Loading

Який шлях до мети забезпечує успіх? Не дивуйтеся, це найпростіший і прямий шлях. Можливо, для когось видасться очевидним, але про це варто сказати. А все тому, що безліч людей роблять свій шлях до ідеальної фігури набагато складніше, ніж він повинен бути. Процес втрати ваги може бути дуже простим і легким, і це чиста правда. Все, що вам потрібно зробити, – це зосередитися на невеликих змінах в тих областях, які мають найбільший вплив на цей процес.

Тому я пропоную вам прості і досить ефективні поради, які допоможуть впоратися з цією проблемою.

Відмовтеся від перекусів

Перекушування – це шкідники номер один для втрати ваги. Чому? Справа в тому, що в кінцевому рахунку людина з’їдає дуже багато калорій, якщо він постійно тягне якісь закуски в рот. Інша проблема полягає в тому, що до складу більшості закусок входить рафінований цукор, який відрізняється високою калорійністю і низькою поживністю. Коли ви в останній раз відчували себе ситим після того, як з’їдали значну кількість цукерок? Такі перекушування абсолютно безглузді і руйнівні, якщо ви хочете, щоб схуднути. Не робіть цього.

Не пийте рідких калорій

Якщо перекушування – це шкідники номер один для втрати ваги, то рідкі калорії займають почесне друге місце. Вони представляють ту ж проблему. Дуже легко влити в себе величезну кількість калорій разом з солодкими напоями, які не дадуть вам відчуття ситості.

Це ж стосується і спортивних напоїв. Самі вони, по суті, не є чимось поганим, але справа в тому, що більшості людей не потрібні спортивні напої. Звичайно, якщо запаси глікогену в вашому організмі виснажилися через важку 60-хвилинного тренування, тоді такі напої вам знадобляться.втрата ваги

Обмежтеся триразовим харчуванням

Це у великій мірі відноситься до правилом номер 1. Якщо ви їсте три рази в день, вам буде дуже складно переїсти. Існує дуже популярний міф, що потрібно їсти кожні дві години, і це буде підтримувати високу швидкість вашого метаболізму. Пам’ятайте: це твердження помилкове і абсолютно необґрунтоване.

Їжте повільно і зупиніться, коли відчуєте себе ситим приблизно на 80%

Більшості людей, щоб схуднути, досить просто їсти менше. А це означає, що не потрібно набивати свій шлунок до країв. Їжте повільно і відсуває тарілку, коли відчуваєте, що практично наїлися. Якби всі люди із зайвою вагою прийняли ці перші чотири правила близько до серця, то переважна більшість позбулося б від своєї проблеми.втрата ваги

Їжте більше білка

У більшості випадків те, що ви їсте, має невелике значення, якщо ви контролюєте кількість калорій. Єдиним винятком є ​​білок. Він виконує потрійну роботу, і це допоможе вам з втратою ваги. Переваги білкової їжі:

  • Ви довше відчуваєте себе ситим.
  • Білок метаболізується не так ефективно, як вуглеводи або жири, а значить, ви можете з’їдати його більше.
  • Він допомагає зберігати м’язову масу, тому вага, який ви втрачаєте, йде з жирових запасів.поради

Їжте більше продуктів, які дають ситість

Існує одне правило, і воно неминуче: голод завжди перемагає. Не має значення, наскільки ваша дієтична стратегія вам підходить, якщо голод стає занадто сильним, ви здаєтеся. Чи є рішення? Зверніть увагу на продукти, які є більш поживними, вони дозволять вам відчувати ситість довше. Такі продукти – це, в загальному, здоровий вибір. Що до них відноситься?

  • Волокнисті зелені овочі.
  • Пісний білок.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Картопля, інші коренеплоди чи бульби.
  • Несолодкі фрукти.

Скоротіть споживання рафінованого цукру

Вживання рафінованого цукру у великій кількості створює ефект, протилежний тому, який описаний в правилі №6. в результаті це призведе вас до вживання великої кількості калорій. Причина, по якій вуглеводи сприяють набору ваги, в тому, що вони дуже легкі, і тому ми не помічаємо, що переїдає. Більшість людей отримують величезну користь від того, що скорочують споживання рафінованого цукру. Ви можете вживати його час від часу, але не дуже багато.втрата ваги

вправи

Давайте поглянемо на речі реально: насправді людей хвилює не втрата ваги, а то, як вони виглядають. А щоб виглядати стрункіше, вам, насправді, потрібно звернути увагу на власні м’язи. Крім того, фізичні вправи позитивно впливають практично на кожен аспект вашого життя. Початкові тренування не будуть займати у вас занадто багато часу, достатньо два-три заняття по 30-45 хвилин щотижня. Можете почати з тренажерного залу – це хороша програма для новачка.втрата ваги

Не забувайте про кофеїн

Не потрібно сподіватися, що він сильно прискорить ваш метаболізм. Його перевага в тому, що він пригнічує апетит, а також збільшує фізіологічні і розумові здібності. Потрібно пам’ятати, що використання кофеїну є неоднозначним і може допомогти не всім.калорії

Складіть план харчування

Не варто обманювати себе, думаючи, що ви зможете стати ченцем, коли почнете дієту, і вже, звичайно, цього не знадобиться, щоб домогтися успіху. Ресторани, сімейні обіди, та й звичайні зриви можуть абсолютно вписатися в ефективний план втрати ваги. Реальна небезпека в тому, що у вас заздалегідь не буде плану, і коли трапиться чергове сімейне застілля, ви не зможете утримати себе від переїдання.

Насправді, не має значення, наскільки ваш план простий, поки ви його дотримуєтеся. А для цього я пропоную трохи відкоригувати стратегію. Для початку зробіть її реальної. Тоді вдасться уникнути багатьох зривів.втрата ваги

То який же у вас повинен бути план, якщо ви очікуєте гучного застілля? Для початку пам’ятайте, що один день вам не особливо зашкодить. По-друге, постарайтеся вибирати ту їжу, яку ви віддаєте перевагу кожен день. Постарайтеся відмовитися від пива, безлічі спиртних напоїв і тому подібних речей. Як вже говорилося, в таких напоях достатньо непотрібних вам калорій. Їжте, поки не відчуєте ситість, але не варто зловживати і піддаватися загальному настрою.

Але навіть один розумний день, коли ви дозволяєте собі більше звичайного, не перекреслить шість днів дієти. Дуже важливо мати план, як правильно ввійти в такий день. Якщо ви знаєте про нього заздалегідь, то не станете турбуватися марно.

бонусна підказка

Перестаньте турбуватися про речі, які не мають значення. Пам’ятайте, про що ми говорили на самому початку? Більшість людей занадто ускладнюють сам процес втрати ваги. Частково це відбувається через те, що вони турбуються про безліч речей, які не мають особливого значення і вже тим більше не дають фактичної втрати ваги. Не попадайтеся в цю пастку. Якщо цього немає в списку, вам, ймовірно, не потрібно про це турбуватися!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top