Loading

Є безліч речей, які можна зробити, щоб допомогти своєму здоров’ю. Вітаміни, або, скоріше, їх недостача, мають величезне значення для того, як ви відчуваєте себе кожен день. Ось деякі загальні ознаки того, що вам не вистачає якогось з них, а також способи боротьби, які допоможуть вирішити цю проблему.

Так які ж найпоширеніші скарги, пов’язані з нестачею вітамінів?

Тріщини в куточках рота

Ваш організм відчуває нестачу вітаміну В (зокрема, В2, В3 і В12), цинку і заліза. Ви повинні їсти більше лосося, яєць, тунця, мідій і морепродуктів в загальному, які дадуть енергію вашому тілу. Вегетаріанці можуть зупинити свій вибір на сочевиці, бобах, арахісі, сушених томатах, кунжуті і Мангольд.дефіцит вітамінів

Важливо: вітамін С слід приймати разом з залізом. Це підвищить його ефективність. Його джерелами є брокколі, капуста, в тому числі і кольорова, червоний перець.

Висипання на шкірі і випадання волосся

Ваш організм відчуває нестачу цинку, вітамінів В7, А, D, Е і К.

Джерела цих вітамінів – сушені фрукти, насіння гарбуза, цільне зерно, молочні продукти, авокадо, печериці, малина і банани.недолік

Угри на щоках, руках і верхньої частини ніг

Ваш організм відчуває нестачу вітамінів А і D. Ви повинні їсти менше насичених і транс-жирів. Вживайте більше риби, насіння льону, сухофруктів, мигдалю, волоських горіхів, моркви, солодкої картоплі і червоного перцю.

Важливе зауваження: іноді акне може бути занадто болючим, і вам захочеться видалити їх самостійно. Уникайте цього.

Печіння, свербіж і оніміння в кінцівках

Ваш організм відчуває дефіцит вітамінів групи В (В6, В9, В12). Ви повинні додати в свій раціон більше спаржі, шпинату, зелених овочів, бобових, яєць і морепродуктів. Брак цих вітамінів може вплинути на нервові закінчення шкіри. Крім того, депресія, втома, анемія, а також гормональний дисбаланс також пов’язані з цим недоліком.

Судоми і біль в ногах і ступнях

джерела

Ваш організм відчуває нестачу калію, кальцію, магнію і вітаміну В. Додайте в свій раціон більше бананів, фундука, мигдалю, гарбуза, вишні, яблук, брокколі, грейпфрутів, капусти та шпинату.

Рівень вітаміну В змінюється, коли ви починаєте силові тренування. Оскільки цей вітамін розчиняється в воді, його рівень падає через підвищеного потовиділення. Не потрібно припиняти тренувань. Замість цього їжте більше рекомендованих продуктів.

Специфічні симптоми авітамінозу

  1. Симптоми дефіциту вітаміну А: втома, поганий зір вночі, проблемна шкіра, погані зуби і кровоточивість ясен.недолік
  2. Дефіцит вітаміну В1: втома, безсоння, м’язова слабкість, депресія і дратівливість, проблема з серцем і шлунково-кишковим трактом, втрата ваги.
  3. Дефіцит вітаміну В3: жирна шкіра, подразнення очей, свищ в ротовій порожнині, висип і запалення.дефіцит вітамінів
  4. Дефіцит В5: печіння в ногах, спазми, втома, незвичайне серцебиття, блювота, безсоння.
  5. Вітамін В6: безсоння, випадання волосся, проблеми зі шкірою, спазми, затримка рідини в організмі.
  6. Вітамін В12: втома, діарея, депресії і тривоги, втрата апетиту, запалення в роті, гормональний дисбаланс.
  7. Брак вітаміну С: кровотеча з носа і ясен, повільне загоєння ран і переломів, біль в суглобах і їх збільшення, диспепсія, анемія і синці.джерела
  8. Нестача вітаміну D: слабкі кістки, рахіт, руйнування зубів, камені в нирках, погана засвоюваність кальцію, м’язова слабкість.
  9. Вітамін Е: недокрів’я, тривожність, проблеми з фертильністю, погані рефлекси, складність в русі та підтримки балансу.недолік

висновки та рекомендації

Деякі з недоліків, описаних вище, мають далекосяжні наслідки. Якщо ви стурбовані рівнем будь-якого вітаміну в вашому організмі, консультація лікаря – це не така вже й погана ідея.

Крім того, потрібно пам’ятати, що чим більше в нашому раціоні оброблених харчових продуктів, тим нижче рівень вітамінів. Саме тому краще всього збалансувати рівень вітамінів, вживаючи в їжу рекомендовані продукти, а не купуючи в аптеці різні добавки.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top