Loading

У нас є хороші новини для всіх, хто вважає, що успадкував проблеми з метаболізмом від своїх батьків. Ви можете позбутися від них. Завдяки новому дослідженню вчені дізналися про те, що можна змусити спалювати тіло калорії більш інтенсивно, особливо в умовах тренажерного залу. Так, наприклад, неминучі вікові зміни метаболізму піддаються корекції за допомогою всього лише двох силових занять в тренажерному залі в тиждень. Перед вами 11 кращих способів для прискорення обмінних процесів.

1. Правильна стратегія при заняттях спортом

Ви можете займатися чим завгодно: плавати, бігати або навіть ходити. Головне, щоб через 30-секундні інтервали ви нарощували інтенсивність навантаження. “Рваний” ритм занять дозволяє організму споживати більше кисню. Внаслідок цього мітохондрії активніше спалюють енергію. Така стратегія дозволить вашим м’язам збільшити кількість корисних органел. А це означає, що при правильному підході ви зможете витрачати на заняття менше часу, але проводити їх з більшою ефективністю.

Наочний приклад: 5 хвилин ви біжите зі звичайною швидкістю – 5,5 кілометрів на годину. Потім рівно на хвилину збільште швидкість бігу до 6,5 кілометрів на годину. Наступний відрізок зі звичайною швидкістю забере у вас півтори хвилини. Повторіть всю послідовність 5 разів.інтенсивність

2. Наситьте організм омега-3 жирними кислотами

Дієта, багата рибою (лососем, оселедцем і тунцем), допоможе вам посилити метаболізм. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в дарах моря, підтримують баланс цукру в крові і зменшують запальні процеси. Також ці корисні речовини гальмують опір гормону лептину, який не дає нашому тілу швидко спалювати жири. Якщо ви недолюблюєте рибу, можете збагатити раціон лляною олією, волоськими горіхами і яйцями.

3. Займіться силовими тренуваннями

Крім того, що м’язи важать більше, ніж жир, вони використовують багато енергії, накопиченої в організмі. Підраховано, що звичайна жінка, яка переступила 30-річний рубіж, здатна поліпшити метаболізм силовими тренуваннями, що тривають 30-40 хвилин. При цьому зовсім не обов’язково займатися кожен день. Досить присвячувати силовим занять 2-3 рази на тиждень. Ця схема вже через 4 місяці допоможе тілу витрачати на 100 калорій більше щодня.

4. Пийте зелений чай

Цей вид чаю став дуже популярним через наявність в його складі антиоксидантних поліфенолів. Однак нові дослідницькі дані виявили ще одну корисну речовину – катехін. Цей активний інгредієнт прискорює обмін речовин. Науково доведено, що люди, які віддають перевагу зеленому чаю, втрачають більше ваги при дієтах, ніж ті, хто не використовує цей тонізуючий напій. Активне споживання продукту збільшує витрату енергії на 90 калорій в день.калорії

5. Не урізати калорії надмірно

Це одна з найнеприємніших реалій дієти: якщо ви занадто урізати кількість калорій, метаболізм бере паузу в спалюванні жиру. Тіла необхідно зберегти енергію про запас. Саме тому не намагайтеся занадто урізати калорії, щоб залишити ваш метаболізм в спокої. Так, наприклад, сорокарічна жінка не повинна споживати менше 1330 калорій щодня.

6. Насолоджуйтесь часом після тренувань

При надмірному споживанні кисню під час тренувань ваш організм повернеться до колишнього рівня метаболізму тільки через кілька годин. Насправді тіло може спалювати навіть більше калорій не під час, а після інтенсивного тренування. Однак тут існує одна проблема. При оптимальній фізичній формі ви отримаєте менше вигоди від занять. Ваше тіло також страхується і заповнює запаси енергії. Саме тому ефективніше чергувати навантаження і відпочинок.

7. Не пропускайте сніданок

Сніданок, насичений поживними речовинами, пробудить не тільки вас, але і ваш метаболізм. Їжте вівсяні пластівці з мигдалем і ягодами або омлет зі шпинатом і хлібом з цілісного зерна.

8. Їжте невеликими порціями

Немає нічого поганого в тому, що ви станете використовувати перекушування з овочів, фруктів або горіхів. По крайней мере, 6 прийомів їжі в день допоможуть приборкати голод і спожити менше калорій в порівнянні з тим, як якщо б ви їли 2-3 рази на день. Або розділіть ваше денне меню на невеликі порції по 300 калорій.метаболізм

9. Обмежте споживання транс-жирів

Ви чули, що транс-жири шкідливі. Однак вони також можуть вплинути на обмінні процеси в організмі. Ці речовини зв’язуються з жировими клітинами печінки і уповільнюють метаболізм. Також вони сприяють збільшенню резистентності до інсуліну.

10. Перейдіть на органічні продукти

Саме тому вам варто споживати більше органічних продуктів. Овочі, фрукти, зерна, вирощені без пестицидів, не беруть під щитовидну залозу токсичного впливу. Ендокринна система є термостатом організму і визначає, наскільки швидко він працює.

11. Робіть упор на білкову їжу

Пам’ятайте про те, що білок перетравлюється довше, ніж жир або вуглеводи. Споживаючи білкову їжу, ви набагато довше зберігаєте відчуття насичення. Також білок допомагає зберегти м’язову масу.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top