Loading

Хочете стати розумнішими? Зміцнити пам’ять? Розширити можливості вашого мозку? Добрі новини. Пропонуємо вам список з шести речей, почавши робити які, ви відразу ж поліпшите вашу пам’ять, зміцните когнітивні здібності і станете розумнішими. Але перш ніж приступити, необхідно сказати про одну річ, яка має відношення до решти. Це спогади. Найкраще що ви можете зробити, щоб збільшити силу мозку і пам’ять, – це бути уважним.

Максимізуйте свій сон

Ми спимо 1/3 частина нашого життя, або, по крайней мере, повинні. Коли ми спимо, то проходимо через цикл, який включає в себе три етапи. Кожен етап триває 30 хвилин (а сам цикл – 90), і протягом всієї ночі цикл повторюється. Перший етап – це легкий сон. Він настає відразу після того, як ми засипаємо. Наступним є глибокий сон, під час якого організм відновлює себе. Наприклад, якщо ви відчуваєте біль після активного тренування, саме цей етап сну дозволяє вам почувати себе краще вранці. Наступний етап – так званий REM, або швидкий сон. Саме в цей час відновлюється ваш мозок. На цьому етапі ви бачите сни, а також відбувається категоризація ваших думок і спогадів. Таким чином, протягом ночі відбувається рішення різних проблем у вашому організмі.шість звичок

Першим відновлюється ваше тіло, і тільки після нього мозок. Саме тому вкрай важливо спати 7,5-9 годин на добу. Однак доросла людина в середньому спить близько 6 годин.

Ви повинні робити все можливе, щоб спати не менше 7,5 годин. Якщо ви ставитеся до людей, які сприймають сон як слабкість, і вважають, що відчувають себе нормально після 6 годин на ліжку, спробуйте збільшити тривалість сну на 1,5 години. Ви побачите, як покращиться ваш настрій протягом дня.

Налаштуйте прийоми їжі

Ви отримуєте те, що закладаєте. Якщо ви хочете, щоб ваш автомобіль працював без збоїв, то заправляєте його якісний бензин. Якщо ви хочете, щоб тіло і мозок працювали правильно, значить, потрібно віддавати перевагу тільки якісної їжі. Почніть з скорочення кількості їжі, яку ви споживаєте за один раз. Якщо ви звикли їсти три великих страви, перейдіть на шестиразове харчування, але невеликими порціями. Наш мозок найкраще працює, якщо дати йому 25 грам глюкози за один раз. Це, наприклад, один банан. Також їжте продукти, які сприяють виробленню допаміну. Деякі вважають, що дві жмені горіхів кешью здатні замінити таблетку антидепресанту.зміцнити пам'ять

Так що для початку скоротіть розмір порції, а потім подумайте, в який саме їжі потребує ваше тіло. Пам’ятайте, все, що ви їсте, впливає на вас, так що побалуйте себе хорошим самопочуттям.

робіть записи

Якщо ви вручну записуєте важливі речі, ваш мозок сприймає їх по-іншому, ніж коли ви робите аналогічний запис на смартфоні або в комп’ютері. Коли ви насправді пишете, тим самим цементіруете цей запис в своєму мозку. Багато людей помічають це ще в школі. Особливо це стосується тих, хто не любить вчитися і годиться на шпаргалки. Але якщо ви пишете їх від руки за кілька годин до тесту, то відповіді залишаються в вашому мозку. Вам навіть не доводиться користуватися шпаргалками, так як пам’ять послужливо підсовує вам картини того, що ви недавно записували. Коли ви почнете читати питання, відповідь відразу ж приходить вам в голову, адже ви тільки що писали його.зміцнити пам'ять

Як реалізувати?

Є кілька способів почати це робити. Ви можете ввечері записувати всі справи, які повинні вирішити завтра. Так ви не будете турбуватися про те, що повинні зробити завтра, і заснете як немовля. Така звичка дозволить вам прокинутися на наступний день і просто дотримуватися графіку – ніякої небезпеки. Якщо для вас втомлює записувати все від руки, можете завантажити спеціальний додаток для телефону, яке дозволяє створювати списки для всього, що спадає вам на думку. Адже у вас є багато прекрасних ідей, які приходять і йдуть, і якщо ви не запишете їх, то втратите назавжди.

