Loading

Якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти менше і рухатися більше. У цьому немає сумнівів. Але що, якщо втрата кілограма на місяць – це недостатній результат для вас? Що робити, якщо ви хочете схуднути швидко? Після того як ви відмовитеся від газованої води і льодяників і почнете займатися спортом кілька разів на тиждень, дотримуйтесь шість правил, які поліпшать ефект від вашої дієти і програми вправ і прискорять втрату ваги.

Пийте більше води, особливо перед їжею

Всім відомо, що вода нам потрібна для життя. Але мало хто здогадується, яке її кількість нам необхідно. Переважна більшість людей живе в стані легкого хронічного зневоднення, що призводить до зниження рівня енергії і збільшення ваги. Для того щоб добре себе почувати і почати втрачати вагу, спробуйте пити близько двох літрів води в день, і принаймні 500 мл перед кожним прийомом їжі. Крім того, пити воду потрібно кожен раз, коли ви відчуваєте брак енергії.схуднути

Але щоб це спрацювало, потрібно пити саме воду. Сік, газована вода або кави вам не допоможуть. Якщо для вас це дійсно важко, спробуйте ароматизувати чисту воду огірком або невеликою кількістю фруктів.

Проводьте більше часу за пережовування їжі

Згідно з однією з популярних теорій, повільне пережовування їжі допомагає людям худнути. Причина криється в тому, що проходить деякий час між тим, як ви ковтаєте їжу, і тим, коли сигнали про це потрапляють в ваш мозок. Саме ця затримка змушує людей з’їдати більше, ніж їм насправді потрібно. Такі експерти, як дієтолог початку ХХ століття Горацій Флетчер, вже давно припустили, що ретельне пережовування призводить до того, що ви будете їсти менше.швидко

Недавнє дослідження, проведене в Китаї, підтверджує істинність цієї теорії. Виявилося, що огрядні люди їдять швидше, ніж ті, які не страждають від ожиріння. Також було встановлено, що люди, які пережовували кожен шматочок сорок разів, втратили на 12% більше жиру, ніж ті, які жували тільки їжу 15 разів.

Якщо ви хочете схуднути, заведіть собі звичку жувати кожен шматочок, по крайней мере, двадцять разів, а потім збільшуйте це число на п’ять щотижня.

Здійснюйте прогулянку після кожного прийому їжі

схуднути

Можливо, ви думаєте, що прогулянкою ніяк не можна замінити серйозні вправи в тренажерному залі. Але це не так. Ходьба після їжі є тією маленькою хитрістю, яка може мати величезне значення для втрати жиру. Хоча прогулянка і не може повністю замінити повноцінне тренування, але вона активізує рецептори GLUT-4, і в результаті ваші м’язи поглинають всю глюкозу, яку ви з’їли. Більш того, це запобігає збільшенню рівня інсуліну в вашій крові. Тому слідуйте простому раді: після кожного прийому їжі влаштовуйте для себе 10-хвилинну прогулянку.

Холодні температури допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги

Можливо, ви про це не чули, але не всі жири шкідливі для вас. Велика частина вашої жирової тканини має білий колір, і саме вона відповідає за збереження енергії. Крім того, саме цей жир ви маєте на увазі, коли говорите, що хочете від нього позбавитися. Але у вас також є незначна кількість бурого жиру, який спалює енергію, щоб забезпечити вас теплом. Ви можете значно прискорити процес втрати жиру, якщо будете впливати на ваш організм низькими температурами. Це буде стимулювати зростання бурого жиру.швидко

Є кілька способів зробити це. Ви можете відрегулювати температуру вдома, зробивши її прохолодніше на кілька градусів, або ж носити більш легкий одяг. Також щоранку і ввечері можна пити склянку води з льодом. Крім того, ви можете безпосередньо впливати на бурий жир. Він розташований на шиї, а також у верхній частині грудей і спини, так що ви можете стимулювати його, приймаючи холодний душ і направляючи на ці ділянки холодну воду. Також можна прикладати лід до основи шиї.

Додайте в їжу мед, лимонний сік і корицю

шість правил

Добре відомо, що більш здоровою їжею вважається та, яку ваш організм поглинає більш повільно. А ось небажані продукти, такі як газована вода, часто перетравлюються дуже швидко. На щастя, є спосіб, за допомогою якого можна змусити ваш організм перетравлювати будь-яку їжу більш повільно. Додавання лимонного соку і кориці в їжу впливає на те, з якою швидкістю їжа рухається в шлунку і кишечнику. Заміна цукру невеликою кількістю меду регулює рівень глюкози в крові, швидше за все, тому, що він перетравлюється набагато довше, ніж інший вид цукру.

Фотографуйте їжу, яку ви їсте

Більшості людей не потрібно вивчати інформацію про те, що вони повинні і чого не повинні їсти. У них хороший раціон, просто вони не завжди дотримуються його. Більшість людей для того, щоб скинути зайву вагу, не потребують якогось особливого їжі. Вся справа – в усвідомленні і контролі. Вам необхідно відстежувати, наскільки ви дотримуєтеся правильного раціону.шість правил

В цьому відношенні картинка варто тисячі слів. Фотографувати те, що ви їсте, набагато ефективніше, ніж вести журнал їжі. Щоб контролювати себе, заведіть окрему папку, в яку будете завантажувати фото після кожного прийому їжі. Ви можете зберігати її як на своєму телефоні, так і в “Інстаграме” або “Фейсбуці”. Так ви будете приділяти більше уваги вашим звичкам в їжі, і у вас з’явитися більше причин відмовитися від шкідливої ​​страви, коли ви подивіться, скільки вже з’їли за сьогоднішній день. Крім того, ви будете відчувати відповідальність, усвідомлюючи, що всі ваші фото можуть подивитися друзі.