Loading

Є люди, яким дуже важко вставати вранці, а у вихідні вони і зовсім не вилазять з ліжка до полудня. Деякі стверджують, що просто неможливо прокинутися рано вранці в гарному настрої. Раннє пробудження – це те, що ми все кляне і чого прагнемо уникнути якомога частіше, проте вставати вранці не завжди дуже складно.

вставати

Все, що потрібно зробити, – дотримуватися цих порад як мінімум два тижні, і ви з легкістю перетворитеся на ранню пташку.

Мотивуйте себе вставати раніше

Прямо перед сном згадайте, що вам потрібно зробити завтра, і пересуньте найскладніші справи на ранок. Таким чином, все найважче буде зроблено ще до обіду. Ви також зможете помітити, що часу у вас залишається більше, тому що ранок – найпродуктивніший час для роботи. Ви встигнете зробити набагато більше, якщо почнете раніше.

Не відкладайте підйом, не виймайте будильник і забудьте про «ще 5 хвилиночок»

щоранку

Вставайте відразу після того, як задзвонив ваш будильник. Відразу! Без жалю до себе і без виправдань. Через 15 хвилин встати буде не легше. Не варто судорожно думати, що ж можна пропустити, щоб заощадити хоч 10 хвилин сну: сніданок, душ, зарядку … Ці договори з самим собою нікуди не приведуть. Ви знову глибоко заснете, і встати стане ще важче.

Чотири години недостатньо для сну

Чотирьох годин не просто недостатньо, цього часу катастрофічно не вистачає для відпочинку. Через деякий час постійний недосип позначиться і на здоров’я. Лягати спати і прокидатися в один і той же час корисно, а добре висипатися – просто необхідно! Для здорового сну потрібно як мінімум 6 годин.

Якщо ви прокинулися раніше будильника – вставайте

пробудження

Якщо ваш будильник заведений на сьомій ранку, а прокинулися ви за десять-двадцять хвилин до дзвінка, не намагайтеся знову заснути, краще встаньте і потратьте додатковий час на що-небудь приємне. Ви не “втратите» ці хвилини сну, а, навпаки, знайдете їх в новому дні. Цього часу буде досить, щоб в тиші насолодитися чашкою гарячого чаю або приготувати на сніданок що-небудь особливе.

Прокидайтеся в один і той же час в будні і вихідні дні

Не робіть для себе винятків. Ці поради будуть працювати, тільки якщо ви станете щодня їх використовувати. Спочатку це може здатися непростий і непотрібної завданням: ну кому охота вставати ні світ ні зоря у вихідний день? Однак через кілька тижнів ваш організм звикне прокидатися рано, і це не буде здаватися вам непереборної труднощами. До того ж ви отримаєте масу вільного часу і, як показують дослідження, будете проводити його набагато більш продуктивно.

пострибайте

будильник

Відразу після того, як ви прокинулися, спробуйте встати з ліжка і пострибати на місці. Всього кілька стрибків змусять вас відчути прилив енергії, після якого вже не захочеться повертатися до сну. Якщо ви зможете регулярно підтримуватися цієї рутини в кілька стрибків, вона зможе допомогти вашому тілу швидше позбутися від накопичених за ніч токсинів.

потягніться

Витягуватися після сну можна, навіть лежачи в ліжку, головне, уникати різких, рвучких рухів. Десятихвилинна зарядка з розтяжкою допоможе вам відчути себе повним енергії і гарного настрою.

Відкрийте вікно

Якщо ви спите з закритими вікнами, часто навіть після сну ваш мозок може перебувати в «сонному» стані. Щоб пожвавитися і повністю прокинутися, відкрийте вікно в кімнаті і впустіть свіже повітря хоча б ненадовго. Якщо ви можете вийти на подвір’я або на балкон – відразу йдіть туди, глибоко вдихніть і відчуйте, як мозок починає працювати швидше.

випийте води

сніданок

Стакан води не тільки допоможе вам прокинутися, але і значно додасть вам здоров’я, якщо стане щоденною рутиною. Справжнє магічне «протівосонное» зілля виходить при додаванні в воду часточки лимона і ложки меду. Крім ефекту бадьорості, цей коктейль відмінно підвищує імунітет, і ви можете йти підкорювати світ!

обов’язково снідайте

І постарайтеся, щоб це був не бутерброд на ходу всухом’ятку, а повноцінний, спокійний і смачний сніданок, здатний забезпечити вас енергією на прийдешній день. Постарайтеся уникати великої кількості цукру і жирів, вони можуть стати причиною некомфортною тяжкості в шлунку, яка стане переслідувати вас весь день.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top