, які вживали багато їжі на сніданок, демонстрували різке зниження Герлін, гормону голоду, протягом дня. Крім цього, якщо ви смачно поїсте вранці, ви не будете відчувати незадоволеність пізніше.

З’їжте десерт на сніданок

Природно, мова не йде про те, щоб щоранку з’їдати по великому шматку торта. Але якщо ви з’їсте після сніданку маленьку солодкість, це набагато сильніше вас наситить і задовольнить.

Не дивіться кулінарні передачі

Навіть якщо ви будете виконувати всі кроки, необхідні для схуднення, диверсія може статися там, де ви її не чекали. Наприклад, перегляд вашої улюбленої кулінарної передачі стимулює ту частину мозку, яка відповідає за апетит, і це відразу ж викликає почуття голоду.

Поїжте перед походом в магазин

Ця рада все чули багато разів, але його варто повторювати знову і знову – ніколи не йдіть в магазин за їжею на порожній шлунок. Це призведе до того, що ви купите безліч продуктів, які вам насправді не потрібні.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top