Loading

Відповідно до проведених досліджень, до 35 відсотків дорослого населення відчувають симптоми безсоння і до 10 відсотків людей щоночі змушені боротися з розладом сну. Слід пам’ятати про те, що безсоння може мати дуже серйозні наслідки, серед яких нездатність зосередитися, погіршення пам’яті, розвиток депресії і багато іншого. Розлад сну можуть спровокувати різні чинники: постійний стрес, емоційні проблеми, несприятливе навколишнє середовище. Не всі їх легко можна усунути. Однак ви можете зробити кілька кроків, щоб збалансувати цикл сну і неспання і мати можливість засипати з більшою легкістю. Пропонуємо вашій увазі поради, які допоможуть вам позбавитися від безсоння.

сон

Не користуйтеся вечорами

Кращий спосіб зберегти органічний ритм вашого тіла – вирішувати всі важливі завдання протягом дня. Це стосується не тільки професійної діяльності. Так, не варто проводити вечір, наприклад, сидячи в Інтернеті. Подібний підхід дозволить прискорити обмін речовин і знизити рівень гормонів стресу, що, в свою чергу, посприяє швидшому відходу до сну.

Переінсталюйте свій внутрішній годинник

Якщо ви регулярно зустрічаєтеся з тим, що не можете швидко заснути, то вам варто перевстановити природні годинник, за якими живе ваше тіло. Цикл сну і неспання буде здоровим тільки тоді, коли ви будете лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день. Це ж допоможе поліпшити і якість сну. Вдень же ви будете почувати себе свіжим і відпочив. Встановлюючи цикл сну і неспання, подбайте про те, щоб він вписувався в ваш спосіб життя і графік. Постарайтеся підібрати час, коли ви зазвичай відчуваєте втому. Це допоможе вам швидше заснути.поліпшити

природне світло

Ще одним способом поліпшення якості сну є регуляція впливу сонячного світла. Адже мелатонін, гормон, який виділяється нашим організмом під контролем сонячних променів, грає дуже важливу роль в координації циклу сну і неспання. У темряві мозок людини виробляє більше мелатоніну. Тому ми відчуваємо сонливість. Сонячний же світло допомагає нам прокинутися і робить нас бадьоріше і уважніше. Тому намагайтеся вранці посидіти біля вікна або прогулятися по вулиці. Протягом же дня не відмовляйте собі в можливості взяти перерву і вийти хоча б на кілька хвилин на свіже повітря, щоб опинитися під сонячними променями.

Не користуйтеся гаджетами за дві години до відпочинку до сну

Як ми вже з’ясували, спати краще лягати в темній кімнаті. У цьому випадку шанси заснути будуть набагато вище. Тому важливо хоча б за пару годин до того, як ви підете в ліжко, захистити себе від смартфонів, планшетів і ноутбуків, щоб світло їх екранів не порушив природні ритми вашого тіла.поради

Випивайте останню чашку кави не пізніше 14:00

Багато людей впевнені, що вживання кави призводить до безсоння. Однак слід пам’ятати, що цей напій виводиться з організму за 8-10 годин. Тому якщо ви дозволите себе чашку-другу в першій половині дня, то на ваш нічний сон це ніяк не вплине.

Не їжте на ніч важку їжу

Багато експертів радять не їсти, як мінімум, за одну годину до відходу до сну. У той же час варто захистити себе від вживання важкої їжі і не наїдатися у вечірній час. Адже в іншому випадку організму доведеться активно працювати вночі, щоб переварити з’їдене. До того ж ви можете відчути тяжкість в шлунку або печію, що навряд чи посприяє швидкому засипанню.безсоння

Спробуйте техніку «4-7-8»

Ендрю Вейл, експерт з Гарварда, придумав техніку, яка допомагає наситити організм великою кількістю кисню, ніж звичайне дихання. Так, глибоко видихніть через рот. Потім спокійно вдихніть через ніс на чотири рахунки і затримайте дихання, дорахував до семи. Після цього необхідно видихати через рот, рахуючи до восьми. Даний цикл рекомендується проводити три рази. Така техніка сприяє також ослаблення напруги парасимпатичної нервової системи, що знижує ризик виникнення стресу протягом дня.

Впливає на акупунтурние точки

Традиційна китайська медицина радить використовувати цей засіб для позбавлення від безсоння. Так, необхідно впливати на певні точки на вашому тілі. Спробуйте покласти великий палець руки на область між бровами над носом. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, потім відпустіть і повторіть ще 2 рази.безсоння

візуальна медитація

Використовуючи цю методику, ви зможете одночасно зосередитися і заспокоїти свій розум. Постарайтеся розслабитися і уявити собі місце або ситуацію, в яких ви б відчували себе щасливо. Це може бути прекрасний пляж, умиротворений квіткове поле, озеро з прозорою водою або щось інше. Почніть уявляти собі кожну деталь цієї картини: як ви вдихаєте аромат квітки, як ваші ноги потопають в теплому піску і т.п. В результаті ви розслабитеся і зможете швидше зануритися в сон.

Тримайте ноги в теплі

Вчені стверджують, що людині спати комфортніше в злегка прохолодною, ніж в теплій кімнаті. Однак навряд чи ви зможете заснути, якщо будете відчувати, що вашим ногам холодно. Тому запасіться парою теплих шкарпеток!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top