Виходьте із зони комфорту

Вихід із зони комфорту, нові речі і оточення впливають на те, як ваш мозок сприймає те, що відбувається. Коли ви бачите одне і те ж тривалий час, ваш мозок працює на автопілоті. Адже він вже бачив все це раніше, так що не потрібно працювати, щоб все зрозуміти. Якщо змінити «декорації», ваш мозок почне бачити нові речі і сприймати їх по-іншому. А все тому, що він змушений звертати увагу. Ось де відбувається чарівництво.шість звичок

Мається на увазі, що у кожного в голові є речі, які не потрібно обмірковувати. Ви можете працювати і навіть не помічати цього, але коли ви опиняєтеся в новому середовищі, ці бракуючі фрагменти виходять на поверхню.

Але як це зробити? Насправді, існує багато шляхів, але найпростіший з них – це трохи відійти від щоденної рутини. Наприклад, коли ви їдете додому після роботи, трохи змініть свій маршрут. Можливо, це буде довше на 5 хвилин, але це допоможе струсити ваш мозок. Якщо ви займаєтеся спортом, то, напевно, повторюєте одні і ті ж вправи весь час. Замість того щоб тренуватися на біговій доріжці, ви можете вибрати інший маршрут. Додавання нових фізичних вправ буде мати таку ж дію.

Фізичні вправи

Вправи відмінно підходять не тільки для вашого тіла, але і для мозку. Коли ми тренуємося, відбувається вивільнення ендорфінів, які змушують нас відчувати себе добре. Також вони зменшують стрес, пригнічуючи “поганий” гормон кортизол. Він затуманює наше мислення і зменшує когнітивні здібності. Таким чином, щоб відчувати себе краще і думати ясніше, бігайте вранці, практикуйте йогу або запишіться в спортзал. Незалежно від форми фізичних вправ, це буде найкращим вибором для вас.шість звичок

Якщо ви ще цього не зробили, то почніть займатися. Ви не повинні йти в спортзал, щоб займатися, є безліч вправ, які можна виконувати вдома. Крім того, ви можете бути більш активним у повсякденному житті. Зробіть вибір на користь сходів, а не ліфта, паркуйтесь далеко від будинку, замість того, щоб шукати краще місце, і заведіть собі звичку багато гуляти. Ваше тіло і мозок будуть вдячні.

Не поспішайте

Це може звучати як рада від ледачого людини, але насправді це допомагає. І ось чому. Вічна зайнятість і бажання виконати багато завдань одночасно – це найменш продуктивні речі, які ви можете робити. Коли ви уповільнити і усвідомлено зосередитеся тільки на одній меті, то зможете виконати її на 100%. Якщо ви намагаєтеся виконати два завдання, то робите кожну на 50%, а якщо три – тільки на 33%. Крім того, якщо виконувати роботу більш ефективно, ви будете менше схильні до стресу. Як ми вже знаємо, це дозволяє мислити ясніше і робити менше помилок. Таки чином, хоча ви і не будете поспішати, але зможете збільшити свою продуктивність.стати розумнішими

Що можна зробити?

Хоча ця рада найпростіший, але, з якоїсь причини, виконати його буває важко. Ми настільки навчені рухатися швидко, щоб досягти своєї мети, що це створює безлад в житті. Тому запишіть те, що вам потрібно робити в наступну годину або день, виконуйте по одній справі за раз. Ви побачите, що відразу відчуєте себе краще і станете більш спокійним. Не поспішайте і насолоджуйтеся життям.

Спробуйте реалізувати ці шість звичок, і ви побачите не тільки поліпшення пам’яті і збільшення активності мозку, але і зміни настрою. Направте цей результат на свою роботу, і зможете домогтися нових вершин.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top